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3 ou 4 sorties par Caramel et chocolat (invité) (195.68.31.xxx) le 22/02/11 à 16:04:40
Bonjour à tous,
Je viens quêter un conseil sur l'entrainement.
Je me prépare pour le marathon de Paris en ce moment avec quatre sorties/semaine.
Mais la dernière fois, je me suis un peu cramé avant le jour j avec le même nombre de sortie.
Aussi je m'interroge. Que dois-je faire, réduire à 3, faire selon ma fatigue du jour?
A partir de quand doit-on prendre en compte la fatigue?
Merci!
3 ou 4 sorties par (invité) (159.50.249.xxx) le 22/02/11 à 16:13:21
Dés que tu es fatigué...
3 ou 4 sorties par caramel et chocolat (invité) (195.68.31.xxx) le 22/02/11 à 16:14:47
Sérieusement? Au premier signe de fatigue? Mais l'entrainement ne doit-il pas nous amené à une certaine limite de la fatigue? Je crains aussi bien le sur entrainement que le sous entrainement...
3 ou 4 sorties par (invité) (82.124.177.xxx) le 22/02/11 à 16:18:53
objectif quel chrono? quel type de seances??
3 ou 4 sorties par (invité) (109.209.19.xxx) le 22/02/11 à 16:19:14
Hypothèse : réduit tes allures de course
3 ou 4 sorties par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 22/02/11 à 16:23:40
4 seances c'est dejà un minimum pour preparer un marathon
si tu es vraiment trop fatigué tu peux alors te contenter de faire de l'endurance fondamentale certains jours et de reduire la durée
3 ou 4 sorties par Caramel et chocolat (invité) (195.68.31.xxx) le 22/02/11 à 16:24:51
Mon objectif est modeste, j'espère courir en moins de 4h00. La dernière fois je suis arrivé cramé sur la ligne de départ avec des douleurs musculaires et j'ai fait 4h30.
lundi : endurance fondamentale + fractionné 1h00
mercredi : endurance fondamentale 1h00
vendredi : endurance fondamentale + seuil 1h15
dimanche : sortie longue 2h00
Et si je faisais 4 sortie une semaine sur deux, 3 pour l'autre?
3 ou 4 sorties par (invité) (82.124.177.xxx) le 22/02/11 à 16:31:06
a moins de 4sorties/sem, difficile de viser - 4h; mais la recup compte autant que l'effort donc placer une seance de recup à 70% le lendemain de la seance de fractionné, puis jeudi et dim
3 ou 4 sorties par (invité) (192.223.140.xxx) le 22/02/11 à 16:31:23
oublie le fractionné, sans intérêt pour 4h
blessures en moins et fatigue en moins
3 ou 4 sorties par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 22/02/11 à 16:33:31
Lors de ta précédente préparation :
As-tu augmenté de + de 50 % ton kilométrage lors de cette prépa marathon ?
As-tu pensé à alléger 1 semaine sur 4 pour assimiler le travail réalisé ?
Qu'est ce que tu appelles le seuil ?
Qu'est-ce que tu appelles le fractionné ?
Quelle est ta vitesse d'endurance ?
3 ou 4 sorties par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 22/02/11 à 16:35:35
J'entraîne plusieurs coureurs loisirs qui ont réussi -4h avec 3 sorties/semaine.
3 ou 4 sorties par (invité) (192.223.140.xxx) le 22/02/11 à 16:36:14
je confirme les dires de Le Pix
3 ou 4 sorties par caramel et chocolat (invité) (195.68.31.xxx) le 22/02/11 à 16:43:54
Oui, ce sera plus clair.
J'utilise ce plan : http://entrainement-sportif.fr/plan-entrainement-marathon.pdf
J'essaye de l'aménager. Normalement je cours 1h00 tous les deux jours, mais je me mets fraichement à essayé le fractionné et le seuil.
Je ne cours qu'avec un cardio...
La dernière fois, je me suis aussi cramé avec le parais versailles
3 ou 4 sorties par (invité) (194.199.172.xxx) le 22/02/11 à 16:45:56
"J'entraîne plusieurs coureurs loisirs qui ont réussi -4h avec 3 sorties/semaine."
Je connais pour ma part plusieurs personnes qui ont réussi -3h avec 3 sorties/semaine, ça ne veut pas dire que c'est valable pour tout le monde.
3 ou 4 sorties par Caramel et chocolat (invité) (195.68.31.xxx) le 22/02/11 à 16:46:26
Mais j'avoue que je suis un peu déçu d'avoir fait 4h30, j'espérais vraiment descendre sous les 4h00
3 ou 4 sorties par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 22/02/11 à 16:56:14
Quelle horreur, un plan en % de FCM !!
Prends plutôt un plan avec des vitesses ou des allures à respecter. Si tu n'arrives pas à les suivre c'est que l'objectif est trop fort pour toi.
Un exemple ici :
http://runners.fr/objectif-4h-au-marathon-2/
Si en décembre-janvier, ton kilométrage était trop faible, il faudra augmenter progressivement la charge.
3 ou 4 sorties par Caramel et chocolat (invité) (88.120.101.xxx) le 22/02/11 à 18:17:52
J'avoue que j'ai du mal à me trouver un endroit pour respecter des vitesses sur distance. Faudrait que je trouve un stade ou que je balise... mais je cours le matin vers 6h00, donc c'est un peu juste tout ça. J'essaye au jugé de faire entre le cardio et la vitesse pour le moment.
J'ai repris un peu en novembre et j'ai commencé à m'affoler un peu plus en fin janvier. C'est vrai aussi qu'il m'arrive d'allonger mes sorties longues, je n'y suis peut-être pas allé assez progressivement, allant parfois au gré de mes rencontres. C'est surtout mon expérience passé qui me fait un peu douter.
Bon, je vais observer tout ça, merci Le Pix de ces réponses sérieuses. Au passage, très bien ce site runners!
3 ou 4 sorties par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 22/02/11 à 18:28:50
@Caramel et chocolat
Les pourcentage de FCM pour l'endurance : ok
Après,, chaque individu est différents et un pourcentage de FCM n'est pas transposable à un autre coureur.
Par exemple, dans la séance : "3x4mn entre 90 et 95%FCM", il me faudrait courir pratiquement à 100 % de VMA pour atteindre de tels chiffres, ce qui n'a aucun intérêt en prépa marathon et qui me grillerait pour le reste du programme.
3 ou 4 sorties par Caramel et chocolat (invité) (88.120.101.xxx) le 22/02/11 à 18:34:25
Le Pix, purée, tu n'imagines pas comme tu viens de me donner le meilleur conseil qui soit!
Je m'en veux maintenant! C'est tellement évident!
Oui, là-dessus, c'est certain...
Je pense qu'en entrainement je pourrais soutenir les vitesses pour le 4h00, voire le 3h45 sur le site runners.
Mais je suis pas sûr. Je ne sais pas s'il n'est pas trop tard pour le 10 avril.
Le truc aussi, c'est que je me lève à 5h30 le matin, je pense qu'il faudrait dormir plus.
Bon, je revois tout ça!
Purée, merci de ce conseil!
3 ou 4 sorties par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 23/02/11 à 09:32:37
@Caramel et chocolat
Quels sont tes chronos sur 10 km et semi ?
3 ou 4 sorties par Caramel et chocolat (invité) (195.68.31.xxx) le 23/02/11 à 09:39:56
Alors, mes résultats sont tout à fait modestes.
50mn sur 10km
2h10 sur semi
4h30 sur marathon (j'y ai passé le semi en 2h00 par contre...)
Ce qui m'anime en ce moment, c'est que sur toutes ces épreuves, je suis arrivé déjà fatigué, soit par trop d'entrainement avant ou parce que j'avais accumulé les courses sur 1 mois, genre 10 km, le semi une semaine après, puis le marathon 2 semaines après le semi...
3 ou 4 sorties par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 23/02/11 à 09:48:48
@Caramel et chocolat
Reste sur un plan 4 heures même s'il te paraît facile. Ne vas pas plus vite que les vitesses indiquées même si tu es en aisance, tu auras du jus le jour J. Ne te disperses pas avec des courses pendant la prépa qu'il te reste.
Et surtout, le jour du marathon, pars légèrement moins vite que ton objectif sur les 2 premiers km avant de prendre ton rythme de croisière.
3 ou 4 sorties par Fench (invité) (81.255.101.xxx) le 23/02/11 à 09:56:49
Tu peux plus t'en empêcher. T'es un addict du conseil capesque.
3 ou 4 sorties par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 23/02/11 à 10:11:13
@Fench
C'est un petit peu le but de ce forum, non ?
3 ou 4 sorties par Fench (invité) (81.255.101.xxx) le 23/02/11 à 10:15:13
Pas faux... :)
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