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Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par (invité) (79.82.16.xxx) le 15/02/11 à 21:28:14
A votre avis a quel est le delta de vitesse à respecter sur des fractions de 1000m par rapport à la vitesse envisagée sur un 10 kms ?
J'envisage de courir mon 10 kms à 15.5 km/h (moins de 39 mn) et je fais mes 1000m en environ 16.3 km/h, est ce ok ?
J'imagine que la différence de vitesse varie selon le niveau, y a t'il une règle pour la définir ?
Merci de vos réponses avisées
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par vazaha75 (invité) (89.226.177.xxx) le 15/02/11 à 23:50:56
La vitesse n'est pas un paramètre suffisant, cela dépend aussi du temps de récupération
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par (invité) (79.82.16.xxx) le 16/02/11 à 07:09:04
Je récupère 1mn50s
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 16/02/11 à 08:08:30
L'allure spécifique c'est au moins 5*1000m allure 10km moins 5s. Recup 1'30 entre chaque
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 16/02/11 à 08:11:00
Donc pour toi 5*1000m en environ 3'50". Le but de la séance allure spécifique c'est de mémoriser une vitesse donc ça ne sert à rien d'aller trop vite, réserves toi pour la séance vma
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 16/02/11 à 10:01:53
Donc pour toi 5*1000m en environ 3'50". Le but de la séance allure spécifique c'est de mémoriser une vitesse donc ça ne sert à rien d'aller trop vite, réserves toi pour la séance vma
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 16/02/11 à 10:22:31
récup 1' sur le spé c'est suffisant pour savoir si tu es sur la bonne allure.....
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 11:46:42
@Serge92
1' de récup seulement !
5 x 1000 à vitesse 10 km récup 1', c'est une séance de la mort pour moi (VMA 17)!
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 16/02/11 à 12:04:11
Le Pix si tu fais 40' sur 10km faire 5x1000m à 3'58-4'/kilo avec 1' de récup ne doit pas être insurmontable...
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 12:14:08
@Serge92
Je n'ai jamais passé une telle séance à l'entraînement !
Déjà avec 2' de récup c'est juste :(
Je préfère 3' de récup et garder du jus pour les autres séances.
A l'entrainement, je suis régulièrement derrière les potes à qui je mets 1 à 2' dans la vue en course ;)
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 16/02/11 à 12:18:03
Prochain marathon vers 3h10-12 ?
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par D@m's (membre) (88.209.91.xxx) le 16/02/11 à 13:26:18
Pour une vitesse de 15,5 km/h sur 10km (soit 38'42), je tablerai des séances VMA de 5 x 1000 entre 3'40 à 3'38 r:1'30 puis en se rapprochant de l'objectif des séances d'allure spécifique du type 6 x 1000 en 3'52 r:1'00
Ceci n'est que mon propre avis.
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 13:48:05
@Serge92
On ne va pas brûler les étapes 3h18 à Rotterdam et je serai aux anges :)
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par AL (invité) (90.32.124.xxx) le 16/02/11 à 14:35:52
Perso, j'en suis à passer les séries de 6x1000 (r:1'15''); 3x2000 (r:2') et 3000/2000/1000 (r:2') en 4'/4.04'/km et pourtant je n'ose pas me lancer sur un tel rythme en compét' 10km...
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/02/11 à 14:37:16
tu veux juste faire un peu mieux que moi l'an dernier alors que j'ai couru comme un débutant......et encore j'avais fait mieux lors de mon premier marathon ....:-)
de toute manière on se retrouve au départ à Rambouillet....j'espère que la miss va bien ...
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/11 à 15:21:12
C'est pas beau de se moquer Serge ;)
La miss peut recourir 20 à 25 km/semaine en endurance, je suis juste obligé de la freiner.
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/02/11 à 15:37:41
je me moque de moi....:-)
Biz à ta miss...désolé toutes mes plaquettes sont usées je ne peux t'en donner!....elles sont terribles heureusement sinon la vie serait bien triste n'est-il pas ? :-))))
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 16/02/11 à 19:23:45
Je me permets de me comparer à toi ; en ce qui me concerne j'ai réalisé 38'47 à Nice à la promclassic en janvier dernier et je tournais mes 5ou6*1000 en 3'46/47 (R2').
Tout s'est très bien passé le jour J.
Vitesse 5 x 1000m par rapport à vitesse compet sur 10 kms par (invité) (79.82.16.xxx) le 16/02/11 à 19:55:49
Salut Cedric,
Merci pour ton retour.
Ca me rassure, si tout se passe bien ça veut dire que je suis capable de passer la barre des 39mn. Faire ton temps me conviendrait bien, même si j'espère titiller les 38mn30s, faut pas que je soit trop gourmand non plus au risque de faire pire que mieux ;-)
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