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Plan entrainement semi avec pratique du VTT par anto (invité) (91.88.206.xxx) le 08/02/11 à 20:48:21
Bonsoir à tous,
Je cours depuis quelques années en mode "footing". Il n'a jamais été question pour moi de faire un chrono mais de me faire plaisir avant tout.
A la fin Mai, je vais participer à un semi marathon. Je compte faire me concocter un plan d'entrainement et j'aimerai, si possible, garder ma séance dominicale de VTT.
D'après ce que j'ai pu lire, il faut au minimum, courir 2 fois par semaine.
Quels conseils me donneriez-vous ?
Ci-dessous quelques stats de mes dernières activités :
Dernière sortie VTT : 45 kms en 2h20
FC moy.: 156 bpm
FC max.: 179 bpm
Dernières CAP : 5,6 kms en 29mns (court car tendinite au genou)
FC moy.: 150 bpm
FC max.: 165 bpm
11,8 en 56mns
FC moy.: 164 bpm
FC max.: 186 bpm
Dernier point, un electro-cardiogramme passé récemment indique un poul de 51 au repos.
Si une aême charitable pouvait m'aider...
Plan entrainement semi avec pratique du VTT par (invité) (82.123.166.xxx) le 08/02/11 à 23:06:08
Une sortie longue (1h15) avec au milieu 2 * 15min à vitesse semi espacés de 5min de footing.
Première fraction autour de 170 puls, la deuxième autour de 175 puls.
Une sortie de 45min. 20min à 10km/h qques accélérations puis 10 fois 1min vite 1min lent. C'est très dur à partir de la septième, à la dixième on est à bloc. C'est la vitesse qu'on tient 6min maxi. Puls très vite à 180 à la fin de la min vite pour terminer sur la dixième à + ou - 190 puls.
10min à 8/9 km/h pour terminer.
Espacer les 2 séances de 3 jours.
Plan entrainement semi avec pratique du VTT par (invité) (82.123.166.xxx) le 08/02/11 à 23:13:10
Pas de pb pour garder la séance vtt, mais mettre moins d'intensité et la durée pt être, surtout les semaines précédent la course.
Enchainer le vélo avec 15/20min de cap agrémentées de qques lignes droites à bonne vitesse serai d'autant plus profitable si tu veux absolument garder le vtt.
Plan entrainement semi avec pratique du VTT par anto (invité) (195.115.13.xxx) le 09/02/11 à 09:14:36
Merci pour vos réponses.
Je vais essayer de programmer mon cardio en suivant vos conseils.
Plan entrainement semi avec pratique du VTT par anto (invité) (91.88.206.xxx) le 12/02/11 à 10:41:42
Bonjour,
Suite a vos conseils voici ce que j'ai établi comme plan d'entrainement. Avez-vous d'autres conseils ? Je compte commencer la semaine prochaine.
Sortie Courte de 50 mns :
1- 5 mns -> "Echauffement" -> Vitesse entre 8 et 1O km/h
2- 20 mns -> "Montée en regime" -> Maintenir 70 et 75% FCmax
3- 20 mns -> "Fractionné" ->
10x1mns (80 et 90%FCMAX)
10x1mns (8 et 10km/h)
4-5mns -> "Récupération" -> Vitesse entre 8 et 1O km/h
Sortie Longue de 80 mns :
1- 5 mns -> "Echauffement" -> Vitesse entre 8 et 1O km/h
2- 30 mns -> "Montée en regime" -> Mainteni 70 et 75% FCmax
3- 40 mns -> "Fractionné" ->
2x15mns (80 et 90%FCMAX)
2x5mns (8 et 10km/h)
4-5mns -> "Récupération" -> Vitesse entre 8 et 1O km/h
Qu'en pensez-vous ?
Plan entrainement semi avec pratique du VTT par anto (invité) (91.88.206.xxx) le 12/02/11 à 17:15:02
J'ajouterai que je ferai un test VMA avant de commencer.
Je compte utiliser la méthode des 6mns.
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