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Estimation semi pour entrainement par (invité) (90.6.38.xxx) le 22/02/11 à 10:33:37
Bonjour,
J'ai un semi dans 6semaines, et j'ai couru récemment (il y a une semaine) un 13.6km en un peu plu de 1h07.Quel temps puis je esperer sur semi? ou plutot sur quel temps dois je baser mon entrainement?
mon onbjectif final cette année c'est un marathon en fin d'année, j'éspere le faire entre 3h50 et 4h, est ce que je suis dans les clous?(sous réserve d'un entrainement adapté)
Merci
Estimation semi pour entrainement par Gadget 27 (invité) (83.206.210.xxx) le 22/02/11 à 10:42:53
Sur cette base, je dirais un semi en 1h45 et ton objectif marathon est tenable. Ce qui compte surtout c'est l'entrainement que tu vas mettre en place et surtout tes capacités, tu peux peut être faire encore mieux que cela !
Estimation semi pour entrainement par (invité) (86.213.254.xxx) le 07/03/11 à 09:20:43
Voila l'entrainement que j'ai mis en place pour ce semi qui aura lieu le 3avril
le mardi 15*200 en 44-45s récup 30s
le mercredi footing 50min
le vendredi seuil (voir ci dessous)
le we une sortie longue de 1h45-1h50 pour 19km
la séance seuil après un footing de 4km
1000-2000-3000-2000-1000 avec récup de 1min entre
résultats de vendredi
4min36-9min40-14min43-9min43-4min43.
Pour l'instant je me suis plutot fixé un objectif en 1h47.
Est ce que cet entrainement tiens la route? avis aux experts
Merci
Estimation semi pour entrainement par (invité) (86.213.254.xxx) le 07/03/11 à 10:47:53
pas d'avis?
Estimation semi pour entrainement par (invité) (86.213.254.xxx) le 08/03/11 à 08:38:22
up
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