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demande conseil par buzzz l'éclair (invité) (79.84.244.xxx) le 08/02/11 à 08:42:42
Bonjour à tous. J'ai repris la course à pied il y a quelques mois pour perdre du poids (-15kg avec régime). Il me reste quelques kilos à perdre (5kg).Je cours 3 fois par semaines, environ 10 km par séance. J'ai fait un 1000m sur piste en 4'12''. Mon cardio a indiqué 195 de Puls maxi. Or il m'est déjà arrivé de monter à 198 puls (et même une fois à 204 !, je me suis demandé si le cardio n'était pas hs.) J'ai fait hier 10km sur du plat en 1h00, à une fréquence moyenne de 158 puls. Quel type d'entrainement dois-je faire pour me préparer à un semi, sachant que j'envisage le mont ventoux le 31/07 comme 1ere course puis MARSEILLE- CASSIS?? (oui je sais, c'est pas les plus faciles pour un débutant) Merci
demande conseil par (invité) (81.255.101.xxx) le 08/02/11 à 09:00:59
Te stresse pas trop avec le cardio, c'est pas infaillible même s'il fonctionne correctement.
Avec l'entrainement ta FC va baisser pour le même effort.
Pour les plans, tu peux trouver sur le net des dizaines de plans semis, qui se valent tous plus ou moins.
demande conseil par buzzz l'éclair (invité) (79.84.244.xxx) le 08/02/11 à 09:24:54
oui le cardio pour moi reste secondaire.
Mais dois-je prendre comme FCM les 195 puls réalisés sur le 1000 m ou alors le 198 déjà vu ?(le 204 pouvant être un 105%) le test des 1000 mètres est-il suffisant pour dire que ma VMA est de 14, 28 ?
Le tout vous l'aurez compris étant étant de me constituer une base d'entrainement ?
demande conseil par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 08/02/11 à 09:34:08
une FCM à 105%
une vma à 14,28 km/h
...
pfiiiuuuuu, ca en fait des données scientifiques ultra-précises tout çà.
:o)
Attention, je ne ris pas de toi, hein, mais avec toi.
tiens sinon, c'est encore un peu tôt d'autant que le rush aux dossards n'est que le 1er mars, mais quand meme:
http://www.conseils-courseapied.com/plans-specifiques/plan-entrainement-marseille-cassis.html
demande conseil par (invité) (194.4.232.xxx) le 08/02/11 à 09:34:32
la FCM c'est la FCM...si tu as déjà atteint 204 c'est que ta FCM est de 204 !
demande conseil par buzzz l'éclair (invité) (79.84.244.xxx) le 08/02/11 à 09:44:14
désolé chaos, j'ai fait scientifique à l'école ! lol
donc je vais prendre 204 comme FCM ça va, ça me parait logique, mais avec toutes les âneries écrites un peu partout ici et par là...
demande conseil par Valmy (invité) (90.41.88.xxx) le 08/02/11 à 09:48:16
Oui, buzz la FCM est la plus haute Fc atteinte. Attention quand même, 204 c'est haut, si tu n'est plus très jeune, c'est même étonnant, pas impossible, mais étonnant.
Je pense qu'un second test serait bien venu, peut-être que ton cardio a déconné.
demande conseil par buzzz l'éclair (invité) (79.84.244.xxx) le 08/02/11 à 09:59:49
oui, j'ai 35 ans depuis quelques jours.
Le 204 m'a paru aussi étrange, j'ai testé en côte, je suis plus souvent entre 196 et 198 au max.
Au repos, je suis entre 45 et 50, selon les jours ...
demande conseil par (invité) (194.4.232.xxx) le 08/02/11 à 10:18:47
la vache 45 au repos, ça te fait une grosse fréquence de réserve !
demande conseil par buzzz l'éclair (invité) (79.84.244.xxx) le 08/02/11 à 10:29:24
apparemment oui, mon médecin qui est médecin du sport me l'a confirmé, je dois avoir une grande plage de travail, c'est d'ailleurs lui qui m'avait fait remarqué que mon pouls au repos était bas. Donc je dois avoir de quoi travailler ..; y'a plus qu'à !!
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