premieres séances de fractionnées

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premieres séances de fractionnées par joggeuse31 (invité) (90.60.178.xxx) le 07/02/11 à 19:00:21

bonjour

je souhaiterai commencer le fractionné.
Je cours 1 à 2h par semaine et je pensais rajouter à cela une séance 30/30. combien de séries dois je faire ?

premieres séances de fractionnées par wlokrsd (invité) (88.166.86.xxx) le 07/02/11 à 21:28:53

Salut, je pense que si tu en fais 15 x (30*30), c'est bien deja.. La tout est de tenir la cadence initiale jusqu'au bout (aussi bien pendant les 30 secondes entieres, que sur les 15 fois au meme niveau)
Je trouve que le fractionné c'est vraiment tres dur.. bon courage :)

(mon blog run http://wlokrsd.eklablog.com/ )

premieres séances de fractionnées par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/02/11 à 08:10:32

>> "si tu en fais 15 x (30*30), c'est bien deja"
>> "Je trouve que le fractionné c'est vraiment très dur"

Tu m'étonnes ...

Je ne suis pas spécialiste mais proposer direct d'aligner 15 fois 30/30 à quelqu'un qui veut se lancer dans le "fractionné" alors qu'il ne court que 1 à 2h par semaine je comprends que si on t'a prôné les mêmes conseils tu trouves ça "vraiment très dur".

Moi perso (mais ce n'est qu'un autre avis parmi tant ... d'autres) je ferai ça plus progressivement : 4 à 6 répétitions pour commencer puis 8 puis 10 (ne pas hésiter à répéter plusieurs séances avec le même nombre de répétitions) ... au delà je ferai plusieurs blocs 2x6 puis 2x8 (avec 2 à 3' de récupération entre chaque bloc)

Attention pour les allures à vitesse rapide, il ne s'agit pas de sprint mais de "footing rapide" (vitesse que tu pourrais tenir 5 à 6' environ en continu).

C'était en très gros ...



Shadock31

premieres séances de fractionnées par gavroche (invité) (90.61.116.xxx) le 08/02/11 à 08:21:10

d'ac avec shadok, commence progressivement.
un truc de serge cottereau, à la fin de tes répétitions, demande toi (bien sur tu le fais pas) si tu serais capable de refaire la même chose .

si c'est non c'est que tu vas trop vite, si c'est oui c'est que tu es dans le bon tempo.
idéalement il faudrait connaitre ta VMA, sinon ben c'est un peu aléatoire.

bonne journée

premieres séances de fractionnées par joggeuse 31 (invité) (90.55.234.xxx) le 08/02/11 à 15:58:50

ok merci de vos conseils !
je prepare un 10 km je comptais fait 1h d endurance le mercredi
1 seance de fractionné le vendredi
1h d endurance le dimanche
cela pendant 3 semaines
sachant que jusqu à présent je faisais 53min en gros au 10 km!

oui le fractionné c est galere ! j ai fait 4 ans d athlé en club, il y a 6 ans et meme si j etais plus axée sprint et saut on nous faisait faire du fractionné !
donc oui ca c est sur je m attends a souffrir !

donc je pensais pour la seance de fractionné faire 15 min de course tranquille ( echauffement) et je vais tenter 2 bloc de 6 ca me semble correct avec 3 min de recup entre
car c est vrai que 15 d un coup ca a l air facile mais quand on y est dedans d apres mes souvenirs... aie !!!


merci à tous ! :)

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