Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Endurance fondamentale par S.W. (invité) (91.183.62.xxx) le 07/02/11 à 13:02:44
Bonjour les capeurs...
J'ai commencé plus sérieusement la CAP depuis le début d'année (bonnes résolutions...) et je voudrais savoir durant combien de mois je dois rester en endurance fondamentale pour pouvoir ensuite allonger mes sorties.
En fait, je cours actuellement 5,8Km en 45' avec une FC moyenne de 151.
(Je ne connais pas ma FCM et j'applique le 220-âge).
Endurance fondamentale par S.W. (invité) (91.183.62.xxx) le 07/02/11 à 13:04:27
Je précise que je fais 2 à 3 sorties par semaine.
Endurance fondamentale par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 07/02/11 à 14:17:16
tout depend a quoi correspond 151 en % de ta FCM
Endurance fondamentale par S.W. (invité) (91.183.62.xxx) le 07/02/11 à 15:01:02
Oups, j'ai oublié le principal qui est mon âge : 44 ans.
Endurance fondamentale par ols (invité) (78.250.60.xxx) le 07/02/11 à 15:17:16
5,8km en 45' te donne une vitesse de 7,7 km/h.
Si à cette vitesse tu es déjà à 151 au cardio, je te conseil de continuer à cette vitesse.
Avec le temps, ta fréquence devrait descendre et tu pourras alors commencer a accelerer.
Il faut être patient.....
Peut-être es-tu en "surcharge" pondérale ? C'est un facteur limitant
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge