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projection marathon ? par Jeff TATARD (invité) (90.62.19.xxx) le 15/02/11 à 20:44:18
J'ai 30ans et ça fait deux ans que je fais de la course à pied. Et ma question : Quel chrono puis-je espérer au mieux du mieux au prochain Marathon de Paris avec 33'52'' au 10kms la semaine dernière (mais à bloc de mes possibilités actuelles) et avec 5 entraînements par semaine jusqu'au jour J (2 petits cool le mardi et le jeudi , 1 de côtes le samedi, 1 VMA piste en milieu de semaine et 1 long le dimanche avec du seuil) et un passage au semi de Paris 1 mois avant ???
Merci de votre avis,
projection marathon ? par Joël (membre) (83.158.255.xxx) le 15/02/11 à 21:55:09
Si je me souviens bien tu es ancien cycliste non ? Habitué au long, il me semble que 2h40 peuvent être envisageable.
Yapuka !
projection marathon ? par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 15/02/11 à 22:05:01
Salut Jeff, je viens d'établir mon record sur 10km en 33'56, et je cours depuis moins de 2 ans comme toi. Je prépare le marathon de sénart le 1er mai qui sera aussi mon 1er. En effectuant comme toi 5 séances par semaines et en accord avec mon entraîneur je me fixe 1h16 au semi de Rambouillet et 2h45 au marathon de Sénart. En espérant t'avoir aidé, bon courage pour ta prépa.
A+ Momo
projection marathon ? par Jeff TATARD (invité) (217.100.175.xxx) le 16/02/11 à 13:28:50
Merci de ces infos qui me rassurent un peu.
Pour moi : 2h44'59'' me rendraient déjà bien heureux.
Et Dernière question : Est-ce qu'il faut être à l'équilibre sur le 2 moitiés du marathon à Paris ou est-ce qu'il faut partir plus vite parce que j'ai constaté que dans 100% des cas, les 100 premiers ont fait une deuxième moitié moins rapide l'année dernière.
La fin est dure et si je passe en 1h22'30'', est-ce que je ne risque pas de faire plus de 2h45 du coup?
projection marathon ? par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/02/11 à 13:58:30
Mon entraîneur ma conseillé d'être le plus régulier plus vite. Mais il vrai que Sénart est un marathon sans grosse difficulté sur le premier et deuxième semi. N'ayant pas d'expérience dans ce domaine, je poserais la question à mon coach ce soir, et je te ferais part de son avis.
Ce soir c'est parti pour 16X 30"/30", demain footing de récup à 75% FCM, samedi 3X5' allure 10km et, dimanche 1h15 dont 15' allure semi a 3'35 au kilo. Et toi Jeff qu'est ce que tu prévois?
projection marathon ? par Jeff TATARD (invité) (81.249.26.xxx) le 16/02/11 à 16:03:26
Sympa. Merci.
Ce soir : des 300 en 54" sur la piste.
Demain : 50' cool.
Vendredi : rien
Samedi : des côtes
Dimanche : long footing avec de l'allure marathon dedans
projection marathon ? par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/02/11 à 16:21:41
Salut Jeff, j'ai donc posé la question à mon entraîneur concernant l'allure a adopter à ton marathon. Il te conseille d'essayer de gagner si tu peux maxi 2'. Si tu te sens bien avec ses 2' d'avance au semi n'essaie surtout pas d'aller plus vite et reste régulier. En espérant t'avoir aidé.
De mon côté ce week-end je suis toujours en maintien de VMA.
Samedi j'ai fait une pyramide 3' 4' 5' 4' 3' et 8X30/30 avec une 1'30 de récup à 3'15 de moyenne sur parcours de cross. Dimanche 1h28 soit 20km avec 3 kilo a 3'12 de moyenne.
A+ Momo
projection marathon ? par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 21/02/11 à 16:32:41
moi j'ai fait 2 fois 2h45m l'année passée et je ne suis jamais passé sous les 35'40" au 10km. Je n'en ai jamais préparé réellement il faut dire. Avec moins de 34' au 10, il faut viser plutôt - de 2h40!
projection marathon ? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 21/02/11 à 17:24:07
2h35 !! mais le marathon c'est une course un peu "speciale"
alors si c'est ton premier prevois 10' de plus :-)
projection marathon ? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 21/02/11 à 17:52:14
" Est-ce qu'il faut être à l'équilibre sur le 2 moitiés du marathon à Paris ou est-ce qu'il faut partir plus vite "
la premiere moitié est plus facile et plus rapide que la deuxieme.il est donc preferable d'avoir un peu d'avance a la mi-parcours par rapport a la moyenne de course esperée
"La fin est dure et si je passe en 1h22'30'', est-ce que je ne risque pas de faire plus de 2h45 du coup?"
oui 1h22'30" a mi-parcours donnerait plutôt un chrono de 2h48' (mais en fait ça depend aussi de tes capacités reelles si tu vaut 2h40' tu pourras certainement courir la deuxieme moitié plus vite et finir en 2h43)
projection marathon ? par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/02/11 à 20:46:50
Tout ça ce ne sont que des théories les gars. Moi je vaux moins de 34 sur 10km et pour l'instant je ne me vois vraiment pas faire 2h40 à mon 1er marathon a Sénart.
projection marathon ? par grokikipoilu (invité) (77.192.15.xxx) le 21/02/11 à 21:25:43
Si vous n'avez jamais fait de courses de plus de 10 km : fixez-vous comme objectif de finir. Ça sera déjà pas mal...
projection marathon ? par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 21/02/11 à 21:27:16
c'est vrai qu'il est difficile de pronostiquer la perf marathon d'un athlète que l'on ne connait pas. Si tu n'as jamais fait de semi ni de course plus longue alors ce sera plus compliqué. Il faut attendre les séances longue d'allure spécifique pour voir si t'es facile, tu pourras peut être réajuster le tir à ce moment là.
De toute façon, le jour de la course, il peut s'en passer...
Pour expliquer un peu mon cas, 2h45 à mon 1er marathon mais avant cela j'ai fait quelques années sur trail long (50-60km) et j'ai fait un 100km route.
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