Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
AM2LIORER SA VMA par koll (invité) (92.133.44.xxx) le 02/02/11 à 14:01:03
Salut à tous,
je souhaite avoir un programme intensif pour améliorer ma vma (en quelques semaines ou quelques mois)
merci
AM2LIORER SA VMA par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 14:09:27
ben travailler la vma tout simplement...
Si tu es débutant, une séance de vma suffit par semaine, ne jamais commencer par une trop grande charge de travail.
Exemple:10*200m 100-110%vma
Au bout de 4 semaines (si tu cours 5 fois par semaine) tu peux faire une séance de vma courte et une séance vma longue (10*400m)
Puis à côté, faut travailler l'endurance car ça ne sert à rien d'avoir une vma élevée mais pas d'endurance
AM2LIORER SA VMA par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 14:10:21
ce site est très complet:
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html
AM2LIORER SA VMA par koll (invité) (92.133.44.xxx) le 02/02/11 à 14:13:28
ok merci, mais petite question encore? d'ou l'interet de travailler l'endurance???
AM2LIORER SA VMA par SERGE92 (membre) (86.205.73.xxx) le 02/02/11 à 14:16:33
....c'est d'avoir des fondations solides pour pouvoir construire dessus....et travailler sa VMA ce n'est pas faire du sprint....il est préférable de courir un peu moins vite que trop vite....curieux n'est-il pas ? :-)
AM2LIORER SA VMA par koll (invité) (92.133.44.xxx) le 02/02/11 à 14:24:06
ok ok et pour travailler l'endurance un programme à me proposer???
AM2LIORER SA VMA par (invité) (83.206.143.xxx) le 02/02/11 à 14:31:42
prends tes runnings et va courir :-D
ta vma et ton endurance ne vont pas s'améliorer en tapotant sur ton clavier...
AM2LIORER SA VMA par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 14:35:30
tu cours tout simplement à un rythme plutôt faible (80%fcm max) tu dois pouvoir discuter. Pendant 45' à 1h
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge