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témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par raspoutin (invité) (92.154.219.xxx) le 28/01/11 à 21:28:02
Bonjour,
Je recherche des témoignages de coureurs qui s'étant mis à la CAP sur le tard ( 39 / 40 ou plus...) s'y adonnent encore depuis plusieurs années.
Continuez vous à progresser? Y a t-il un moment ou malgré la motivation, en sent que les jambes répondent moins ?
Bien qu'ayant fait du sport toute ma vie, j'ai fait mon premier marathon à 40 ans ( 3h 30) AP j'ai enchainé l'année suivante avec 2h 59 puis un autre à 2 h 57. Ma motivation est toujours au top mais Je me pose des questions relatives à mon potentiel de progression sur la distance. Mon objectif est de descendre ss les 2 h 50 mais je suis impatient car j'ai peur que plus je prends des années plus cela sera compliqué... Qu'en pensez vous ?
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 28/01/11 à 21:40:53
un peu différent mais bon :
j'ai commencé à 32 ans 5km en 25mn à l'agonie
chronos sur marathon
3h30 à 34 ans
3h00 à 36 ans
2h50 à 38 ans
2h46 à 40 ans
2h45 à 42 ans
2h47 à 47 ans
2h55 à 50 ans
arrêté la compète à ce moment là
aujourd'hui 62 ans je tourne tranquille entre 12 et 13.5 km/h à l'entraînement 5 fois par semaine
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par raspoutin (invité) (92.154.219.xxx) le 28/01/11 à 22:36:58
Merci super D !
Cela fait plaisir de te lire !
j'ai une autre question :
Est-il toujours pertinent de travailler sa VO 2 max sur du court dans le cadre de la préparation des courses ou vaut-il mieux se consacrer à travailler plus au seuil?
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 28/01/11 à 22:55:35
Mes propos ne sont pas ceux d'un entraîneur mais reflètent simplement mon expérience personnelle et les observations que j'ai pu faire sur mes potes de cap. ceci étant dit :
J'ai d'abord travaillé strictement en endurance fondamentale avec un tout petit peu de seuil pendant les deux premières années
J'ai ensuite travaillé énormément et essentiellement au seuil (75% du temps) jusqu'à ce que j'aie constaté que mes perfs plafonnaient. à partir de ce moment j'ai commencé à travailler sur du court (5 à 6x1000) pour améliorer ma vitesse sur 10km. ces séances de court étaient également le prétexte à améliorer l'efficacité de la foulée (relâchement musculaire essentiellement + léger allongement et pose du pied sur l'avant)
te dire si c'est toujours pertinent de faire du court ... oui jusqu'à un certain point qui dépend sans doute de tes aptitudes au départ.
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par pilou56 (invité) (80.236.108.xxx) le 29/01/11 à 09:22:37
Hello
J'ai commencé la course à pied tout doucement à 37 ans fin 2001.Premier semi mars 2002 en 1h52mn.
Marathon de Paris 2003 3h42mn 3/sorties par semaine sans faire de fractionnés ni de plan.
Novembre 2003 3h15mn 3 /4 sorties la semaine sans plan
Novembre 2004 3h08mn ''4 sorties''''''''''''''''''''''
Novembre 2005 3h07mn '''''''''''''''''''''''''''''''''
Je bricolais sans progresser car très peu de fractionnés et d'allure spécifique.
Novembre 2010 2h59mn28s plan GM du sérieux pour une fois,avec travail de la vma pendant 1 mois précédant le plan marathon.
Depuis que je fractionne sérieusement cad depuis 2010,tous mes records sont tombés!
46 ANS 183cm 71kg
Voilà pour moi...je pense faire un peu mieux sur marathon mais il faut "bosser"
Bonne journée
pilou
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par zyglute 57 (invité) (90.26.186.xxx) le 29/01/11 à 10:45:02
Comme Super D, en me basant sur ma propre expérience et témoignages, je pense que l'on peut progresser en semi et surtout marathon jusqu'à 50 ans. Ensuite cela devient difficile. Après un marathon, j'essaie d'améliorer ma nouvelle préparation pour le suivant. Par exemple, cette année j'ai inclus dans ma prépa des séances à l'allure marathon de façon plus systématique. Par contre, j'avais commencé mon plan avec un déficit d'entraînement préalable.
Bref, on peut progresser si on apprend de nos "erreurs".
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par irun (invité) (90.62.25.xxx) le 29/01/11 à 11:06:50
J'ai repris la course a pied à 40 ans après environ 15 ans d'arrêt, première competition sur 10 km en 39'13 après 6 mois d'entrainement et je viens de battre mon record vétéran en 35'08 à 47 ans, en passant progressivement tout au long de ces années d'un entrainement 3 fois par semaine à un entrainement de 5/6 fois par semaine.
Et sur marathon en général il est possible de progresser encore plus longtemps que sur 10 km car avec l'age on perd plus sur les allures VMA que sur les allures seuil et endurance.
Donc ta capacité à progresser encore, dépend pour beaucoup de ta capacité à augmenter ta charge d'entrainement petit à petit tout en concervant une récupération convenable.
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par Raspoutin (invité) (92.154.219.xxx) le 29/01/11 à 11:27:21
Merci de vos nombreux témoignages !
En ce qui concerne "les séances de fractionnés" est-il selon vous préférable d'insister plus globalement en ce qui me concerne sur du long ( 800/ 2000 ) que sur du court ( 200/ 400)
Paradoxalement j'ai de meilleurs sensations sur le court, mais j'ai l'impression que l'impact sur les performances au marathon sont moins importantes.
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par (invité) (82.233.159.xxx) le 29/01/11 à 11:28:43
Il faut faire les 2.
témoignages progession sur marathon aprés 40 ans ( - de 3 h) par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 29/01/11 à 13:25:35
le fractionné sur 200/400 en vue du marathon, je pense que c'est surtout utile pour des individus comme moi qui n'ont jamais eu aucune vitesse de base (15s au 100m!) et qui ont besoin de développer ce genre de qualité pour progresser sur toutes les distances. pour le capeur moyen à mon avis ça ne sert pas à grand chose sinon à se faire plaisir et c'est quand même l'essentiel.
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