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semi j-13 par triyann (invité) (95.157.154.xxx) le 28/02/11 à 15:11:25
bonjour,
je voudrais un peu d' aide pour mes deux dernières semaines avant mon premier semi obj moins d'1h30 (39'03 sur 10km il y a 1 semaine)
peu d'expérience en cap je ne sais pas trop ce qui est le plus benefique peu de temps avant :
-allure spé
-frationné court
-fractionné long ...?
merci pour votre éclairage
semi j-13 par (invité) (192.223.140.xxx) le 28/02/11 à 15:12:08
allure spé, par fractions, sur sortie longue
semi j-13 par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/02/11 à 15:29:20
39'03 sur 10k, si tu gères bien, tu peux plutôt viser les 1h26 ou 1h27
semi j-13 par triyann (invité) (95.157.154.xxx) le 28/02/11 à 17:46:22
4'07 au kilo, ça fait beaucoup sur semi non ?
les fractions allure spé :
3*3000 avec 2' recup c'est bien ça ?
deux ou trois fois cette semaine ?
semi j-13 par clovis (invité) (79.87.3.xxx) le 28/02/11 à 18:37:05
Conserve une séance VMA (12*400), un footing lent pour récupérer le lendemain (60'+étirements), une séance seuil(4*8' ou 3*10'), puis la sortie longue en fin de semaine(1h40-45).
Toutefois, tu peux remplacer les 400 de cette semaine par 6*1000 . Tout dépend de ce que tu as travaillé le semaine précédente.
Tel est mon humble avis. Bonne chance à toi pour ton semi.
semi j-13 par triyann (invité) (95.157.154.xxx) le 28/02/11 à 19:04:34
merci pour vos conseils,
une sortie 1h45 a j-7 est necessaire sachant qu'a coté j'ai des sorties velo 2h30 / 3h00 ?
semi j-13 par clovis (invité) (79.87.3.xxx) le 28/02/11 à 20:25:36
Le vélo est un très bon moyen de s'entrainer, mais à quelques jours de ton semi, priviligie la course à pied.
semi j-13 par triyann (invité) (95.157.172.xxx) le 01/03/11 à 10:56:21
plutot quelles récup' sur les 12*400
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