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trail par johan (invité) (invité) (194.158.98.xxx) le 15/10/04 à 12:33:29
quel entrainenment pour un trail de 26 km 500m dénivelé
étant donné que je cours régulièrement des 10km (temps 41') des semi (temps 1h32') et des tri sprint
merci par avance de vos conseils
trail par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 15/10/04 à 13:33:38
Bonjour,
Travaille ta VMA mais surtout le seuil (85% de VMA , ex 3x10') et le seuil+ (90% de VMA, ex 6x1000m).
Travaille aussi les montées (escaliers par exemple) et les descentes techniques.
Fais tes sorties longues en terrain accidenté et valonné.
A+
trail par maufi (membre) (invité) (213.44.103.xxx) le 15/10/04 à 18:36:57
Salut
Tu peux faire des cotes pour ta vma style 10x1'avec recup sur la descente.Mais,de veritables cotes!!
trail par johan (invité) (invité) (194.158.104.xxx) le 16/10/04 à 09:35:59
en fait je viens de faire un plan classique semi (vma, seuil, sorties longues). mes objectifs trails ne sont pas avant avril. donc je pensais travailler les sorties longues sans la contrainte des plannifications trop carrées qui me pèsent un peu.
après ce travail foncier auquel je rajouterai des sorties vélo et de la natation (je fais des triathlon de temps en temps) je passerai à un travail plus axé sur les déifférentes allures de course (février mars)
qu'en pensez vous?
trail par maufi (membre) (invité) (213.44.103.xxx) le 16/10/04 à 15:03:34
Salut Johan
Quel trail vas tu faire? Pour 1 26km,les seances longues pas + que 2h.Travailles plutot au seuil les cotes.
A +
trail par johan (invité) (invité) (194.158.104.xxx) le 16/10/04 à 19:30:12
ce sont des trails dans la région de rouen (la neuville, franqueville saint pierre)
ok pour les cotes au seuil mais par contre les séances 100 vma, je peux peut être attendre 2 mois avant l'échéance pour m'y ateler?
trail par schmoll (membre) (194.214.8.xxx) le 18/10/04 à 10:58:48
Moi, j'ai fait trois trails ce pritemps (Neuville Chant d'Oisel, Les potiers (après Elbeuf) et Franqueville St Pierre (la Galopée)avec des plans trouvés sur wwww.athlete-endurance.com
Excellents les plans et les conseils des coachs. A priori, ils misent un peu moins sur la vitesse qu'un des posts précédents et plus sur le foncier.
Schmoll. :-)
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