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montée en charge par stef (invité) (84.14.49.xxx) le 28/01/11 à 09:08:12
Bonjour
cela fait plusieurs années que je cours
2010 a été marquée par pas mal de blessures (tendinite achiléenne, tfl...) et donc peu de kms. j'ai pas mal compensé avec natation + vélo comme je fais du tri
Depuis 2 mois je recours environ 3 fois / semaine soit une 30 aine de kms par semaine
je compte me lancer dans un plan marathon à partir de cette semaine pour un obj de 3h45
La plupart des plans sont sur 4 sorties / semaines
Pensez vous que la montée en charge risque d'etre une peu rapide. J'hésitais a remplacer la 4eme sortie (45 mn à 1h endurance) par 1 h de vélo d'appart
mais bon ce n'est pas du spécifique et j'ai du retard de kms....
pensez vous que passez de 3 à 4 sorties par semaine n'est pas risqué ?
merci
montée en charge par (invité) (194.199.172.xxx) le 28/01/11 à 09:21:54
Reste à 3 séance et garde du vélo, c'est bénéfique à mon avis, et beaucoup moins de risque de se blesser.
Tu peux faire alternance PMA/fréquence ou bien juste en souplesse pour récupérer le lendemain d'une grosse sortie.
montée en charge par stef (invité) (84.14.49.xxx) le 28/01/11 à 11:09:41
j'avais deja fait un marathon (mais bon 2008 ca date) avec 4 entrainements / semaine
et là j'ai peur d'etre un peu light
même si je conserverais quand meme les 2 séances natation + 1 vélopour la saison de tri...
y en a til qui se "ontente" de 3 entrainements par semaine pour un marathon - de 4 h ?
pensez vous qu'il y a une réelle + value de passer de 3 a 4 sorties / semaines ou pas vraiement a un niveau "moyen" ?
montée en charge par (invité) (84.14.49.xxx) le 03/02/11 à 09:47:14
up
je rajoute une question !
pour adapter un plan en 4/semaines à 3/semaines je pensais garder une vma, une seuil et une SL avec allure marathon et enlver la sortie endurance (3/4 dh à 1h selon mon plan)qui serait remplacée par mes séances de nat et vélo.
qu'en pensez vous ?
Merci
montée en charge par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 03/02/11 à 10:19:26
salut
Je pense que tu peux rester sur 3 séances telles que tu les décrit en allongeant un peu la durée des séances surtout avec de vraies sorties longues de 1h45 et plus ,30km semble un peu faible, essaie de faire entre 40 et 50. Pour ma part j'ai fait 3 marathons entre 3h28 et 3h41 avec 3 sorties/semaines et un en 3h22 avec alternance 3/4 sorties/semaine sans jamais dépasser les 55-58 kms par semaine.Tout cela avec du vélo 4-5h /semaine ( aller retour boulot) mais en mode cool.
Bon entrainement
montée en charge par stef (invité) (84.14.49.xxx) le 03/02/11 à 10:41:34
salut steph et merci de ton retour
dans les 3 sorties que tu faisais peux tu me dire comment était elles réparties ? vma, seuil, endurance avec AM ? ou 2 endurance + seuil ?
merci
montée en charge par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 03/02/11 à 10:51:20
c'était assez aléatoire mais à l'époque je ne faisais quasi jamais de VMA ( ce qui à changé maintenant). En gros c'était une séance seuil + 1 endurance + 1 sortie longue jusqu'à 2h30 avec allure marathon.
A plus
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