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intérêt des séances lentes ?? par riri (membre) (83.113.41.xxx) le 16/10/04 à 12:01:43
je suis toujours aussi pris de doutes et de questionnement sur l'intérêt des séances de footing , appelé des fois séance de récup , séance lente etc etc
faisant du vélo et du VTT je pense avoir une caisse suffisante , je suis actuellement un plan pour un 10 km de 3 sénces /semaine , dans ce plan il y a 2 séances de qualité ( VMA et 90% de vMA seuil + ) + 1 sortie en endurance entre 120 et 140 puls/min
quelqu'un pourrait il m'éclairer sur la pertinence de cette dernière séance ?
intérêt des séances lentes ?? par Rémi (membre) (81.50.68.xxx) le 16/10/04 à 12:14:15
Tu as certainement une excellente base d'endurance mais pour en tirer le maximum de profit en CàP tu dois aussi faire de l'endurance dans cette discipline. Sinon tu n'arriveras pas à "maximiser" (pouah pas beau comme mot) ton potentiel.
intérêt des séances lentes ?? par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 16/10/04 à 13:19:32
Riri, quand j'ai repris la CAP l'an dernier après 1 an d'arrêt je me suis entraîné 3 mois quasi rien qu'en endurance.
J'ai fait une compétition sur 12.5km et j'a
intérêt des séances lentes ?? par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 16/10/04 à 13:20:43
Riri, quand j'ai repris la CAP l'an dernier après 1 an d'arrêt je me suis entraîné 3 mois quasi rien qu'en endurance.
J'ai fait une compétition sur 12.5km (comportant 2 grosses côtes) et j'ai battu mon record de plus de 2 minutes.
Donc, je ne peux pas t'expliquer le pourquoi du comment mais c'est efficace (chez moi en tout cas!).
Je pense aussi et surtout que ça permet de ménager sa monture!
intérêt des séances lentes ?? par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.186.xxx) le 16/10/04 à 13:49:45
Svp, vos séances d' endurance à 120/140 pulsations/mn, sont des séances de 1h ou 1h30 ou plus ?
intérêt des séances lentes ?? par cyril (membre) (81.249.180.xxx) le 16/10/04 à 14:00:11
salut
personnellement je me rends compte que ma vitesse d'endurance a bien augmenté depuis que je fais spécifiquement mes seances d'endurance.actuellement je fais ces seances à de 12 km/h en contrôlant au cardio que je suis bien en endurance aux alentours de 75% FCM.
à+
intérêt des séances lentes ?? par didier (membre) (193.253.194.xxx) le 16/10/04 à 14:35:04
Marie
Ca dépend du programme. Personnellement avant d'utiliser un plan d'entrainement je faisais une sortie longue par semaine le dimanche 2h-2h30 et une courte en semaine 1h.
Mais tout ça c'est suivant tes disponibilités. Une séance plus longue que les autres dans la semaine ça me parait sympa et en plus ça fait voir du pays.
intérêt des séances lentes ?? par Rémi (membre) (81.50.68.xxx) le 16/10/04 à 14:52:50
Sachant que pour faire des séances longues, même en complète endurance, il faut un petit vécu en càp. Un débutant ne doit pas se lancer dans des sorties longues d'1h30 ou 2H trop rapidement.
intérêt des séances lentes ?? par cyril (membre) (81.249.180.xxx) le 16/10/04 à 15:03:26
En fait pour ma part je ne parlais pas de seance longues, mais de seance en endurance, type 1 heure par exemple.
à+
intérêt des séances lentes ?? par maufi (membre) (invité) (213.44.103.xxx) le 16/10/04 à 15:13:07
Salut à tous
Je voulais simplement revenir sur la question de riri qui se demandait pourquoi faire 1 seance recup type footing alors qu'il a de la caisse(pour reprendre ses mots)
La recup va permettre d'eliminer l'acide lactique accumulée la veille si on a fait 1 grosse seances ou 1 course.
Et, en debut de seances elle va permettre 1 réveil musculaire.D'ou interet.Etpuis,il y a des jours ou on a envie de courrir cool
intérêt des séances lentes ?? par boucleduconf (membre) (80.119.107.xxx) le 16/10/04 à 18:18:02
L'intérêt des séances lentes ...
J ai longtemps dénigré ce genre d'entrainement en me disant pourquoi faire lent alors que je peux faire plus rapide dans le même temps
Comme le dit Maufi il y a la libération d'acide lactique (c'est le décrassage pour les footeux).
Et puis on habitue son corps à pomper sur ces graisses.
intérêt des séances lentes ?? par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.186.xxx) le 16/10/04 à 18:30:08
Bon, j' ai débuté, il y a trois mois et demi, je fais 2 à 3 sorties d' une h /semaine (9-10kms). Je vais essayer de faire une sortie de tps en tps de 1h 30, à 7-8 kms /h....
intérêt des séances lentes ?? par didier (membre) (193.253.194.xxx) le 16/10/04 à 18:57:16
personnellement j'ai ajouté à ma séna
intérêt des séances lentes ?? par didier (membre) (193.253.194.xxx) le 16/10/04 à 19:00:03
personnellement j'ai ajouté chaque semaine 5 minutes de plus à chaque fois à ma sortie longue, si bien que j'ai progressivement atteint les 2h 2h30
par contre je crois que si tu cours en dessous des 70 à 75% de ta fcm tu ne progresses pas, à confirmer ou non par les spécialistes.
intérêt des séances lentes ?? par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.35.xxx) le 16/10/04 à 20:42:57
Je n' ai pas de cardio, mais je pense courir toujours au- dessus de 70-75% de ma fcmax...j' ai du mal à descendre plus bas...
Quand je débutais, je faisais des sorties de 1h15 sans trop de problèmes. Je vais déjà tester une sortie de 1h30 pour voir dans quel état je rentre à l' écurie, côté tendons et côté coeur...
intérêt des séances lentes ?? par Risette (invité) (80.11.142.xxx) le 19/10/04 à 16:25:12
Bonjour Marie, on a un peu le meme profil, je viens de commencer la CAP + sérieusement depuis 2 mois (3fois par semaine) alors que je n'ai fait qu'une seance le dimanche matin pendant quelques années. Je courre avec un cardio et je m'efforce de rester aux alentours de 140-145 ps par minutes pendant 1h 1 fois par semaine. Sur conseils de quelques uns sur ce forum, j'ai intégré un peu de fractionné pendant les 2 autres seances (du 30"30). J'espère ainsi progresser sur la distance mais surtout sur la vitesse pendant peut-etre 10 ou 15km par rapport à aujourd'hui : je peux courrir jusqu'à 1h30 mais à 10km/h seulement. Ca sera interressant de voir notre progression à toutes les 2 et de nous encourager mutuellement. J'aime de plus en plus la CAP et j'espère malgré le mauvais temps qui arrive, j'arriverai à conserver mes 2 seances en soirée. J'y vais dans environ 1h, il commence à faire sombre et il "pleuvine" déjà. A bientôt.
intérêt des séances lentes ?? par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.33.xxx) le 19/10/04 à 17:16:16
Ok, Risette pour que l' on suive mutuellement nos progressions...mais quel âge as- tu?
intérêt des séances lentes ?? par fanfan (invité) (invité) (81.49.125.xxx) le 19/10/04 à 18:29:42
Bonsoir les sportifs et sportives
pour moi les séances lentes me sont benefiques et encore + si c'est pour preparer une course longue.
actuellement je suis un plan pour courrir la saintélyon de decembre : 90% de l'entrainement est de l'endurance . ce plan m'a permis de courrir mon 1er marathon sans problemes.
car mon objectif est de finir une course pas trop cassée !!
sportivement
fanfan
intérêt des séances lentes ?? par lola (invité) (81.255.78.xxx) le 20/10/04 à 11:27:30
Pendant des années, j'ai fait l’incroyable erreur de négliger les séances d'endurance et je n'ai pour ainsi dire pas progresser (15 min de gagné sur un semi-marathon en 7 ans!!!)
Depuis 6 mois maintenant, je ne les néglige plus du tout, mais alors plus du tout, et mon entraînement à 75% de ma FCM représente env. 75% de mon temps global d'entraînement (5 / 6 séances par semaine)
Résultat, j'ai explosé mon record au 20 Kms de Paris dimanche dernier de plus de 20 min!!!
Incroyable, j'étais sur un nuage!
Qui plus est, ma vitesse augmente pendant ces séances d'endurance, passant progressivement de 8km/h à 9km/h maintenant, ce qui est un peu moins frustrant. Car il est évidemment frustrant de courir 'lentement' quand on sait que l'on peut aller plus vite. Mais quand on voit le résultat le jour de la course, c'est le paradis !
Je compte bien descendre sous la barre des 4h à mon prochain marathon, sans doute Paris le 10 avril 2005
intérêt des séances lentes ?? par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 20/10/04 à 11:31:59
lola , quel est ton temps au 20bornes de la capitale ?
merci !
intérêt des séances lentes ?? par lola (invité) (81.255.78.xxx) le 20/10/04 à 12:27:45
1h54'04
intérêt des séances lentes ?? par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.184.xxx) le 20/10/04 à 12:45:44
Bonjour
C 'est très encourageant ce que tu dis, Lola, mais tu as quel âge ? c' est pour me situer par rapport à toi et voir si je peux aller dans ton sens...
intérêt des séances lentes ?? par lola (invité) (81.255.78.xxx) le 20/10/04 à 14:28:02
Bonjour MariedeLyon,
Je viens de fêter mes 39 ans et je cours depuis plus de 15 ans, mais plus ou moins régulièrement et surtout, très mal !!. J'ai vraiment attrapé le virus depuis que je me suis mis à préparer sérieusement mon premier marathon, en l’occurrence celui de Paris en avril dernier. Et même là, mes séances d’entraînement étaient ‘nulles’ et pas efficaces. Résultat, je me suis épuisée pour rien et ai finit mon premier marathon en 4h59’00’’.Je me suis ennuyée sur la fin du parcours parce que 4h59’ sur le macadam, c’est long ! Même si les encouragements des spectateurs sont plutôt bien (pour des parisiens..)
J’avais fait le semi de Paris un mois avant en 2h21’
Là, je me suis dit qu’il y avait un vrai problème dans mes séances d’entraînement, j’ai suivi les conseils de ‘jogging international’, ai commandé un plan d’entraînement personnalisé à Bernard Faure, qui travaille pour eux. J’ai aussi fait un test d’effort complet en laboratoire (l’investissement en vaut vraiment la peine) et en fonction de ma VO²Max, de ma VMA, etc…j’ai commencé à m’entraîner enfin correctement. Mieux vaut tard que jamais !!Et là, dimanche dernier, 1h54’04’’, c’était génial, j’ai même couru en léger négatif split (21 secondes de moins en deuxième partie, c’est peu, mais c’est bon pour le moral) avec une vitesse horaire moyenne constante !
Je n’ai pas osé accélérer sur la fin du parcours, même si je me sentais bien(j’ai quand même un problème d’aponévrose plantaire sous le pied gauche) mais je compte bien continuer à appliquer cette méthode et passer sous la barre des 4h le 10 avril 2005 !
La méthode marche vraiment ! Et surtout, il ne faut jamais avoir honte de courir lentement à l’entraînement !
Bon courage à toi !
intérêt des séances lentes ?? par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 20/10/04 à 14:47:04
lola a très bien résumé l'intérêt de l'endurance
l'endurance c'est la base
ça ne fait pas de mal de se le rappeler !!
intérêt des séances lentes ?? par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.184.xxx) le 20/10/04 à 15:51:08
Merci Lola de nous faire partager ton expérience, vraiment intéressante.
intérêt des séances lentes ?? par lola (invité) (81.255.78.xxx) le 20/10/04 à 16:36:19
La course à pied est devenue pour moi un vrai bonheur et je n’ai aucun mérite à faire partager mon expérience, surtout si cela peut aider des débutants à éviter des erreurs stupides.
Un autre conseil, ne néglige ni échauffement (minimum 15 minutes avec 2min de course et 30sec de marche alternée par exemple) ni les étirements à la fin (minimum 15 min) !
A bientôt sur un marathon peut-être
intérêt des séances lentes ?? par Pierrot_75 (membre) (83.114.11.xxx) le 20/10/04 à 18:36:06
Bonsoir,
je cours depuis une quinzaine d'année et ai incorporé une longue séance en endurance dès le début dans mon entrainement (3 à 4 séance par semaine).Je me suis aperçu lors des divers marathons courus que si j'avais bien respecté la longue sortie hebdomadaire le "mur" (30/35 km) ne me posait aucun problème. Par contre si pour des raisons diverses (déplacements professionnels et décalages horaires notamment)je n'avais pu faire ces longues sorties alors ...bonjour le "mur" !!
Je ne peux donc qu'aller dans le sens de ce qui a été écrit ci-dessus.Il me semble que S. Cottereau (il n'est pas le seul à recommander les longues sorties ; les anglo saxons également mais ils ont peut-être tendance à en exagérer la durée)écrit qu'il faut apprendre à courir lentement pour courir longtemps.
Ceci étant je ne pense pas qu'il faille dépasser 2h30 ( cela représente 25km pour une sortie à 10 km/h mais 37 km (!)pour une sortie à 15km (niveau d'endurance de coureurs d'excellent niveau) .C'est la durée qui importe pas la distance parcourue
Bonne soirée à tous
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