Voter avis SVP / prépa Semi

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Voter avis SVP / prépa Semi par dav56 (invité) (193.253.195.xxx) le 25/01/11 à 13:02:19

Bonjour
Je prépare un semi pour début mars.
Mon objectif étant de le faire en 1h45, soit grosso merdo à raison de 5' au kilo.
Faute de dispo suffisante, je me suis préparé un plan hybride sur 2 séances (seulement) ance VMA le mercredi et 1 sortie longue le WE
Coté VMA, j'ai fais sur les deux dernières:
2x7x1'/ 1' à 100% (3'55 au kilo)
2*5*1'30/1'30 à 95% (4'07 au kilo)
Question : ces séances VMA sont elles cohérentes vis à vis de mon obj de 1h45 pour un semi ??

Coté sortie longue, je tourne entre 1h20 et 1h30 le samedi ou le dimanche à raison de 5'30" au kilo
Depuis 2 semaines, j'inclus de l'allure dans mes sorties longues, en S-2 j'ai fais ainsi 20 minutes à 5' au kilo au milieu de ma sortie longue de 1h25 et ce WE, j'ai intégré 2*15' (tjrs à 5' au kilo) au milieu de ma sortie de 1h30
Question : dois je continuer à intégrer ces créneaux allures dans mes sorties longues (voires les augmenter) ou dois je les faire en dehors ??

Votre avis SVP / prépa Semi par (invité) (193.253.195.xxx) le 25/01/11 à 13:16:15

Faute de frappe dans le titre -> corrigé ;)

Voter avis SVP / prépa Semi par (invité) (90.9.43.xxx) le 25/01/11 à 14:12:59

2 séance hebdo c'est peu, donc av à l'essentiel:

1 sortie longue: 1h15' à 1h30'
1 séance sur l'allure spécifique: des répétitions pour un total de 20' à 40' courru sur l'allure de l'objectif (ex: entre 4x5' et 4x10')

Laisse tomber la VMA courte même si, sur un plan plus fourni, elle sera bien présente

Voter avis SVP / prépa Semi par dav56 (invité) (193.253.195.xxx) le 25/01/11 à 14:43:46

OK Merci pour la réponse, je vais remplacer les séances VMA copurtes par du travail AS21 alors.

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