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De l'aide SVP par Mathieu59 (invité) (86.77.246.xxx) le 29/01/11 à 19:32:59
J'ai besoin de conseil
voila je tourne autour de 37 minute ( 37 : 10 en octobre ) au 10 km
je pratique la CAP depuis plus d'un an
mais je m'entraine mal , je fais juste de sortie de 50 min à 1h10 ,
4 à 6 fois par semaine , je sens que je n'arrive plus à progresser pire je deprime , ont ma dit de faire de la vitesse en spécifique mais c'est pas du tout mon truc , par exemple 10*400 au bout de la 5 eme je jette l'eponge , donc je vous demande
avez vous des exercice de vitesse ( piste ) pour demarrer ?
ou je peux placer dans ma semaine ,
nombre de repetition , a quel vitesse le faire.
merci pour vos reponses
De l'aide SVP par tom (invité) (85.171.180.xxx) le 29/01/11 à 19:47:33
Le mieux c d'aller dans le club le plus proche de chez toi. Tu auras l'avis d'un entraineur et tu pourra courir en groupe (c bien meilleur pour la motivation que de courir seul!).
De l'aide SVP par Vieux_Pistard (membre) (83.196.164.xxx) le 29/01/11 à 20:24:41
C'est sûr que de commencer par 10 x 400, ce n'est pas la meilleure introduction au fractionné...
Commence sur deux types de séance, en alternance:
1) 2 séries de fractionné court (150 ou 200 m, récup 100 m trot en 30"). Chaque série doit faire 8' maximum, donc 2 x 7 x 200 ou 2 x 8 x 150 m maxi.
2) 2 parties rapides dans un footing, espacées de 5' de trot. ça peut être 2 x 5' allure 5 km (3'30"/km) ou 2 x 10' allure 10 km (3'43"/ km), ou 2 x 15' allure 15 km, etc...
Pour les vitesses d'entraînement (car tu as peut-être également couru tes 400 trop vite...) voir ici:
www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
De l'aide SVP par (invité) (62.201.142.xxx) le 29/01/11 à 23:16:49
D' accord avec Tom
De l'aide SVP par ali (membre) (78.224.24.xxx) le 30/01/11 à 14:22:31
Je ne connais pas ton age ni ton passé sportif mais :
37 mn pour 1 an de course à pied, ça à l'air pas mal.
4 à 6 séances par semaine, ce n'est pas un peu beaucoup pour une pratique aussi récente ?
Je dis ça parce que je connais bien l'effet du surmenage qu'on ose pas s'avouer, et qui provoque à la longue un effet de déprime.
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