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courir à jeun par dochouse (invité) (82.249.163.xxx) le 28/02/11 à 12:38:23
je vois par ci par là, que de courir à jeun est conseillé.
ça apporte quoi? Et faire une sortie à jeun par semaine afin de préparer un marathon ( 03 avril )est-ce conseillé?
courir à jeun par Vince (invité) (90.24.111.xxx) le 28/02/11 à 13:14:09
Moi, chaque sortie le matin (et notamment la sortie longue du week-end), je pars à jeun.
d'abord parce que manger juste avant me gêne, et que je pars plus vite courir tôt.
Puis je m'alimente par des gels par exemple vers 30' de footing, puis toutes les 1/2 heure.
Je trouve ça plus confortable
courir à jeun par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 28/02/11 à 13:32:02
ça depend tu entends quoi par "a jeun" ? ce qui est sûr c'est que l'on ne va pas courir apres un petit dejeuner ou autre, apres un petit repas c'est 5h minimum. tu peux prendre un coupe faim juste avant pas de probléme.pour moi
"a jeun" c'est rien avaler pendant au moins 12 heures et là je n'en voit pas trop l'utilité
courir à jeun par (invité) (81.255.101.xxx) le 28/02/11 à 13:53:24
3 millions de posts sur ce sujet...passionant... qui aboutissent systématiquement à "tu fais comme tu le sens".
Merci de faire des recherches.
courir à jeun par grokikipoilu (invité) (77.192.15.xxx) le 28/02/11 à 19:21:30
Moi, je préfère courir à Lyon que courir à jeun :))), ou alors courir à poil !!!
courir à jeun par heliosrunner (invité) (82.125.80.xxx) le 01/03/11 à 09:36:52
apres un petit repas c'est 5h minimum.... faut pas charrier non plus... 1h30 après un repas type glucide, tu peux tout faire !!! si repas riche en protéine, attendre 30 min à 1h de plus....
courir "à jeun"... oui, mais pas systématiquement. sinon cela peut entrainer des pbs physiologiques à la longue.
il n'y a pas UNE réponse type... car cela varie bcp entre individus.
donc effectivement, cela finit souvent par : essaie sur deux ou trois semaines en variant légèrement et regarde ce qui te convient le mieux. (Moi, je fais une séance "à jeun" dans la semaine par exemple, pas plus, sinon je suis pas bien).
pour un début de réponse concrète et pertinente :
http://entrainement-sportif.fr/courir-a-jeun.pdf
http://jfdeligementon.e-monsite.com/rubrique,courir-a-jeun,277898.html
http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--courir-jeun--2--101.html
Alors : "Risques…
Premier constat : ce sont les acides gras essentiels qui font majoritairement les frais d’une telle pratique, mais aussi des protéines qui en l’absence de tout ravitaillement « en vol » lors de séances longues. Ses dernières servent de carburant d’appoint médiocre car les protéines génèrent un grand nombres de déchets.
Au delà d'1h d’effort et en l’absence de tout ravitaillement glucidique, le corps produit des corps cétoniques. Ces corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des acides aminés et du lactate et qui acidifient le milieu intérieur. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère néfaste et dangereux pour la santé (diabète et problèmes rénaux, fatigue accrue, récupération médiocre), la récupération musculaire est donc biaisée.
La course à jeun n’est pas une activité physique dénuée de risques."
Pour le reste, j'entraine des Trailers ou j'accompagne des gens de tous âges parfois ... et je les aide à perdre de cette manière un ou deux kil superflus, pour s'affûter...
mais il faut donc faire "attention" avec cette pratique et savoir ce que l'on fait en terme d'intensité/fréquence par rapport à nos propres possibilités du moment ET potentiels physiologiques intrinsèques.
bonne route!
courir à jeun par KratosAurion (invité) (93.158.18.xxx) le 01/03/11 à 12:16:08
tout a fait d'accord avec le post juste dessus,perso,le mieurx est de fractionner le petit dej en 2 fois,un petit peu avant la séance,puis un peu apres la séance
courir à jeun par dochouse (invité) (82.254.38.xxx) le 01/03/11 à 12:37:31
ok,merci.
je pensais que ça pouvait influer sur les perfs.........
moi en ce moment:
un petit café coupé de lait
un kiwi
2 barres de isostar au chocolat
un jus d'orange fraichement pressé.....
donc, je maintiens!!
courir à jeun par tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 01/03/11 à 17:50:23
je comprends pas pourquoi vous avez besoin de manger avant d'aller courir ! quand je cours le matin je ne mange rien avant, mais je ne considere pas que je suis "a jeun" car je finis mon repas de la veille vers les 22h00.et quand je cours le soir, je suis a 7h de mon dernier repas ! franchement digerer en courant c'est vraiment un inconvenient, la course ce n'est pas du velo ! sinon pour ceux qui font de la "rando" pas de probléme !
courir à jeun par Dare2003 (invité) (83.202.49.xxx) le 01/03/11 à 18:31:34
+1 je cours le matin sur le repas du soir
ainsi presque tous les risques d avoir des troubles digestifs pendant l effort sont elimines.
mes sorties vont de 1h10 a 1h30 avec du seuil compris dedans.
au dela de 2h, meme principe, rien avant mais j apporte une pate de fruit par securité et de la boisson.
courir à jeun par (invité) (93.158.2.xxx) le 01/03/11 à 19:02:03
tartarin,t es pas obligé de donner desd lecons ,si les gens veulent déjeuner avant de courir c est leur droit ne te plaint pas,c est meme recommandé par les tous les spécialistes de cap
apres chacun fait comme il le veut y a pas de dictature
courir à jeun par (invité) (82.232.241.xxx) le 01/03/11 à 19:10:15
"chacun fait comme il le veut y a pas de dictature"
complètement d'accord, j'ai toujours couru le midi et à jeun depuis la veille au soir sans aucun dommage, même tous mes marathons (18) ont été courus de cette façon et sans défaillance notable.
manger le matin est pour moi une épreuve supplémentaire donc je m'en suis toujours dispensé, mais d'autres ont le problème inverse...
courir à jeun par KratosAurion (invité) (93.158.2.xxx) le 01/03/11 à 19:20:39
pour courir a jeun,faut quand meme la veille au soir tres bien mangé,bien chargé le soir ,dans ce cas la,le lendemain on peut y aller sans manger,mais n oubliez pas que c est le repas du soir qui a ce moment la fera effet donc mangez bien le soir si vous voulez que le matin la course se déroule dans de bonnes conditions
courir à jeun par despe75 (invité) (81.249.168.xxx) le 01/03/11 à 19:23:42
moi je prefere courir bourré!
courir à jeun par Dare (invité) (83.202.49.xxx) le 01/03/11 à 19:29:53
"mais n oubliez pas que c est le repas du soir qui a ce moment la fera effet "
voila et Marco Polo nous ramena les pates pour ca !!!!!
courir à jeun par despe75 (invité) (81.249.168.xxx) le 01/03/11 à 19:30:11
le matin au reveil vous etes plutot desperados ou heineken?
courir à jeun par Zemmour McNaulleau (invité) (139.80.123.xxx) le 01/03/11 à 19:31:14
Faudrait arrêter de déconner les gars....quand on court à jeûn c'est pas comme si on courrait sans aucune ressource...en 1h de footing tu prends sur tes graisses et sur les glucides de la veille et tu vas pas te foutre en l'air avec ça... je veux bien qu'il faille s'entraîner intelligemment, éviter le surentraînement et ce genre de choses mais faut aussi éviter de devenir complètement parano.
DE plus courir à jeûn apporte d'énormes bénéfices en terme d'endurance et de capacité à utiliser les graisses pour des sorties qui dépassent l'heure....
courir à jeun par KratosAurion (invité) (93.158.2.xxx) le 01/03/11 à 19:34:30
j suis d accord avec toi,mais faut bien bouffé la veille,bien plus que si l on souhaite courir en mangeant le matin bien sur
courir à jeun par bozo (invité) (87.88.149.xxx) le 01/03/11 à 19:40:44
moi je cours jamais à jeun !!! non non non moi je cours à pruneau !!!!
bon ça c'est fait !!!
courir à jeun par (invité) (86.210.209.xxx) le 02/03/11 à 10:52:58
courir trop souvent à jeun peut vous provoquer des fractures de fatigues!
j'en ai fait l'expérience (dixit mon médecin du sport qui est marathonien)
car, comme tres bien dit plus haut, acidification du corps, donc libération de calcium (je résume ce qu'il m'a expliqué et vous pouvez le vérifier dans des livres de physio), dans le corps pour équilibrer le ph, et donc, à la longue si vous ne prenez pas suffisamment de vitamine D et B et magnésium avec du calcium........................... BOUM !
micro fractures dite "de fatigue", ou plutôt de "connerie" en fait!
moi je m'assure de bien manger de tout, et tout le temps, et par contre, je fais des séances à jeun, uniquement pour m'affuter en période de préparation d'un évènement.
courir à jeun par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 11:13:54
La question est de savoir si on doit courir avec l'estomac plein donc en phase digestive, et là je persisiste a dire NON ! et les toubibs qui disent le contraire n'y pipent que dalle !
courir à jeun par (invité) (86.210.209.xxx) le 02/03/11 à 11:29:44
non la question c'est : "je vois par ci par là, que de courir à jeun est conseillé.
ça apporte quoi? Et faire une sortie à jeun par semaine afin de préparer un marathon ( 03 avril )est-ce conseillé?"
après on rajoute ou on dit ce qu'on veut!
et Tartarin, tu es : agressif, chiant et grande gueule !
courir à jeun par (invité) (81.66.152.xxx) le 02/03/11 à 11:43:31
Tartarin = Run Again, C.Q.F.D.
courir à jeun par (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 12:23:36
@81.166.152.xxx invité
qui est run again ???
moi je suis Tartarin marathonien experimenté (je cours mon 40 éme a Senart) si t'as noté mon IP alors t'as tout faux parce que mon IP est un proxy et suis pas le seul derriere :-)))
courir à jeun par (invité) (80.12.110.xxx) le 02/03/11 à 12:39:43
"Et faire une sortie à jeun par semaine afin de préparer un marathon ( 03 avril )est-ce conseillé?"
pas seulement pour preparer un marthon
mais ce sujet a ete abordé des centaines de fois:
courir a jeun te fait couriir sur tes reserves graisseuses
donc ca aidera a perdre deja du poids et courir a jeun qui plus est en endurance habitue ton corps a puiser dans les graisses d abord donc a economisier ton glycogene et pour le marathon ca te donnera des chances d aller plus loin avant de rencontrer le mur s il doit arriver
courir à jeun par Lolo59 (invité) (81.66.152.xxx) le 02/03/11 à 12:49:56
40ème marathon donc, ce qui signe sdon coureur très chevronné, et sans doute pour le moins quadra?
Du coup ton peu de recul et d'hmulité dans l'expression me laissent perplexe...Mo aussi je considère qu'il est préférable - et plus agréable - de courir hors période de digestion (pour ne pas dire "à jeun"), mais pour autant ça peut se concevoir, et se pratiquer, quand on a pas la possibilité d'attendre, et/ou que le volume d'efforts à fournir exige de se recharger en énérgie...Et puis ça dépend d'un individu à un autre, je connais des coureurs qui sont - se sentent? vaste débat...- incapables de courir en intensité le ventre vide. Ce n'est pas mon cas, ni le tien visiblement, mais ça n'est pas vérité d'évangile, loin de là!
Et en passant merci à toi - et à d'autrs - de ne pas invoquer la Faculté à l'appui de vos démonstrations: les avis là-dessus sont aussi partagés chez les toubibs que chez les coureurs !
courir à jeun par dochouse (invité) (82.250.211.xxx) le 02/03/11 à 13:19:52
si je comprends bien.Courir à jeun,t'apporte plus d'endurance.
Ok, je vais essayer.....
Merci à ceux qui répondent à ma question!!
courir à jeun par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 13:28:23
Dochouse
courir "a jeun" (c'est a dire apres environ 12 h sans manger) n'apporte pas d'endurance, mais va t'obliger a utiliser les reserves des muscles, puis les graisses progressivement.donc l'interet c'est d'augmenter les capacités de stockage des muscles, ainsi que de s'habituer a puiser dans les graisses.celui qui court en phase digestive va utiliser en priorité le produit energetique de sa digestion, il va donc s'habituer a courir de cette façon et devra toujours s'alimenter sans risquer l'hypoglicemie
courir à jeun par dochouse (invité) (82.250.211.xxx) le 02/03/11 à 13:37:58
@TARTARIN
Tous les samedis matins avant ma sortie longue, je prends:
1 café coupé de lait
2 barres isostar
1 kiwi
1 jus d'orange frais
et pendant cette sortie , je prends 2 morceaux de sucre et un peu d'eau toutes les 30'.
Ma question:
pour mon premier marathon, dois-je modifier quelque chose?
courir à jeun par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 13:46:16
@dochouse
Si tu as l'habitude de faire comme ça et que tu n'as pas de probléme digestif, alors ne change rien, de toute façon tu n'a plus trop le choix :-) mais je pense que tu sera obligé de t'alimenter en "solide" durant le marathon.
mais il faut quand même savoir que les coureurs rapides ne prennent que de l'eau ou boisson glucosée, et certains prennent même le depart "a jeun" sans etre penalisés coté performance !
courir à jeun par dochouse (invité) (82.250.211.xxx) le 02/03/11 à 17:00:19
ok, merci.
dimanche,je fais un semi,je prendrais probablement une banane juste avant le départ afin de voir si ça passe bien.......
encore merci
courir à jeun par KratosAurion (invité) (93.158.25.xxx) le 02/03/11 à 17:12:46
j ai pas l'impression que vous regardez des emissions sportive ,regardez les cyclistes,ils mangent comme des OGRES le matin d une course et d un entrainement,les athletes aussi,ils mangent bien aussi quand ils ont une course ou un entrainement le matin,et il me semble que ce sont des exemples les pros et que nous sommes rien comparé a eux
courir à jeun par heliosrunner (invité) (82.125.80.xxx) le 02/03/11 à 18:09:55
ne surtout pas manger "juste avant" un départ de course !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
c'est tres bien expliqué dans tous les clubs et ou mag de sport, cap y compris: au delà de ta capacité à une bonne digestion, c'est surtout le fait d'avoir un coup les jambes coupées par la digestion!
cela ne sera pas forcément tres perceptible pour un coureur bien entrainé, et mangeant bien le matin, il sentira un coup de mou sur 20 min...
mais c'est comme les déficits hydriques... quelques % de fatigues en plus... et au final, tu peux avoir des sales surprises...
demande à ton médecin du sport si tu veux, ou fais des recherches sur le site, cela fut milles fois tres bien expliqués !!!
tous mes livres de sports (cap, vélo, natation), et de physio, US, FRA ou russe, depuis 30 ans le disent bien...(oui je sais, je suis vieux :)
par contre si tu as bien manger le matin (si uniquement glucide, 2h avant c'est ok) et surtout les 48h avant.... alors il te suffit d'avoir qq gels pour la course, et ou boisson isotonique (moi je coupe à l'eau pour la deuxième moitié parcours, sinon plus rien ne passe), et donc tout ira bien.
Bonne course.
courir à jeun par KratosAurion (invité) (93.158.26.xxx) le 02/03/11 à 18:45:52
heliosrunner
alors explique moi pourquoi les cyclistes(je fut élite amateur pendant 3 ans donc je connait le milieu) et les athletes de tres tres haut niveau,donc les professionnel,mangent comme des OGRES avant une compétitions et un entrainement long ou pas le matin ???
moi quand y avait une course ,je mangeait des céréales avec du lait,un café avant la course,un fruit ou un jus de fruit,des tartines avec du miel voir du nutella (peu car y a trop de calories) et 3 heures apres j étais tres bien
courir à jeun par KratosAurion (invité) (93.158.26.xxx) le 02/03/11 à 18:48:48
apres ,le matin fautr chier !!!!
et le repas de la veille au soir malgré tout fut assez léger (pas trop quand meme) car je savait que le matin j allait bouffer
courir à jeun par (invité) (86.221.54.xxx) le 02/03/11 à 19:40:23
mais kratos tu ne m'as pas bien lu je crois.
d'ailleurs j'en profite pour te le dire amicalement, cela n'est pas la première fois que je te vois monter au créneau pour quelque chose qui n'est pas incompatible avec ce qui est dit.
tu manges autant que tu veux le matin (moi aussi j'ai fait bcp de cyclisme) si tu veux (et comme tu dis, après faut le "chier" le matos :)
mais par contre, dans la fenêtre, de la demi heure avant l'épreuve, il ne faut pas avaler du solide avec IG élevée ou pas, sucre rapide ou pas. c'est tout ce que je redis comme tous mes copains entraineurs... point.
d'ou les fameuses boissons d'attentes... que l'on peut faire soit meme, et qui sont si bien "reçues" par l'organisme.
après 1h30 de courses, si tu n'es pas bien préparé (environ deux heures de vélos, sauf à faire des cyclo dans les alpes :), tu peux reprendre toutes les formes de sucres rapides et lentes... mais à assimilations rapides...
voilà... et puis ouille ouille, arrêter de "taper" sur les gens.. je suis un gars coooooooooool..... donc respirez donc à fond!
amicalement
J.
courir à jeun par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 02/03/11 à 19:55:47
@KratosAurion
vous dites : "il me semble que ce sont des exemples les pros"
Je vais vous décevoir mais, le petit nombre de sujets "pro" que j'ai eu l'opportunité de croiser en consultation,ne valide pas votre croyance. Dans le lot, on pouvait trouver du niveau national, européen ou mondial.
L'aspect nutritionnel et diététique est le parent pauvre, autant des sportifs que de "monsieur tout le monde". Un camarade, qui est médecin de la FFA, à qui j'ai posé la question de la prise en charge de l'aspect "nutritionnel" chez les athlètes de bon niveau de cette fédération, m'a confirmé que cet aspect n'était pas "optimum"... Réponse idem avec un ancien médecin de la fédération d'aviron...etc
Malheureusement "pro" et "exemplarité" ne sont pont synonymes. Avant ce constat, je l'ai cru, comme vous le faites.
courir à jeun par Dare (invité) (83.202.57.xxx) le 02/03/11 à 20:04:48
vous prenez les cyclistes pour exemple pour appuyer votre these
mais ce nes tpas le meme sport
on peut manger avabt de faire du velo
on sera assis, le bentre ne va pas etre secouer d ela meme maniere
et la sensation de fringale qu on a en velo n arrive jamais en course a pied.
courir à jeun par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 02/03/11 à 20:36:23
Pour appuyer un peu ce que dit Dare :
D'une part la nourriture solide est mal assimilée en cap du fait du stress provoqué par les secousses qui bloquent la digestion (seuls les liquides sont assimilés, donc le solide en course et immédiatement avant ne sert à rien qu'à alourdir... ou rassurer le coureur)
D'autre part la digestion des solides est lente (entre 1 et 3 voire 4 heures selon leur nature) ce qui fait que la compétition de course à pied est généralement terminée lorsque les nutriments arrivent au niveau de cellules, ce qui n'est pas le cas pour des épreuves de cyclisme qui se déroulent sur 5 ou 6 heures et sans stress.
courir à jeun par KratosAurion (invité) (93.158.22.xxx) le 02/03/11 à 20:41:33
pour répondre juste au dessus
comme disait diagana dimanche,les coups de pompes sont plus violent en vélo qu en cap,en cap c est un coup de moins bien,alors qu en vélo c est bien plus terrible,on avance qusi plus si on ne prend rien
pour une question de performance que ce soit en vélo ou cap,il faut bouffer,si on se leve 2h ou une heure 30 avant de courir,un café léger avec 2 tartine confiture ou autre,mais faut un truc au bide,puis au retour la 2è fraction du petit dej
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