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Je progresse trop ? par maxounet (invité) (81.250.26.xxx) le 27/01/11 à 15:03:19
Bonjour à tous,
voilà mon problème.
J'ai commencé la CAP il y a un an après une ligamentoplastie d'un genou (Accident judo). 3 à 4 sorties par semaine.
1er marathon à Toulouse en octobre 2010. Objectif finir, prendre du plaisir, entre 04 h15 et 4 h30. Résultat marathon fini, beaucoup de plaisir, 4h25. Envie d'en faire un autre.
2° marathon au printemps. Objectif 4h00 (5.40mn/km)
Ma FCM 196bpm.
Ce matin, 20 kms 1h48 (5.26mn/km) à 150 bpm soit 77% de FCM. Aucun problème, aucune gêne.
Dois-je revoir mon objectif ou est-il préférable de garder une marge de "sécurité" ?
Merci de vos suggestions
Je progresse trop ? par (invité) (192.223.140.xxx) le 27/01/11 à 15:05:09
progressivité, man, pour éviter les blessures
t'as le temps
Je progresse trop ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/01/11 à 15:32:31
5'26" au km c'est la vitesse de mes sorties longues pour faire 3h20 au marathon !
Par contre, je suis à 135 puls sur 190 de FCMax.
Je progresse trop ? par maxounet (invité) (86.201.247.xxx) le 28/01/11 à 14:02:18
donc je vais trop vite pour mes sorties longues ?
Je progresse trop ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 28/01/11 à 14:21:33
@Maxounet
A priori, oui, la sortie longue c'est entre 65 et 75 % de FCM avec éventuellement des passages marathon en préparation spécifique (pour un objectif de 4h, le différentiel est très faible).
On ne peut pas te conseiller avec les données d'une seule séance.
Tu devrais faire un 10 km ou un semi de préparation afin d'affiner ton objectif.
Je progresse trop ? par (invité) (86.201.247.xxx) le 28/01/11 à 14:27:36
un semi de preparartion, pourquoi pas mais, ce sera juste 1 km de plus que ma sortie longue d'hier, et je ne pense pas que cela changera grand chose à mes pulsations !!
Sinon, je le fais comment ce semi ? Vitesse objectif 42 ou plus vite ?
Je progresse trop ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 28/01/11 à 14:50:34
@maxounet
Bien sûr que si ça change, une compétition n'a rien à voir avec l'entraînement.
Si le semi est à plus de 5 semaines du marathon, c'est à fond !
Je progresse trop ? par kimber (invité) (81.80.191.xxx) le 28/01/11 à 15:21:33
pour faire un peu de pédagogie et complèter les propos du Pisque.
La sortie longue en prépa marathon, ce n'est pas seulement entrainer les muscles, mais c'est aussi entrainer les fillières énergétiques du métabolisme qui serviront le jour du marathon.
Le 65 % à l'avantage d'éviter de se griller musculairement en accumulant de la fatigue et d'aller "taper" dans la réserve lipidique de la filière aérobique.
Sachant que la réserve glucidique ne permet pas de terminer un marathon (the famous wall).
çportivment
Je progresse trop ? par (invité) (192.223.140.xxx) le 28/01/11 à 15:33:54
propre et efficace kimber
c'est bueno
Je progresse trop ? par Austin11 (invité) (90.48.111.xxx) le 28/01/11 à 18:05:44
La question est plutôt de savoir quand est ton marathon ? Au printemps, ok mais quand ? A partir de là, tu prépares un plan de 8 semaines avec des sorties longues qui vont aller crescendo... Comme dit plus haut, ta plus grosse sortie représentera 2h30 2h40 maximum !!! avec 12 kil par exemple à allure marathon...N'oublie pas que l'on progresse énormément lors des 2 premières années de CAP ensuite on stagne puis quand des progres s'effectuent, c'est par pallier. Si on parle de progres, c'est qu'il peut y avoir aussi régression. Rien de tel pour remotiver !!! Perso, j'effectue aussi un marathon au printemps (marseille). objectif : 3h15 et je commencerai ma prep spécifique dans 15 jours.
Je progresse trop ? par maxounet (invité) (195.101.137.xxx) le 29/01/11 à 11:48:21
je comprends bien tout cela, mais ma question est bien de savoir si mon objectif est logique. Ma sortie longue (20 kms était faite pour me tester: j'ai couru au cardio, stable en battements , sans dépasser 152 bpm (78 % fcm pour moi) sans me soucier de la vitesse. A l'arrivée, 5.26 /km (avec 5 secondes d'écart entre le + vite et le - vite)150 bpm de moyenne pas de dérive cardiaque.
Mon objectif 4h00 = 5.40/km. Donc je dois faire mon marathon plus lentement que ma limite d'endurance (156 bpm) ????
Je progresse trop ? par Austin11 (invité) (90.48.111.xxx) le 29/01/11 à 13:45:17
A mon avis, se baser sur une sortie de 20 bornes et controler sa FC moyenne a peu de sens.
Teste ta VMA pour fixer ton objectif de marathon. Tu cours 6 mns au max et tu calcules la distance parcourue. 1700m = 17 km/h (par exemple). Ce test est fabuleux car on retrouve sa VMA effectuée sur un VAMEVAL.
En fonction de ta VMA.... ton objectif sera fixé. Il est possible que tu revois ton temps avec bcp d'écarts ! Peut-etre 3h45 !!! En tout les cas, ce qui est fixe c'est ta fourchette FC sur marathon : entre 80 et 85 % donc entre 157 et 167.
A + =)
Je progresse trop ? par (invité) (81.49.76.xxx) le 29/01/11 à 13:58:25
je vais faire ce test.
Mais, il faut etre à fond tout le long ou tenir une vitesse constante tout le long ?
Je progresse trop ? par austin11 (invité) (90.48.111.xxx) le 29/01/11 à 14:02:06
lol.... les 2... tu oublies pas de t'échauffer avant, bien sur ! et si tu as une piste, c'est encore mieux ! En plus, tu devrais atteindre en meme temps ta FC max... Attention, ce test est difficile. Ne te mets pas dans le rouge direct car c'est là qu'on se rend compte que 6 minutes, ça peut etre TRES long !
Je progresse trop ? par maxounet (invité) (81.49.76.xxx) le 29/01/11 à 14:07:28
je n'ai aucune idée du rythme que je vais ouvoir tenir : 14,15,16....kmh ???
Je progresse trop ? par (invité) (81.49.76.xxx) le 29/01/11 à 14:09:00
"ouvoir" = pouvoir
ça y est je suis déjà à fond !!!!!
Je progresse trop ? par Austin11 (invité) (90.48.111.xxx) le 29/01/11 à 14:20:24
Sans aucune référence, c'est partir dans l'inconnu... Il faudra surement en faire un second quelques jours plus tard. Tu gommeras les erreurs du premier. Lorsque ta VMA sera définie, tu trouveras ici les objectifs auxquels tu peux prétendre sur 10, semi et.... marathon.... Puis choisir en fonction un plan qui te permettra de les atteindre. C'est passionnant, la CAP comme ça
Je progresse trop ? par austin11 (invité) (90.48.111.xxx) le 29/01/11 à 14:23:16
A ta place et sur le peu d'info délivrée, je partirai sur du 16 à l'heure et tu acceleres ensuite. Le second test tu réajjustes en fonction de ton ressenti. Mais je vais me répéter ne prends pas à la légère le fait que ce ne soit "que" 6 minutes.... C'est dur !
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