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Pas de progression après 8 mois par guitou78 (invité) (77.233.104.xxx) le 06/02/11 à 18:35:04
Salut,
J'ai commencé la cap il y a environ 8 mois. je mesure à peu près 1.83m pour 83kg. Je cours avec un cardio histoire d'avoir une base. j'ai fait un test à l'effort en clinic qui m'a donné une fcmax de 171 ( j'ai 32 ans).
Je cours environ 3 fois par semaine sauf en novembre ou je n'ai pu courir que 1fois/semaine.
J'ai suivi un programme de marche et course alterné jusqu'a arriver à courir 30mn. Aujourd'hui mes sorties font entre 45mn et 1heure donc de ce point de vue j'ai progressé. Par contre ma FC ne baisse pas et du coup ma vitesse de course n'augmente pas: environ 8km/h.
Suis-je impatient ou y-a-t-il quelque chose que je ne fais pas correctement ?
Pas de progression après 8 mois par Jam (membre) (82.236.110.xxx) le 06/02/11 à 18:38:10
Au bout de 8 mois, tu peux intégrer du fractionné : une série de 6*30 secondes vite et 30 secondes lentement. Puis au bout de quelques semaines, 2 séries, puis 2*7*30-30, 2*8*30-30, etc. ... jusqu'à arriver à 2*10*30"-30". La progression sera fulgurante, autant au niveau de la vitesse que sur le plan cardiaque.
Pas de progression après 8 mois par guitou78 (invité) (77.233.104.xxx) le 06/02/11 à 19:53:05
Tout d'abord merci de ta réponse. Le nombre de séries que tu donnes sont à effectuer par semaine ou par séance ?
Pas de progression après 8 mois par Mr Alexx (invité) (82.233.170.xxx) le 06/02/11 à 20:00:21
Je confirme, la progression sera fulgurante...
Je ne faisais de la CàP que pour perdre du poids ou maintenir mon poids pendant plusieurs années.
En octobre j'ai décidé de structurer mes entraînements avec du fractionné court, long, des sorties longues et toujours beaucoup d'endurance, je suis passé en 4 mois de 8,3 km/h à 12 km/h pendant mes sorties à 75 % FC.
Super encourageant !!!
Pas de progression après 8 mois par guitou78 (invité) (77.233.104.xxx) le 06/02/11 à 20:02:55
Je te le fais pas dire. Super tes perfos, j'adorerais arriver à çà aussi. Je vais suivre vos conseils.
Merci encore.
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