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SEANCE SEMI 1000 par JB (invité) (83.114.160.xxx) le 24/02/11 à 20:50:46
Bonjour,
Je suis en début de préparation pour un semi je n'ai que 6 semaines la première semaine une séance de 7x1000 R1'30 est-elle appropriée ou faut-il mieux privilégié du 3X2000 R'3 ?
Merci.
SEANCE SEMI 1000 par SUB (invité) (109.210.218.xxx) le 24/02/11 à 21:15:19
Salut jb,
Donnes nous plus d'indications sur ton nivreau.
Expérience,références sur la distance,etc...
Néanmoins si tu as une allure cible pour la course,fais 3x 2000 à cette allure avec 1'15 de récup,tu auras à un mois et demi de l'objectf de bonnes indications sur ton état de forme.
SEANCE SEMI 1000 par jb (invité) (83.114.160.xxx) le 25/02/11 à 07:52:33
Merci de ta réponse
40 aux 10 kms et j'ai fait cet hiver les cross cours sans pratiquement aucune séance de VMA longue.
Le délai étant court j pensais faire des 1000 la 1ère semaine puis monté avec des 2000 des 3000 et des séances en pyramides 1000-2000-2000-1000.
SEANCE SEMI 1000 par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 25/02/11 à 08:47:58
7*1000 dès la 1ere semaine , c'est du lourd !!!
Je viens de me faire le semi de Cannes dimanche dernier et voici comment j'ai axé ma prepa sur 6 semaines , je ne te parle que du seuil :
1/ 5*1000 (R2')
3*8' (R1'30)
2/ 4*1500 (R300)
3*10' (R300)
3/ 3000/2000/1000 à 85/90/95% VMA
12*400 (R200)
4/4*1200 (R2')
2*12' à 85% VMA (R2')
5/ 8*400 (R1'15)
3*15'à 85% VMA (R3')
6/ 8*200et je coupe a 3j du semi pour être reposé le jour J
En espérant que cela puisse t'aider pour moi cela l' a été.
SEANCE SEMI 1000 par (invité) (95.136.216.xxx) le 26/02/11 à 13:27:55
MERCI
SEANCE SEMI 1000 par prince21 (invité) (86.73.8.xxx) le 26/02/11 à 18:04:30
Je prépare aussi un semi pour objectif entre 1h30et 1h32.
J'ai 41 ans 1,65 pour 62 kg.
vma de 17 je pense et une fcm 185
record sur semi 1h39 en 2009
marathon 3h39 2010
et j ai fini l année 2010 par deux 10km (43'37; 42'20).
J'
SEANCE SEMI 1000 par Romuald (membre) (81.51.9.xxx) le 26/02/11 à 18:41:36
Pour un objectif semi en 1H30, soit 4'17" au km, il faudrait faire des 1000 en 4' environ soit 1KM/H plus vite que la vitesse semi.
Il est mieux de récupérer en trottinant, pour ne pas couper l'effort.
Exemple: 6 fois 1000m en 4' avec 400m de récup en trottinant.
Intéressant aussi les séances type 600- 800- 1000
Si tu n'as pas beaucoup travaillé à 100% VMA, tu peux incorporer des 200m.
Je me rappelle une séance que j'avais adoré: 1000m dont 800m au train et les 200 derniers à 100% (6 séries). Très bien pour entrainement fin de course!
SEANCE SEMI 1000 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 27/02/11 à 03:35:06
mais tu te prtends la tête...
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