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18km par tony (invité) (90.60.251.xxx) le 15/02/11 à 17:36:34
Bonjour,
Je prévois de faire un 18km mais je n'ai jamais fait cette distance (ni de semi, ni marathon), je n'ai qu'une référence sur 10km en 39', à quelle allure dois je partir selon vous ?
Merci
18km par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/02/11 à 17:39:14
4'05 au km sur les 10 premiers, puis 4' sur les 8 derniers si tu peux accélerer.
18km par tony (invité) (90.60.251.xxx) le 15/02/11 à 17:56:18
Merci je vais essayer ça. Sur 18km on se prend pas un "mur" ou un gros coup de pompe qui ne fait plus avancer comme j'ai pu lire au bout de 30km ?
18km par (invité) (81.56.93.xxx) le 15/02/11 à 18:19:03
ca depends de ta preparation.. Si tu n'as pas recemment courru plus de 15km, oui tu verras un gros mur
18km par tony (invité) (90.60.251.xxx) le 15/02/11 à 19:28:57
J'ai pas couru plus de 15km depuis 3 ou 4 mois :/
18km par (invité) (79.92.14.xxx) le 15/02/11 à 20:31:10
Mais non, pas de mur que 18 km, enfin ! Le mur est du à la disparition du glycogène musculaire, ce qui n'arrive jamais sur 18km quand on court à 14 km/h.
Si tu pars dans le bon tempo, aucune chance de voir un mur. 4'05'' c'est bien, si tu sens au 10ème que ça te suffit, tu essaies de maintenir, sinon essaie d'éccélérer un peu.
Profite bien !
18km par tony (invité) (90.16.53.xxx) le 15/02/11 à 20:37:52
>Le mur est du à la disparition du glycogène musculaire, ce qui n'arrive jamais sur 18km quand on court à 14 km/h.
Merci pour l'explication, je prendrais pas de mur c'est cool... ce qui me fait penser que pour un marathon ou plus, suffit de bien s'alimenter pour éviter ce problème, non ?
18km par (invité) (79.92.14.xxx) le 15/02/11 à 21:48:30
Oui, tout à fait. Et aussi (et surtout) du régime hyperglucidique que tu auras fait avant le marathon ...
18km par (invité) (81.56.93.xxx) le 15/02/11 à 22:13:02
Bon eh bien mea culpa alors, mais moi sur mon 2eme semi (avec une pseudo-preparation sans sorties longues), je l'ai bien senti le gros coup de mou vers le 13-14eme km. Alors que sur mon 1er (prepa avec des sorties longues), c'etait tres bien passé... Appelons ca un muret alors ;-)
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