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debutant objectif 10 km conseil concernant mon plan d 'entrainement par petit escargot (invité) (79.83.101.xxx) le 26/02/11 à 09:27:05
Bonjour,je decouvre le forum.
C'est vraiment sympa ici, plein de bons conseils avisés.
A mon tour de faire appel a vous.
MON PROFIL
course a pied depuis : janvier 2011
DEBUTANT
--> 1m81 pour 94 kg
******* ENTRAINEMENT ET TEST EFFECTUÉ ***************
JANVIER premier entrainement/test j'ai pu courir 45 minutes a une moyenne de 11 km/h
FEVRIER
1/ course nature de 7600m en 48 min' ( beaucoup de montée / boue)
** semaine 1 **
j1/ 10 min footing + 10 * 100m ( en 20s course/ 20s recup )
j2/ 30 min course a pied dont un test VM sur 1 km en 5 min ( soit 12 km/h )
**** semaine 2 ****
j1/ 20 min footing + 10 * 100m ( en 20s course/ 20s recup )
j2/ 35 min course a pied ( 5000 m )
aujourd' hui / je pense faire 2*2000m
Dimanche / j'ai prevu de faire un test sur 45 min
OBJECTIF
J'ai pour objectif de courir un 10 KM le 26 mars en esperant un temps de 50 min
********
Je dispose donc maintenant de 4 semaines de preparation
La semaine prochaine je suis en vacances donc j'ai la possibilité de faire **4 entrainements** + 1 sceance en salle de sport
ensuite 3 semaines ou je ne vais pouvoir faire que 3 entrainements semaines au maximum.
Ainsi je souhaiterai avoir des idées de plan d'entrainement pour ces 4 semaines et votre avis les entrainements et test realiser jusqu 'a ce jour.
INFO : Je dois recevoir un cadio frequencemetre ce Lundi ou mardi
merci a vous
debutant objectif 10 km conseil concernant mon plan d 'entrainement par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 26/02/11 à 10:03:24
ton plan d'entrainement n'est pas terrible, tu cours bien trop vite. sinon les 50' je pense que tu les vaux déjà ;-)
je laisse les autres te répondre pr les conseils
debutant objectif 10 km conseil concernant mon plan d 'entrainement par katale (invité) (86.74.40.xxx) le 26/02/11 à 11:48:38
Pour un débutant....dit moi que tu as fait du sport auparavant....
debutant objectif 10 km conseil concernant mon plan d 'entrainement par katale (invité) (86.74.40.xxx) le 26/02/11 à 11:49:37
Pour un débutant....dit moi que tu as fait du sport auparavant....
debutant objectif 10 km conseil concernant mon plan d 'entrainement par (invité) (79.83.101.xxx) le 26/02/11 à 15:44:52
Oui il y 14 ans j'étais champion UNSS ( lool ) des Deux Sevres sur 5 000 en cross country et footballeur au niveau region. Mais la j'ai arreté le sport depuis 6 ans ...
dernierement j ai pri plus de 17 kg en an. arret du métier de maçon - demolisseur tres physique + arret de la cigarette sans aucun sport depuis.
Bizarre moi j'ai plutot l impression d 'etre tres lent.
debutant objectif 10 km conseil concernant mon plan d 'entrainement par petit escargot (invité) (79.83.101.xxx) le 26/02/11 à 15:46:05
rectif :
17 kg en un an
sorry
debutant objectif 10 km conseil concernant mon plan d 'entrainement par katale (invité) (86.74.40.xxx) le 26/02/11 à 18:40:10
Mdrrrr 17kg en 1an. T'a abusé des raclettes mon ami.
debutant objectif 10 km conseil concernant mon plan d 'entrainement par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 27/02/11 à 03:33:46
on se calme tel le chat qui dort...après on va jouer...
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