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du 15 km au semi? par gazet (invité) (212.47.233.xxx) le 13/10/04 à 08:40:00
Coureur peu expérimenté ( 8 mois de cap et 4ème course), j’ai fait dimanche dernier un 15 km , je voudrais effectuer prochainement un semi, est-il raisonnable de vouloir courir le semi sur les mêmes bases kilométriques que le 15 ? Compte tenu que le 15 km était accidenté, que le semi sera plat et que j’ai fini le 15 relativement frais. Quel spécialiste pourra me conseiller ?
Merci
du 15 km au semi? par post.it (invité) (193.50.215.xxx) le 13/10/04 à 10:13:24
bonjour...
A priori et au vu de ton entrainement et de tes performances..à mon humble avis....pas de soucis! fonce et fait toi plaisir!
a+!
du 15 km au semi? par GGBI (membre) (81.49.211.xxx) le 13/10/04 à 10:23:02
Attention tout de même, un semi c'est presque un tiers en plus. Et tu sur que tu étais suffisament fraix pour 6 kilométres supplémentaires a la même allure ?
Si oui, pars sur les même bases, si non, fais les 3 premiers kilométres un peu plus cool (10/15 secondes plus lent), histoire de ne pas de grier et la suite sur la même base. Cela coupe en deux le supplément et tu devrais alors finir bien.
du 15 km au semi? par fairway (invité) (160.92.7.xxx) le 13/10/04 à 10:31:24
Je confirme, ça ne devrait pas poser de problèmes particuliers (j'ai couru mon premier semi le mois dernier, sans avoir couru une telle distance auparavant (ça fait depuis juillet que je cours), et ça s'est passé nickel !)
Je suis assez d'accord sur le fait de ne pas partir trop vite...
du 15 km au semi? par gazet (invité) (212.83.142.xxx) le 13/10/04 à 11:07:24
Peut-on extrapoler à partir des temps d’un 10 km ou d’un 15 km les temps sur un semi ? pour ma part j’ai commencé la cap il y a 8 mois après 8 semaines d’entraînement première course : un semi 1h33 (il compte pour du beurre je n’avais pas de repères !) puis un 16 km 1h03 puis un 10 km 38’33 et un 15 km 58’30 Quels sont vos expériences ?
A+
du 15 km au semi? par momo (invité) (213.122.82.xxx) le 13/10/04 à 12:00:03
salut gazet.
Jettte un oeil a tes propres resultats et tu auras la reponse. Tu cours 15km en 58'30 (moins de 4min le kilometres) et tu en fais 16 en 1h03 ( plus de 4'30 pour le dernier kilometres) et tu verras qu'on peut pas extrapoler les resultats sur de distance aussi longues.
ca serai trop simples
du 15 km au semi? par gazet (invité) (83.113.42.xxx) le 16/10/04 à 07:47:34
salut
les conditions du 16 étaient + difficiles 300/400m de dénivelé et j'ai été mal aiguillé sur le parcours ce qui m'a fait perdre 40/50" alors je ne pense pas avoir couru moins vite le 16 que le 15 A+
du 15 km au semi? par Rodio (membre) (82.120.157.xxx) le 16/10/04 à 09:09:55
réponses à gazet et momo
Oui on peut extrapoler un temps sur plusieurs distances. Extrapoler ne veut pas dire être précis à la seconde près, mais tout temps de référence sert à travailler pour les expériences futures. Je trouve les temps de gazet très homogènes, tellement homogènes qu'il a réalisé quasiment la même moyenne horaire et qu'il a couru dans les deux course à 3'55 au km à une seconde près (en plus et en moins).
15 km vallonnés (évidemment il faut là aussi relativiser) peuvent valoir 21 km tout plat en terme de vitesse horaire au km. Si les deux ont lieu sur le plat, le 21 km peut se courir à 2 ou 3% en moins de la vitesse du 15 km.
Autre paramètre intéressant fourni par l'entrainement. Un novice, un débutant, progresse et peut très bien courir plus vite un 21 qu'un 15 bornes (en vitesse horaire)précédent parce qu'il a progressé ou bien assimilé un nouvel entrainement ou simplement mieux réparti son effort.
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