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entrainement par yoyo (invité) (invité) (82.123.180.xxx) le 15/10/04 à 14:27:45


Je débute la course a pied (42 mn sur 10 km et 1h24 sur 18km5), je peux m'entrainer 2 à 3 fois / semaine, entre 1 heure et 1h30. Je souhaiterais savoir se que je peux faire pour m'améliorer et optimiser mes sorties.

Merci pour votre site, très sympa.

entrainement par maufi (membre) (invité) (213.44.104.xxx) le 15/10/04 à 18:03:53

Salut à toi
Tout depend de ce que tu veux ameliorer si c'est le 10 km 3 seances ça peut le faire .Par contre courrir 1h30 pour 1 10 km pas la peine fais plutot de la VMA courte style 10x 200m ou 8x300m etc.Par contre pour des distances comme le semi ,3 seances(à mon gout)me paraissent light
Tu fais 43' /10 kms pour tomber le tps fais du fractionné et des sorties de50' à1h suffisent

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