Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plan semi par (invité) (90.61.58.xxx) le 04/02/11 à 11:27:17
hello,
dans l'optique d'un semi dans 12 semaines je recherche un plan pour réaliser un semi en moins d'1H45, je pense entre 1h39 et 1h43
35 ans, FCM 185, VMA + de 15
j'ai réalisé pour ma 2ème année de CAP :
1 semi en 1H48
1 10k en juin en 45'50
1 10k en octobre en 43'50
j'ai un bon plan pour un 10k mais pas pour le semi
merci pour vos réflexion
plan semi par (invité) (90.61.58.xxx) le 04/02/11 à 11:28:01
réflexionS pardon !
plan semi par (invité) (82.124.139.xxx) le 04/02/11 à 11:29:48
plan sur magazine, forum...
sinon rejoindre un club
plan semi par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 04/02/11 à 11:44:11
Regarde ce plan trèsbien fait :
http://runners.fr/plan-d-entrainement-semi-marathon-en-1h40mn-en-4-seances-par-semaine/
plan semi par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/02/11 à 11:46:25
Avec 43'50 tu peux viser moins de 1h40.
plan semi par (invité) (90.61.58.xxx) le 05/02/11 à 11:46:58
pas mal du tout ! bien clair et précis
merci
par contre à quoi correspond l'allure 1,2, 3 ?
je me disais allure 1 = course donc aux alentours 4'40 au km
allure 2 = 5' à 5'10 au km
allure 3 = + 5'30 au km
correct ?
plan semi par (invité) (90.61.58.xxx) le 05/02/11 à 13:17:18
parfait et précis ce plan
a quoi correspondent les allures 1, 2, 3 ?
plan semi par bikounou (invité) (77.84.43.xxx) le 05/02/11 à 13:35:04
C'est l'inverse, du plus lent au plus rapide, de 1 à 3.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge