Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Du 5 au 10 km par (invité) (86.72.71.xxx) le 28/02/11 à 18:30:59
Bonjour à tous , j'ai un record de 16min30 au 5000 m
mais pour la reprise sur route je préfère me mettre au 10 km
bien evidement en footing je tape 10 ,12 , voir 15 km ,
mais j'ai peur de faire un mauvais temps sur une course officiel
d'être fatigué apres le 5 eme et finir sur les rotules ,
donc je vous demande quel type de seance je peux faire pour le mois de mars qui me permettra d'allonger apres le 5 eme
merci a tous
Du 5 au 10 km par clovis (invité) (79.87.3.xxx) le 28/02/11 à 18:43:21
Pour tenir sur 10km, ajoute une séance de VMA longue (3*2000, 3*8', 2000-1000-2000,etc). Bref, tu peux créé ta propre séance.
Du 5 au 10 km par (invité) (86.72.71.xxx) le 28/02/11 à 21:59:18
clovis
merci , donc je le prend comme de la VMA longue ?
Du 5 au 10 km par tatoo (invité) (92.140.39.xxx) le 28/02/11 à 22:09:15
Non 3x2000 et autres c'est de l'allure ou du seuil pas de la VMA longue!
Donc entre 85 et 90%(pour les plus costauds) de VMA.
S1 : 6x1000 (90%VMA)
S2 : 3x2000 (85%VMA)
S3 : 4x1000/500 (90%et95%VMA)
S4 : mardi 3x1000/500 (90%et95%VMA jeudi footing +LD dimanche compet
Bon 10!
Du 5 au 10 km par mark (invité) (92.90.23.xxx) le 05/05/11 à 06:09:15
Slt sa fait quelques semaines que je travail ma vma j ai fais quelques courses pop.de 5 a 7 kms j ai m y un temp de 17'51"sr un 5 kms mesure ffa et j envisage de fair un 10 dans 6 semaines avec un entrainement adapte quel temp et jouable selon vous? Je voulai tenter comme objeptif les moins de 37'.36'59".sa passerai ou trop ambitieux.
merci
Du 5 au 10 km par mark (invité) (92.90.19.xxx) le 05/05/11 à 18:18:43
Personne
Du 5 au 10 km par mark (invité) (93.24.110.xxx) le 05/05/11 à 20:35:55
help
Du 5 au 10 km par (invité) (78.234.210.xxx) le 05/05/11 à 20:41:02
Trop juste Mark 17'51 pour faire moins de 37.
Tu as encore 5 km à faire encore après ...
Table plutôt sur 37'30 37'40.
Du 5 au 10 km par mark (invité) (92.90.19.xxx) le 05/05/11 à 22:28:05
Merci inviter d avoir repondu je pensai qu avec 1'20" d avance au 5000 c etait fesable pour les 37' sur 10.quelqu un d autre peu confirmer merci
Du 5 au 10 km par floys (invité) (84.97.217.xxx) le 05/05/11 à 23:25:04
trop juste ? non je pense pas moi .. Mon record sur 5000 est de 18'38 et j'ai fais 37'20 sur 10 ..Je pense qu'il peut faire moins de 37 ... Bon j'avoue s'etait en debut de saison ce chrono sur 5 km et ce chrono a été fait en avril .Je n'ai pas fait d'autres 5 par la suite mais sincérement en 17'51 je pense que tu peut être sous les 37 ..
Du 5 au 10 km par mark (invité) (92.90.23.xxx) le 06/05/11 à 01:39:07
Merci floys ,dans ton cas je pense qui tu as vraiment bien progresse durant ces 4 mois, donc comme tu dis pas evident de prendre en compte ton temp de reference sur 5 trop en amont .mais en tous cas j espere que tu as raison en se qui me conserne pour les - de 37. D autre avis
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge