temps sur 10 kms avec vma de 16

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temps sur 10 kms avec vma de 16 par toif (invité) (92.103.130.xxx) le 23/02/11 à 10:30:02

Bonjour,
j'ai 27 ans et je ne pratique plus la course a pied depuis un moment a cause d'un problème de genoux. j'ai effectué un test de vma (le semi cooper) et j'ai une vma de 15,8( sans entrainement) et je compte dans 10 semaines faire un 10km a 16km/h de moyenne en m'entrainent au moins 3 fois par semaines.

est ce envisageable ou trop court ?

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (193.46.85.xxx) le 23/02/11 à 10:31:25

Tu veux courir ton 10 à 16km/h ?

temps sur 10 kms avec vma de 16 par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 23/02/11 à 10:37:43

Non là tu rêves.

Tu peux le faire à 14.2, mais surement pas à 16.

temps sur 10 kms avec vma de 16 par toif13 (invité) (92.103.130.xxx) le 23/02/11 à 10:48:13

Comme je l'ai bien indiqué j'ai effectué mon test vma hier lors de mon premier entrainement depuis des mois (a part un petit foot de temps en temps ) ce n'est donc pas la vma que j'aurais lors ma course ou j'aurai un entrainement de 10semaines derrière! en fait la question et plus est ce que je peux faire évoluer ma vma de 15 20% sachant que je pars de mon niveau le plus bas a 15,8 en 10semaines

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (193.46.85.xxx) le 23/02/11 à 11:18:25

Ok, ben là la reponse est non.

10 semaines ne seront clairement pas suffisante. Compte plutot en années pour améliorer ta vma de 20%

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (83.145.96.xxx) le 23/02/11 à 11:21:01

Non tu rève toif ...
Je veux gagner 2 kmh en 10 semaine ? pas possible. tu va progresser certes, mais tu va te fatiguer aussi prend garde.
Je suis parti d'une vitesse sur 10 km de 15,2 sans entrainement.
Plus d' 1 ans et demi après (soit 72 semaines après !) je vise 17,2.
J'ai mis donc bientôt 2 ans pour approcher le gain de 2 kmh ce qui est déja bien alors en 10 peites semaines ...
Tu dois pouvoir espérer entre 39'30 et 41 à la louche.
16 kmh c'est 37'30, là c'est pas possible.

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (92.103.130.xxx) le 23/02/11 à 11:26:59

merci a vous, ca fait du bien de rever lol

temps sur 10 kms avec vma de 16 par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 23/02/11 à 15:02:44

Bah surtout tu ne te rends pas compte de la différence. Et c'est en années comme dit plus haut qu'il faut compter et non en semaines.

temps sur 10 kms avec vma de 16 par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 23/02/11 à 15:18:43

Avec une VMA de 15km8, tu peux espérer 42' aux 10km (90%VMA)

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (193.55.52.xxx) le 23/02/11 à 16:59:22

Faire déjà 13 ou 14km/h de moyenne serait un bonne performance, pour ma part en 10 semaine d'entrainement, j'ai à peine approcher 80% de ma VMA

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (217.108.118.xxx) le 23/02/11 à 17:40:12

Courir à 90% un 10 km sur 42 mn ça me parait très compliqué.

Tu devrais être autour de 45mn un peu en dessous ou au dessus en fonction des conditions , de ta forme du jour ... etc.

SInon je confirme la VMA si tu arrives à l'améliorer (ce qui n'est pas sur ...) , tu le feras sur plusieurs années et seulement si tu t'entraines régulièrement et convenablement.

temps sur 10 kms avec vma de 16 par hh (invité) (193.253.47.xxx) le 23/02/11 à 17:45:15

gg

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (193.253.47.xxx) le 23/02/11 à 17:46:13

Tu veux courir ton 10 à 16km/h ?

temps sur 10 kms avec vma de 16 par john 83 (invité) (86.206.32.xxx) le 23/02/11 à 18:17:10

moi avec 16.5 de vma test effectuer il ya 2 mois

je viens de realiser 43.15 a cannes 10 km

1.90 90 kilos 26 ans

temps sur 10 kms avec vma de 16 par Toif (invité) (82.229.51.xxx) le 23/02/11 à 18:23:01

Certain messages sont a cotes de la plaque ! Le test de mini cooper stipule courrir pendant 6 min et diviser la distance par 100 hier sans entrainement j'ai fait 1580m je compte bien en 1 mois gagnai minimum 100m en 6 min ce qui passerai ma vma a 16,8 il faut des année pour améliorer des performance au top mais très peu de temps pour revenir a un niveau correct quand on fait plus rien!

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (90.16.48.xxx) le 23/02/11 à 18:28:07

Ca sert pas a grand chose de faire un test de VMA sans aucun entrainements, entrainement toi au moins 3 mois et fait un test. Pour tes temps possible tu as des stats ici http://www.amicale-chien-loup-tchecoslovaque.com/cgi-bin/cap/print_stat.py qui pourront te donner une idée de tes temps possible.

temps sur 10 kms avec vma de 16 par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 23/02/11 à 18:29:06

tu veux dire gagner 1km/h en 1 mois ?

temps sur 10 kms avec vma de 16 par Toif (invité) (82.229.51.xxx) le 23/02/11 à 19:11:12

Effectivement le test de vma sans entrainement n est pas très parlant mais ça me sert tout de même de première référence et effectivement je compte gagner minimun 1km/h dans ce premier mois d'entraînement en sachant que par le passe j'ai déjà couru le mille en moins de 3 min, je sors pas dun coup sans rien connaitre a la course. Merci quand même pour vos mess même si je sui pas d'accord avec bcp ;)

temps sur 10 kms avec vma de 16 par (invité) (90.16.48.xxx) le 23/02/11 à 19:24:12

Je suis passé de 17 de vma a 18 en environ 2 mois, donc y a moyen !

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