Allure Marathon et cardio

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Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 14:36:36

Bonjour,

Je prépare mon premier marathon (dans deux mois).
J'ai fais ma première séance allure AS42, je vise 3h15 (VMA 18) donc 2 x 20' à 13kms/h récup5' sortie 1h30.

Dans quelle fourchette cardio dois ton être lors de ce travail AS42 ?

Ma FCM est de 185, je trouve que je suis un peu haut.

Je travail mon allure dans un parc pas trop difficile en léger faut plat mais pas trop roulant.

Dois-je revoir mon allure pour le marathon ou le travail va me permettre de descendre mon cardio pour être dans la bonne plage de travail le jour J ?

merci

Allure Marathon et cardio par (invité) (212.51.171.xxx) le 26/02/11 à 14:39:19

Bonjour
tu cours le semi en combien ?

Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 14:41:36

jamais fait de semi je vais en faire 1 en avril je vise 1h30

Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 14:42:48

J'ai déjà fait des trail de + de 25kms...

Allure Marathon et cardio par (invité) (212.51.171.xxx) le 26/02/11 à 14:52:03

up

Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 15:03:10

Et le 10 kms en 39'

Allure Marathon et cardio par (invité) (82.247.162.xxx) le 26/02/11 à 15:05:29

a priori allure marathon 80-85% de ta fcm

Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 15:21:30

Donc méthode Karvonen : entre 156 et 163
Et méthode classique : entre 148/157

Quelle est la façon la plus juste pour évaluer cette plage de travail ?

Si c'est plutôt le méthode Karvonen je suis près des 85% mais c'est encore correct !

Allure Marathon et cardio par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 26/02/11 à 15:25:05

j'ai la meme FCM que toi (186) et je travaille mes allures AS42 entre 148 et 158.

Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 15:29:10

Alors je suis bien trop haut en FC !

Et comment évolue ta Fc au cours de ta préparation ?

Allure Marathon et cardio par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 26/02/11 à 15:33:46

je suis beaucoup plus bas lors des sorties endurance, plus vers 65-70 que vers 75%
ma derniere sortie longue dimanche dernier :
2h20 avec 25+30mn allure marathon
total 77% de FCM en moyenne, vitesse moyenne 11km/h, 25.93 kms

Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 15:52:34

Demain séance d'endurance 1h30 entre 128/138 de FC.

Allure Marathon et cardio par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 26/02/11 à 15:52:57

perso j'arrive à tenir environ 88% de ma FCM sur marathon....

Allure Marathon et cardio par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 26/02/11 à 16:01:07

parce que tu as plus d'endurance Serge non ?
a mon 1e marathon je ne suis pas sur de tenir 85% sur 42kms
demain sortie endurance 2H30 (140fcm) avec 2X30 allure marathon (148-158 fcm)

Allure Marathon et cardio par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 26/02/11 à 16:14:08

OLIVEH tout à fait ......je viens de relire le post en entier....tu as fait des trails de 25km donc tu connais un peu la durée maintenant pour une première expérience effectivement il faut rester vers 80-82% jusqu'au kilo 30 ensuite en maintenant la vitesse de toute manière une dérive cardiaque s'installera et tu seras vers 85% du moins c'est ce que je te souhaite celà signifiera que tru n'as pas tapé le mur...:-)

Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 16:15:08

Oui pour un premier marathon 80% pour mon premier semi et le reste ce sera la grande découverte!!! je vise 85% de Fc sur la fin du marathon en espérant que les jambes et le tête suivent...

Allure Marathon et cardio par D'''''''N (invité) (2.0.94.xxx) le 26/02/11 à 16:28:36

Sur quoi te bases-tu pour définir ton objectif? Tu dis allure spé, mais qu'en sais-tu?
On ne travaille pas sur ce que l'on veut faire, mais sur la capacité à le faire. J'en vois trop qui se disent, je veux faire tel chrono et qui se plante. Il faut tirer un enseignement projectif que sur ce qui est la réalité des entrainements, des tests et des compétitions déjà effectuées. Ta plage haute en FCM n'est peut-être liée qu'à une allure qui n'est pas bonne.
Travaille à des allures qui correspondent à tes capacités.

Allure Marathon et cardio par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 26/02/11 à 16:31:24

D.......N oui tu as raison de recadrer une fois de plus ....on travaille sur la base acquise et non sur celle en devenir ...peut-être...

Allure Marathon et cardio par (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 16:36:47

@D'''''''N (invité)
"Sur quoi te bases-tu pour définir ton objectif? Tu dis allure spé, mais qu'en sais-tu?"

Et bien justement si tu prends la peine de lire le poste je me cherche, de la ma question FC trop haute ? pour mon allure marathon! d'ou ma réponse je vais courir moins vite pour être dans ma plage cardio théorique.

Néanmoins je ne cherche pas le chrono, je veut faire simplement un marathon dans de bonnes conditions!

Mais si je peut le faire en 3h15 ou 3h30, 3h45, 3h46 etc.. au lieu de 4h00 c'est tout aussi bien!

Je prépare donc mon marathon de la façon suivante :
allure AS42 = 80-82% de FC./


Allure Marathon et cardio par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 26/02/11 à 16:54:42

tu en sauras un peu plus après ton semi.....:-)

Allure Marathon et cardio par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 17:04:41

@SERGE92
Oui merci pour les conseils réponses dans 1 mois après mon semi

Allure Marathon et cardio par D'''''''N (invité) (2.0.94.xxx) le 26/02/11 à 17:37:18

Alors élargissons les questions: Tu dis FCM 185, haute je pense. Sur quoi à nouveau te bases-tu? Tu dis VMA 18 km/H, test ou intuition? tu dis aussi 39' sur 10 kil, déjà là, ça ne correspond pas, tu devrais être entre 37'30" et 38'30" maxi.
D'accord, tu veux "faire" un marathon et si possible le mieux possible, ce qui est louable. A partir de là, ralentir sur les séances en endurance, n'est la seule réponse. Je pense qu'il te faut voir toutes les allures et les coordonner pour progresser.

Allure Marathon et cardio par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 27/02/11 à 03:44:09

elargissons alargissons...

Allure Marathon et cardio par vertigo (invité) (90.8.17.xxx) le 09/03/11 à 21:18:02

salut à vous.je viens de tomber par hasard sur votre discussion.si je peux vous aider,j'ai fait mon premier marathon (la rochelle 2010). préparation sur 9 samaines. FCMax,185.préparation de "dominique chauvelier". je me suis fixé 3h30,a l'arrivée,3h26 sans aucune fatigue(pas de mur)le pied total.le programme de 3h30 de 'D.C',s'il est suivi à la lettre,va te permettre de faire ton marathon dans de bonnes conditions. semi à la préparation fait en 1h35 et au marathon en 1h46 ,donc 2eme semi beaucoup plus rapide. si tu veux d'autres conseils,tu peux m'envoyer un mail. merci et bonne soirée à vous

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