Ravitaillement ou pas sur sortie longue ?

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Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Coureurtoutneuf (invité) (82.127.73.xxx) le 14/02/11 à 16:37:32

Je prépare actuellement mon premier marathon et j'expérimente mes premières sorties longues (+ 2 heures). Doit on systématiquement partir avec un ravitaillement pour ce genre de sortie ou peut on s'en passer ?
Merci de vos réponses

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 14/02/11 à 16:41:06

Si tu t'es correctement alimenté avant ta sortie longue, de l'eau suffit. Cependant je pars toujours avec une barre de céréales dans les poches par prudence, on n'est jamais à l'abri d'une petite fringale.

Bon Run

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par (invité) (192.223.140.xxx) le 14/02/11 à 16:54:08

tu peux faire un ravitaillement avec l'objectif de tester des produits, barres, gels, boisson etc ... voir si tu les supportes

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par (invité) (81.255.178.xxx) le 14/02/11 à 16:56:15

Il n'est pas recomandé de boire de l'eau pure sur une distance aussi longue.
(Risque de mort par baisse de la concentration en minéraux notamment le sodium cf http://www.bostani.com/trop-eau.htm, il y a eu un mort dans un marathon à Boston je crois)

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Goueg (membre) (81.56.145.xxx) le 14/02/11 à 17:05:28

Je suis adepte du camelbak, ça me permet de boire régulièrement lors de mes sorties longues par petites gorgées et surtout ne pas avoir à organiser un ravitaillement sauvage...

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Goueg (membre) (81.56.145.xxx) le 14/02/11 à 17:06:12

Je prends également des gels dans mon sac pour parer aux coups de fatigue.

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Goueg (membre) (81.56.145.xxx) le 14/02/11 à 17:07:37

@invité: bien sûr qu'il est recommandé de boire régulièrement pour les sorties longues après tu cites un article où les gens se sont envoyés des dizaine de litres d'eau alors ça oui c'est carrément dangereux...

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par (invité) (81.255.178.xxx) le 14/02/11 à 18:06:24

plus de détails :

"Trop boire est aussi dangereux

Pour prévenir la déshydratation, on a donc beaucoup insisté dans les médias et les revues spécialisées sur l’importance de boire suffisamment d’eau pendant un marathon ou une autre épreuve d’endurance.
Résultat : les points de ravitaillement en eau ne manquent pas le long du parcours. Il n’est pas rare non plus de voir des coureurs se « surhydrater » avant la course en buvant beaucoup d’eau. Le message préventif est donc bien passé et on peut dire mission accomplie.

Le hic, c’est qu’on découvre maintenant qu’il y en a qui boivent trop d’eau ! Ainsi, après avoir fait des prélèvements sanguins auprès de 488 participants au marathon de Boston de 2002, des chercheurs ont découvert que 62, soit plus de un sur huit, avaient un sérieux déséquilibre en sel et en eau parce qu’ils avaient bu trop d’eau ou de boissons hydratantes pendant la course.
Trois d’entre eux souffraient d’un déséquilibre critique et une marathonienne de 28 ans, celle dont je parlais plus haut, est morte d’avoir bu trop d’eau (surhydratation), une condition appelée hyponatrémie.
Dans une autre étude menée auprès de 18000 adeptes des épreuves de grande endurance (incluant les triathloniens), on rapporte qu’environ 9 % des participants qui se sont écroulés, durant ou après les épreuves, présentaient des symptômes de surhydratation. Un super marathonien expérimenté a même dû être hospitalisé après avoir consommé plus de 20 litres de liquide lors d’une course ininterrompue de 100 kms qui a duré 8,5 heures !"

Le site : http://www.marathons.fr/spip.php?article491

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Runner79 (invité) (92.136.48.xxx) le 14/02/11 à 19:23:33

Il faut boire environ 500mL par heure et d'autant plus sur les sorties longues.
L'idéal étant une boisson de l'effort (pour la tester avant le jour J) mais de l'eau peut faire l'affaire.
Souci de l'eau est que tu ne fais que te réhydrater (ce qui n'est pas si mal ;-)) mais les glucides apportent le carburant, les vitamines et minéraux compensent les pertes dans la sueur...
Ce qui est sur : ne rien boire au-dessus d'1h30 est débile !

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par (invité) (88.167.197.xxx) le 14/02/11 à 19:39:41

Ouais, pour une sortie longue prévois au minimum une gourde, tu compenseras la perte en arrivant.
Mais ne pars pas à sec, tu irais au-devant de soucis de déshydratation.

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Joël (membre) (82.254.93.xxx) le 14/02/11 à 19:59:43

C'est bien de profiter d'une ou deux sorties longues pour tester le type de ravitaillement que tu as choisi, voir si c'est pratique, si tu le supportes etc, si tu envisages un marathon.
Sinon, les faire à l'eau seulement permet d'habituer l'organisme à un relatif manque de glucides.

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par (invité) (92.156.163.xxx) le 14/02/11 à 20:43:16

tu peux sortir pour 1h30 avec deux petits bidons/flasque de 20cl (eau ou boisson isotonique un peu dilué), sachant qu'a l'arrivée tu bois tout de suite bcp pour compenser.
moi depuis 10 ans ou mes copains trailers, c'est ce que l'on fait en sortie longue. (certains vont jusqu'au bidon de 500ml pour 1h30).
après pour le "solide" tu peux faire gel, ou bien tout simplement les tablettes types maltodextrine... de chez D4.

dans tous les cas, c'est la boisson qui est primordiale.
attention, peu de gens le savent, mais tu peux hydrater ton corps dès la veille, en "sursaturant" ton organisme... et bien boire le matin de ta sortie longue... en faisant un petit "jog", échauffement chez toi avant de sortir.

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par (invité) (92.156.163.xxx) le 14/02/11 à 20:43:37

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 15/02/11 à 08:53:43

@92.156 => trop boire la veille = nuit à pisser ! Concrètement, ton organisme va évacuer le surplus donc mauvaise idée...
C'est comme prendre de la Malto 3j avant = connerie car la malto est un sucre d'assimilation rapide comme le glucose... enfin pour la malto, ce n'est pas une connerie, c'est un attrape pigeon !
Tu t'hydrates bien l'après midi qui précède ta course (minimum 1,5l) et tu bois 500mL/h de boisson de l'effort (ou eau).

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par domdom02500 (invité) (90.18.74.xxx) le 15/02/11 à 09:19:26

moi , lorsque je fais une sortie longue , je me met en situation jour J , donc je grignote environ tout les 5 kilo FRITS SECS ou gel et je bois une gorgée toute les 10 mn , a chacun sa méthode.

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par (invité) (90.16.166.xxx) le 15/02/11 à 10:16:46

at runner 79 :
tu sais que tu ne sais pas lire !???
tu redis exactement la meme chose pour l'hydratation...

et tant qu'au tablette il s'agit de les prendre pendant, ce qui est spécifié...
et faux, ce n'est pas que du "rapide" dans le sens ou tu l'entends!

apprends à lire et comprendre ce que tu lis.

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par (invité) (85.14.154.xxx) le 15/02/11 à 11:02:30

Désolé je ne suis pas allé à l'école...
Je te redis que la Maltodextrine est un sucre d'assimilation rapide => ce n'est pas un sucre semi-rapide.
Demande à ton médecin nutritionniste ou à un diététicien spécialisé en sport...
Donc oui à la malto pendant l'effort mais non les 3j qui précèdent sous quelques formes que se soit.

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/02/11 à 12:03:48

sur une sortie de 2h-2h30 evidemment il faut boire de l'eau.mais pas de nourriture solide, ça sert a cela la sortie longue, a utiliser les graisses.moi je choisis un parcours avec au moins deux points d'eau pour boire

Ravitaillement ou pas sur sortie longue ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 15/02/11 à 20:22:54

100% avec Tartarin

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