plan entrainement marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

plan entrainement marathon par Dav92500 (invité) (85.68.75.xxx) le 27/01/11 à 11:43:44

bonjour à tous,
j'aimerai avoir qq conseils concernant le plan d'entrainement que je compte suivre à partir de lundi en vue du marathon de paris en Avril sachant que je ne suis pas très à l'aise avec tout ce qui est VMA et FCM ...

en préambule :
- ma dernière perf : semi boulogne 1h29min47s
- obj marathon : 3h30

programme : 5 séances / semaine

J1 : footing 1h - rythme environ 13 km/h sur route

J2 : repos

J3 : séance 8 x 1000 (environ 3min50 / km) recup 2min

J4 : footing 1h - rythme environ 12 km/h sur route

J5 : repos

J6 : 30 min footing - séance 3 x 3000 (4 min / km) recup 5 min - 30 min footing

J7 : footing 1h30 minimum - rythme environ 12-13 km/h sur route et chemin

a vous lire amis coureurs ...

plan entrainement marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 11:48:02

ça c'est un programme pour 3h00/3h10 !

plan entrainement marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/01/11 à 15:36:43

footing trop rapide selon moi (reste vers 11km/h), 3000m trop rapides aussi et recup entre les 3000m trop longue.
Comme dis au dessus, ça ressemble plus à un programme 3h15 ( voire 3h)

plan entrainement marathon par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 27/01/11 à 16:34:26

Tu as des plans sympas sur le site suivant
http://www.nutratletic.com/plan-entrainement-marathon.html
Ce qui est bien c'est qu'il te parle en temps et non en VMA. Tu voudrais faire 3h45 (par ex.), il te donne tous tes temps pour les exercices de fractionnés réalisés par Samir BAALA.
Perso, je l'ai utilisé à La Rochelle et j'ai atteint mon objectif.
Bon courage

plan entrainement marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 16:46:35

A mon avis, ces plans sont très costauds pour l'objectif. Par exemple pour 3h30 il propose les séances suivantes :

8 x 1000m (4'03 par 1000m - R= 2’ en trottinant)
2 x 5000m (21'30 par 5000m - R= 5’ en trottinant)

Si tu tiens ces cadences, tu peux viser 3h20 !

plan entrainement marathon par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 27/01/11 à 16:48:36

@Le Pix
J'ai tenu les séances et fait 3h27 ce qui est mon record.
Pour Paris, j'ai pris le 3 séances sur 8 semaines à 3h15... on verra.

plan entrainement marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/01/11 à 16:49:01

Comme dit le Pix tu vas bien trop vite dans tous les domaines, autant en footing que sur les séances vma.

plan entrainement marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/01/11 à 16:50:06

Se sont des allures pour faire 2h59, voire 2h55

plan entrainement marathon par (invité) (86.221.38.xxx) le 27/01/11 à 16:50:32

oui, c'est trop vite. ton entrainement c'est bon pour un 3h Après tout si tu est capable de tenir cet entrainement, vise plus haut

plan entrainement marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/01/11 à 16:50:42

Tu vas t'user

plan entrainement marathon par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 27/01/11 à 16:54:01

Pour etre honnete, j'en ai chier sur les longs fractionnés mais j'ai fait mon marathon sans souci.
Ce n'est quand meme pas un plan pour 3h ???

plan entrainement marathon par (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 16:59:29

@Runner79
La plupart des messages sont pour Dav92500 ;)


Pour un objectif de 3h18 (record 3h21), les temps seront pour mon marathon de printemps :

4'10"/km sur le 8 x 1000m
4'30"/km pour une séance 2 x 5000 soit 22'30"

plan entrainement marathon par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 27/01/11 à 17:00:43

Je me suis cru le centre du monde ;-)
Ou alors avoir 3h dans les jambes SNIF !!!

plan entrainement marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/01/11 à 17:12:45

'tain mais quand faudra-t-il vous dire qu'on ne peut PAS déduire d'une série de fractionné un temps au marathon. Déjà d'un 8*1000 (ou un 2*5000), c'est pas facile de déduire immédiatement un temps au 10km alors un temps au marathon...
Petit exemple pratique :
- je fais des séries de 3*3000 (R4') à allure 10km en fin de prepa 10km, ET si je n'ai pas fait de sortie importante les 2 jours précédents
- je fais des séries de 3*3000 (R2') à allure semi en prépa
marathon, mais avant le semi de préparation
- je fais des séries de 3*3000 (R4') à allure semi en prépa marathon après le semi de prépa., si j'ai fais du long l'avant veille.
Bref, avec un même chrono sur marathon, on peut faire des séries à allures différentes suivant plein de paramètres. (Et je ne parle pas des différences entre ceux qui donnent tout à l'entrainement et ceux qui restent raisonnable, ceux qui récupèrent plus ou moins vite...)


plan entrainement marathon par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 27/01/11 à 17:19:32

Je suis ok mais si on suit ton raisonnement (qui je le répète est le bon) il faudrait avoir un plan personnalisé et payer xxx€.
Je parle pour moi mais je n'ai pas les moyens de faire cela donc je pioche sur Internet et j'ai trouvé un plan qui me convient.
Après, chacun son truc mais au moins nous avons une base de travail.

plan entrainement marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/01/11 à 17:26:22

i tu veux un plan personnalisé qui te fera atteindre l'optimum absolu de tes capacité, embauche un entraineur personnalisé. Si tu veux juste essayer de progresser, apprends deux ou trois principes de base (attention à la progressivité, varier les allures, manger sain) et ecoute toi. A force de garmin, plan 3h24, ballon et autres artefact, on ne s'écoute plus. J'avais lu une étude de V. Bilat je crois) ou on faisait s'entrainer trois groupes de gens, soit au cardio, soit au GPS (en suivant la VMA), soit aux sensations. Les deux groupes qui s'entrainaient au cardio et aux sensations avaient plus progressé et eu moins de blessure que le groupe s'entrainant au GPS.
Bref, OK pour des concepts de base, mais surtout écoutez vous.

plan entrainement marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 17:33:28

@(194.199.172.xxx)
J'expliquais juste que je ne vois pas l'intérêt de se cogner 8 x 1000 à 15 km/h pour faire un marathon à 12 km/h.

plan entrainement marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/01/11 à 17:36:57

le plaisir de courir vite peut être ? Ah non, il faut garder avant tout l'oeil sur le chrono.

plan entrainement marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 17:45:32

Mon plaisir c'est de "gratter" en compétition les potes qui me battent à l'entraînement. A chacun ses plaisirs ;)

plan entrainement marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/01/11 à 17:47:22

oui, mais eux te grattent 3 fois par semaine, et toi 3 fois par an ;)

plan entrainement marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 17:57:05

23 compétitions en 2010 ;)

plan entrainement marathon par (invité) (82.233.159.xxx) le 27/01/11 à 18:00:43

Oui donc en fait tu t'entraînes en faisant des compèt...

plan entrainement marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 18:06:25

Oui sauf les 9 dernières semaines de prépa marathon (excepté un semi).

plan entrainement marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/01/11 à 18:07:34

"23 compétitions en 2010 ;)"

Ce ne serait pas justement un echapatoire pou sortir d'un entrainement trop normé ?

plan entrainement marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 18:20:44

Peut-être, surtout que ça va du 3000 steeple à un trail de 45 km en passant par les cross.

J'arrive à m'astreindre à suivre un plan sur 8 semaines mais pas plus :)

plan entrainement marathon par Dav92500 (invité) (85.68.75.xxx) le 27/01/11 à 22:49:36

merci à tous pour vos remarques
en fait j'ai bati ce planning un peu au feeling tenant compte de mes capacités actuelles
je vise 3h30 car j'ai démarré la CAP il y 1 an et demi, je pense avoir progressé mais mon premier marathon (avril 2010 Paris) m'a amené à me méfier de la distance :-) car j'ai tenu à 12km / h jusqu'au 32 mais apres dur dur !!! pour finir en 3h42
bref j'espere faire 3h30 cette année (avec tjs un ptit espoir de faire mieux :-) en démarrant à 12,5 km/h) on verra bien

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge