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Organisation des séances sur la semaine si compétition par Pierrot (invité) (82.232.136.xxx) le 15/02/11 à 16:28:24
Bonjour,
Je suis actuellement en prépa mdp - Cycle 2, S6 du plan de B.Heubi http://www.brunoheubi.com/entrainement/planMarathon-4seances_13semaines.html
J'ai fait la séance de VMA ce matin, jogging d'1h demain certainement. Je souhaite participer à un semi Dimanche, dois-je considérer qu'il remplace la sortie EA ou la sortie longue?
Si c'est l'EA, est-ce judicieux de faire la sortie longue Vendredi?
Je n'ai pas d'objectifs particuliers pour ce semi, simplement me mettre dans l'ambiance course, tester les ravitaillements et travailler des allures.
D'ailleurs à quelle allure le courir? AS42, AS21, un peu des deux?
Merci pour vos précieux conseils
Organisation des séances sur la semaine si compétition par OLIVEH (membre) (195.25.32.xxx) le 15/02/11 à 17:37:08
moi je remplacerai la sortie longue par le semi, si tu fais ta sortie longue vendredi c'est quoi ? 2H20 ? ca fait un peu beaucoup a 2 jours d'un semi non ?
et pour le semi je ferais 10km a AS42 et le reste a AS21, ce n'est que mon avis.
bonne course dimanche !
Organisation des s�ances sur la semaine si comp�tition par (invité) (212.7.195.xxx) le 15/02/11 à 19:17:18
Exact, aller se fatiguer a deux jours d'un semi ne sert a rien. Petit footing de 30mn plus quelques petites accelerations suffiront.
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Pierrot (invité) (82.232.136.xxx) le 15/02/11 à 20:53:33
Merci pour vos réponses, je pense que c'est ce que je vais faire. ça me permettra de tester mon allure marathon en condition course.
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 09:56:55
Le mieux étant d'avoir l'avis de Bruno Heubi, je te dis ce que je ferai :
Pour moi, il faut évidemment supprimer la sortie longue et diviser la séance "EMA" au moins par 2. Je fais 3 x 1000 m le mercredi à allure semi.
Le semi étant placé à 7 semaines du marathon, tu peux le courir à fond, ça te donnera une bonne idée de ta forme du moment et éventuellement réviser ton objectif.
Organisation des séances sur la semaine si compétition par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 16/02/11 à 10:19:57
Le semi a 7 semaines du MDP aura au contraire tout ce qu'il faut pour induire en erreur. Comme il vient juste de commencer le cycle marathon, il ne peut tirer aucun enseignement (dans un sens ou l'autre) à part, comme tu le dis Pix : "la forme du moment".
Il serait préférable, à mon sens, de travailler sur du plus court avec un 10 kms, qui lui permettra de mettre un peu de vitesse ou bien de continuer, tout simplement, à suivre le plan initial.
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 11:25:44
Pour savoir de quoi on parle, voici la semaine 6 en question :
1) VMA courte ou 1h à 65-70%
2) 1h30 dont 3x16’ à 80-85% (rec : 1'45)
3) 2h20 dont 30'+25' à vitesse marathon (rec : 1'30)
4) 1h à 65-70%
Organisation des séances sur la semaine si compétition par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 16/02/11 à 11:39:35
Le Pix % en VMA ou en FCM pour préciser la chose pour nos amis....:-)
Organisation des séances sur la semaine si compétition par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 16/02/11 à 11:40:10
oups j'ai oublié le ? :-)
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 11:41:51
Précision :
CYCLE 1 :
1 séance de puissance aérobie (VMA courte)
1 séance d’endurance aérobie à 80-85% de la VMA
1 séance longue avec allure spécifique (allure marathon)
1 séance allure1 (65-70% de la VMA)
Organisation des séances sur la semaine si compétition par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 16/02/11 à 11:44:43
allure marathon = quel % de VMA ? :-)
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Pierrot (invité) (82.232.136.xxx) le 16/02/11 à 12:25:05
J'avais formulé ma question plutôt par rapport au volume d'entrainement (qui est d'ailleurs assez chargé dans ce plan) plus que la vitesse, mais pour répondre, je fais l'EA aux alentours de 4'20"/km et table sur 4'43"/km pour le marathon pour une VMA d'environ 17km/h
Il y a aussi un 10km ce WE donc j'ai le choix de la distance mais si je diminue la séance d'EA et choisi le 10km, le volume de ma semaine va être bien faible par rapport à ce qui est prévu.
D'où ma question, comment intégrez-vous ces courses dans un plan marathon comme celui-ci? Peut-être, comme cela a été suggéré, qu'il est plus judicieux de s'en tenir au plan et de ne pas faire de courses, mais comme je m'entraine seul c'était aussi l'occasion de se mettre en situation et de rompre la monotonie. 13 semaines, c'est long!
Merci pour vos réponses
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 13:56:04
@Pierrot
J'ai la même VMA et à peu près la même vitesse marathon que toi (4'41"), voici la semaine de mon semi placée à S-4 (la plus light du plan avec la dernière semaine :
Lundi 1h endurance à 10,5 km/h
Mercredi : 30' endurance + 3 x 1000m (4'20" au km) récup 2'30" + 10 footing
Jeudi : footing 45'à 11,5 km/h
Vendredi : 40' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
Dimanche : Semi-Marathon de Rambouillet 10 premiers km légèrement moins vite puis allure libre
Organisation des séances sur la semaine si compétition par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 16/02/11 à 14:00:48
UP
allure marathon = quel % de VMA ? :-)
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 14:11:38
Allure marathon = pourcentage différent selon l'indice d'endurance de l'individu.
Je me contente de 75 % de VMA pour l'instant, les "vieux" briscard comme toi tiennent 80 % et mon pote Christian presque 85
Organisation des séances sur la semaine si compétition par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/02/11 à 14:34:43
je posais la question pour bien informer nos lecteurs débutants sur le fait de ne pas faire trop de séances à 80-85% VMA qui correspondent à des allures semi....en fin de prépa marathon pour garder un peu de fraicheur et ne pas stocker de fatigues résiduelles à l'issue de ces séances qui ne manqueraient pas ressurgir dans le dernier quart du marathon.
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Pierrot (invité) (82.232.136.xxx) le 16/02/11 à 15:02:40
@Le Pix
Merci, je vais m'inspirer de ta semaine pour mes séances et pour Dimanche, je reste sur mon idée du semi couru comme tu l'indiques.
@SERGE92
Marathon visé à 75% VMA pour moi également. Il est sans doute possible de faire mieux mais je garde ça pour une autre fois...
Le cycle 4 (S12/S13) du plan de B.Heubi ne contient plus de séances à 80-85% VMA mais la S11 est en revanche la plus chargée avec un volume conséquent à AS21 (25'-20'-15') + La grosse sortie longue (2h40'). Tu penses que c'est accumuler trop de fatigue en vue de l'objectif? Les 2s qui suivent ne te semblent pas suffisantes pour bien récupérer?
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 15:18:06
@Pierrot
Je suis comme toi, impossible de faire 13 semaines sans compétition. Dans les 9 semaines qui ont précédé le marathon de New-York, j'ai participé à 6 courses dont 3 trails et un semi 7 jours avant le marathon et pourtant je n'ai terminé qu'à 6' de mon record sur un parcours difficile et en partant beaucoup trop vite.
Pour Rotterdam, je vais être sage :
1 cross semaine 1/13
1 cross semaine 3/13
1 10 km semaine 4/13
et 1 semi semaine 9/13
Organisation des séances sur la semaine si compétition par (invité) (82.232.136.xxx) le 20/02/11 à 18:36:35
Petit retour sur ma semaine (S 6/13)après ma prise de conseil ici-même:
Mardi: VMA - 5*300m+5*250m+3*150m (1'03"/r50"-53"/r40"-32"/r30")
Mercredi: Jogging 1h
Vendredi: EA 1h15' : 40' + 3*1km en 3'54"/r1' + 15' Cool
Dimanche: Compétition Semi : 25' échauffement + semi 1h31'47" (4'21"/km) + 15' Cool
J'ai donc allégé un peu la sortie de Vendredi et couru le semi à bon allure en ayant un peu de marge (pas bcp!) pour ne pas trop me cramer.
Sans doute pas de VMA la semaine prochaine mais conservation des 4 séances.
Voili voilou, merci de vos conseils.
Organisation des séances sur la semaine si compétition par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/02/11 à 09:31:05
Bravo Pierrot, effectivement pas de VMA après un semi.
Récupère bien et bon marathon ;)
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