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PLAN MARATHON par STEF (invité) (213.103.13.xxx) le 13/10/04 à 17:34:18
Bonjour
je cours depuis 4 ans à raison de 1à 3 fois la semane. J'ai fait mon 1er semi au printemps dernier en 1H36. J'enviasage le marathon de Paris 2005. Quel objectif dois je me fixer?3H30-4H. Quand doit commencer l'entrainement spécifique et de quelle manière? J'ai 30ans, 1m74 et 69Kg.
PLAN MARATHON par Kar-Bone (invité) (212.157.49.xxx) le 13/10/04 à 18:33:47
Je ne pourrais pas te dire de trucs précis pour le plan (sauf qu'il faut le commencer au moins 8 semaines avant le marathon) mais j'ai fait un marathon en 3h36 avec un temps au semi qui se rappoche du tien (j'en ai jamais fait d'officiel ...)
A la base je voulais finir autour de 3h30, mais sans me mettre martel en tête.
Un conseil, part doucement :) et bon courage
PLAN MARATHON par pierre92 (membre) (83.177.143.xxx) le 13/10/04 à 22:13:39
Bonjour Stef,
Si tu veux progresser, cours au moins 3 fois par semaine, dont une séance de fractionné. La préparation spécifique marathon commence 8 à 10 semaines avant, et intègre en principe un semi 3 semaines avant le marathon, ainsi que des séances longues (2h à 2h30).
J'ai fait plusieurs semis en 1h36-1h38 avant et après le marathon de Paris cette année, que j'ai fini en 3h37 (objectif 3h30, mais coup de barre entre le km34 et km40). C'est assez proche des perf de KB ci-dessus, mais il ne faut peut-être pas généraliser...
Je précise que je suis plus vieux que toi...(43 ans, 1m82, 69 kg, début de CAP en sept 2003).
Bonne poursuite,
Pierre
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