conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois

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conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par papakilo (invité) (202.87.129.xxx) le 17/02/11 à 23:26:07

Bonjour,

j'ai une épreuve de sport qui aura lieu dans environ 4 mois.
ça fait deux semaines que j'ai commencé à m'entrainer...

pour le moment je fais 2 fois par semaines: footing cool de 10mn + 30s à fond, 30s de récup'(ou 1mn à fond, 1 mn de récup') sur 12mn + 8 mn footing cool

J'ai fait un test sur 1000m mon temps est seulement de 3'40mn ce qui me donne une note de 9/20...(2'50mn pour 20/20)

je fait également de la natation 2 fois par semaine (pour préparer un 100m chronométré)

Tout ça pour vous demander quelques conseils, sachant que je peux faire des exercices pour le 1000m 2 fois par semaine, que mon temps initial est de 3'40mn et que j'ai 4 mois pour préparer tout ça (l'épreuve est le 27/06)

merci d'avance pour vos futurs réponses qui me seront très utiles.

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par (invité) (82.244.98.xxx) le 17/02/11 à 23:35:03

et si tu bossais l'histoire-geo, plutot, pour avoir ton bac, hein ?

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par papakilo (invité) (202.87.129.xxx) le 18/02/11 à 00:08:10

et si t'allais voir ailleurs si j'y suis hein?

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par papakilo (invité) (202.87.129.xxx) le 18/02/11 à 01:52:26

je sais qu'il y a déjà des topics consacrés aux exercices pour le 1000m, mais en fait, je voudrais des conseils d'exercices pour que dans 4 mois je sois prêt.
encore merci d'avance

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 18/02/11 à 08:26:59

le 1000m est une épreuve qui demande vitesse, résistance et un peu de caisse.
en 4 mois: il faut à la fois faire des séances couteuses en énergie et savoir récupérer pour ne pas être épuisé ou se blesser.
séances types: vma classique 10x200m récup 30"
séance volume: 2x 500-1000m récup 1' à 1'30
pyramide du style: 300-400-500-400-300 récup 1' à 3'(à la vitesse du 1000m envisagé)
séance lactique du style 3x300m récup 4' à 6'
etc...

en résumé: entrainement complet
donc pour ce genre de 1000m: il vaut mieux se contenter des séances vma classique et un peu de volume, un peu de vitesse, de la récup et ne pas vouloir suivre un plan draconien de spécialiste.

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par papakilo (invité) (115.126.165.xxx) le 18/02/11 à 08:59:21

merci d'avoir répondu Jecoursplusvitequemonombre, c'est vraiment sympa
!
donc si j'ai bien compris:
lundi:10x200m
mardi:1h30 de natation
mercredi:repos
jeudi:2x500-1000m. à la fin de l'exercice, je fais un pti footing pour faire 30mn de sport au total?
vendredi: 1h30 de natation
samedi: pyramide
dimanche: repos
etc...
c'est un bon programme? (ça a l'air assez lourd nempêche)

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 18/02/11 à 09:09:12

en effet c'est un programme au niveau athlé trop lourd:
les 3 premieres semaines:
il vaut mieux 1 séance spécifique athlé par semaine au début: vma style 10x200m: 2 semaines sur 3, la 3ème essayer le volume: 500-1000m-500m.
la pyramide n'est valable qu'en milieu(spécialiste) et en fin de cycle dans ce cas(sinon explosion garantie)
d'autant plus qu'il y a la pratique d'un autre sport.

en résumé il faut être progressif dans l' approche des séances

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par tchubulust (invité) (212.166.19.xxx) le 18/02/11 à 11:02:49

Fais attention aussi à bien t'échauffer pour ces séances !
tu parles de 10', il faut 15' minimum plus des éducatifs, tu prépares du court quand même !
Le mieux c'est même 20-25' d'échauffement + éducatifs avant une séance de fractionnés.

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par (invité) (77.242.201.xxx) le 18/02/11 à 12:07:53

On a beaucoup plus l'habitude des appels à l'aide du genre : j'ai un 1000m à préparer pour vendredi prochain, j'ai fait 4' hier comment puis-je faire 2'30?

Pour une fois, ça fait plaisir de voir un appel avec suffisamment de temps pour préparer l'évènement.

Comme on te l'a si justement dit, pas besoin d'une endurance de marathonien pour réussir un 1000m : tu as de la chance car avec 3 séances qualitatives / semaine tu peux parvenir à progresser rapidement.

Je suis assez fan du 30/30 sur piste, en prenant toujours les même points de départ (départ - 200m) pour avoir une référence sur la distance parcourue, ce qui fait qu'on s'arrache tout le long de la séance.

Commencer par 2x10' r=5' de 30/30 les 2 premières semaines pour terminer sur du 3x6' r=5' les 2 suivantes. Allurer rapide, bien au dessus de l'allure de course.
Le lundi ou mardi.

Footing cool 45-50min mercredi ou jeudi

séance 'spé' type 3x500m r=3', 2x600m r=3' ou 800m-400m r=3'
sur l'allure de course du chrono espéré.
Ca permet de travailler sur la vitesse de course et un petit peu la résistance.

Bon courage!!!

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par papakilo (invité) (115.126.165.xxx) le 18/02/11 à 12:15:11

ok "Jecoursplusvitequemonombre", j'ai saisis ;) ya plus qu'à bosser maintenant!
Tchubulust, merci pour ta réponse, et que veux tu dire par éducatif?

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par papakilo (invité) (202.171.76.xxx) le 19/02/11 à 08:25:36

réactualisation lol

conseils pour préparer un 1000m qui a lieu dans 4 mois par papakilo (invité) (202.171.76.xxx) le 19/02/11 à 20:18:24

oup's je n'avais pas vu le message de "invité"... merci à toi aussi pour tes conseils.
je vous tiendrez au courant de mon évolution
bon week end

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