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Estiamtion performance !! par (invité) (90.19.104.xxx) le 20/02/11 à 15:37:58
Bonjour
Une question souvent posée. Je viens de courir un 10 km en 39' et un 15 km en 1h01 (en deux semaines, j'ai commencé par le 15 et viens de courir le 10) dans le cadre de ma prépa marathon. A chaque fois j'ai contrôlé mon allure puisque j'étais en optique en travail. Combien je peux espérer au semi et surtout au marathon.
Merci de vos contributions.
Estiamtion performance !! par @MOTORINO (invité) (82.124.148.xxx) le 20/02/11 à 15:46:58
@INVITE:Ayant couru un 10km en 39' soit 15.38km/h,tu peux esperer courir le semi à 14.38km/h et le marathon à 13.38km/h sous reserve d'un plan adapté.
A+
Amicalement
cosimo
Estiamtion performance !! par (invité) (79.82.16.xxx) le 20/02/11 à 15:56:05
Moi je pense qu'il peut courir son semi plus vite que ça. A ce niveau il n'y a pas 1 km/h de différence entre un 10 kil et un semi. Avec un bon fond je pense que tu peux tabler de 14.6 à 14.8 km/h sur semi. Je suis à 15.25 km/h sur 10 km et 14.7 km/h sur semi.
Estiamtion performance !! par (invité) (90.19.104.xxx) le 20/02/11 à 16:05:41
Au jour d'aujourd'hui mon meilleur temps sur semi est de 1h29' et sur marathon de 3h20'. Ayant pas mal travaillé cet hiver je voudrais viser entre 3h05 et 3h07 sur marathon cette année. Cela vous semble t-il réaliste ? Je me sens vraiment en pleine progression.
Désolé pour la coquille dans le titre.
Estiamtion performance !! par (invité) (90.19.104.xxx) le 20/02/11 à 16:07:50
J'oubliais de préciser que je ne cours pas beaucoup de 10km (cela doit être mon troisième en 3 ans). Je me sens vraiment mieux sur distances plus longues.
Estiamtion performance !! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 20/02/11 à 16:13:53
Tes temps sur 10km et 15 km suggèrent une aptitude actuelle à courir le marathon en 3h10, tu peux faire mieux à condition de travailler ton indice d'endurance qui est perfectible mais si tes courses de 10 et 15 étaient courrues au taquet tu ne feras pas mieux que 3h05.
Estiamtion performance !! par @MOTORINO (invité) (82.124.148.xxx) le 20/02/11 à 16:17:52
@INVITE:Tu coures le 10km à 15.38km/h,le semi à 14.22km/h et le marathon à 12.65km/h.
Pour ma part,je maintiens que tu peux courir à 14.38km/h sur semi,j'ajouterai que tu devrais courir plus souvent des 10km afin de travailler ta vitesse.
Tu dois savoir que plus tu iras vite sur 10km plus vite tu iras sur semi et sur marathon.
Rien n'est écrit et rien n'est figé!Cependant,il est vrai qu'en ayant un meilleur indice d'endurance on peut aller bcp plus vite sur semi et sur marathon.
A+
Amicalement
Cosimo
Estiamtion performance !! par (invité) (90.19.104.xxx) le 20/02/11 à 16:20:47
Je n'ai pas couru mes deux courses "aux taquets". Pour le 15 j'ai accéléré tous les 5 pour finir fort sur les 3 derniers kilos. Pour le 10 j'ai également accélérer sur les 2 derniers kilos. Pour les 2 courses je finis vraiment bien sans fatigue prononcée.
Estiamtion performance !! par @MOTORINO (invité) (82.124.148.xxx) le 20/02/11 à 16:28:43
@INVITE:C'est donc encore plus encourageant et cela te permet d'éspérer bcp mieux.La régle des 1km/h de moins entre le 10km et le semi et le semi et le marathon est une régle générale assez fiable.Elle permet de mieux cibler son potentiel mais les chiffres restant des chiffres tu peux trés bien aller plus ou moins vite.Le 10km depend de ta résitance,le semi est un mixe de resistance et d'endurance et le marathon releve de l'endurance.Autant sur 10km et semi les projections peuvent être trés fiables autant sur marathon de par la durée de l'effort il peut y avoir de sacrées surprises(souvent mauvaises d'ailleurs)de nombreux coureurs trés rapides sur semi et 10km ne parviennent pas à réaliser des performances correspondant à leur potentiel.
A+
Amicalement
Cosimo
Estiamtion performance !! par (invité) (90.19.104.xxx) le 20/02/11 à 16:41:54
Merci Motorino
En 2010 j'ai couru le marathon du Mt-Michel en 3h20. Il s'agissait de mon deuxième (le premier couru pour apprendre la distance en 3h28). Fort de mon expérience du premier, je l'avais vraiment bien fini, je suis parti confiant sur le deuxième (6 mois après le premier, 1er erreur). Je devais le courir en 3h15, mais je suis parti trop vite pour passer le premier semi en 1h34. Au final au 33 ème kilo à force de lutter contre le vent et étant partir trop vite (ce maudit excès de confiance) j'ai rencontré le mur, je me fais reprendre par le groupe des 3h15 (que j'avais bien lâché au début)et je finis dans la peine en limitant la casse tout de même.
C'est pourquoi cette année j'ai travaillé mon foncier pendant l'hiver. Le résultats est que j'encaisse bien le début de ma prépa et les courses prévues dans ce cadre. Demain j'entame ma troisième semaine de prépa et je participerai à un semi en semaine 4. Voila pourquoi je vous pose toutes ces questions.
J'envisage donc pour le marathon une allure de 13.5 à 13.8 km/h (je ne sais pas encore) et me demande si je peux courir sans trop puiser mon semi test à l'allure de 14,5 km/h soit 1h27 et des bananes.
merci d'avance pour vos réflexions.
Estiamtion performance !! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 20/02/11 à 17:08:01
Semi en 1h27 ça vaut un marathon en 3h05 pour quelq'un de TRES endurant. Si tu réussis le premier et compte tenu du fait que tu en avais sous le pied lors de tes tests sur 10 et 15, 3h05 sont envisageables. Je ne sais pas comment tu fais mais moi je compte 2 semaines pour récupérer le semi totalement avant de ré-attaquer les séances pleines de prépa marathon.
Estiamtion performance !! par (invité) (90.19.104.xxx) le 20/02/11 à 17:58:39
Pour la récup après semi, j'envisage 1 jour de repos après la course. Puis le lendemain une sortie tranquille récup. Puis à nouveau jour de repos. Puis reprise des séances pour prépa marathon.
Estiamtion performance !! par (invité) (90.19.104.xxx) le 21/02/11 à 10:03:11
up
Estiamtion performance !! par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 21/02/11 à 11:23:06
a vu d'oeil je dirais 1h28' au semi et 3h12 au marathon
mais cela n'est que theorique, cela va dependre avant tout de ta preparation et de tes capacités de resistance apres 25 kms de course :-)
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