conseil reprise

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conseil reprise par (invité) (212.23.175.xxx) le 25/02/11 à 17:01:31

bonjour
je reprends la course apres 4 mois d'arret suite a une tendinite du fascia lata.
quel programme de reprise me conseillez-vous? de l'endurance je m'en doute bien, mais pour quel volume et quelle fréquence? j'envisage 2 sorties/sem de 40-45' pour commencer avant de repasser à 3 sorties d'1h en variant les allures d'ici 2-3 semaines. n'est-ce pas trop et trop tôt?
pour info avant arrêt je faisais 3 voire 4 séances pour 40-50 km hebdomadaire, 1h30 au semi.

conseil reprise par (invité) (88.175.5.xxx) le 26/02/11 à 09:43:06

si les 2-3 premieres sorties se passent sans pb (douleur, tiraillement...), tu peux reprendre assez vite des sorties d'1h et + sans pb sur la base de ton ryhtme d'at arret
bon run!

conseil reprise par (invité) (212.23.175.xxx) le 01/03/11 à 13:58:20

2 petits footing tranquilles de 45' réalisés sans pépin, je peux déjà monter en charge comme dit au-dessus et vaut-il mieux reprendre plus progressivement?
merci de vos éclaircissements pour ma 1ere reprise apres un si long arret!

conseil reprise par (invité) (82.124.133.xxx) le 01/03/11 à 14:47:58

apres blessure, quelle qu'elle soit >> pro-gre-ssi-vi-té, en volume et rythme...pour eviter la rechute, et mieux vaut 1j/2 que quotidien, avec alternance velo pour entretenir le cardio

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