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Allure semi par FNU85 (invité) (2.0.8.xxx) le 01/03/11 à 17:56:31
Bonjour
Je sais que cette question a été posée plein de fois, mais je voudrai savoir compte tenu de mon dernier 10km 46'49, sur quelle allure je dois partir sur un semi qui aura lieu le 27 mars.
Merci d'avance
Allure semi par nico (invité) (78.234.234.xxx) le 01/03/11 à 18:27:32
ton résultat de ton 10 km est récent ou remonte à quelques mois et combien de fois tu t'entraine par semaine.
pour moi,je pense que tu peux partir sur un temps de 1h45 ou au dessus mais pas en dessous qui fait 5'/km.
part sur ceux rythme même légèremenr en dessous,pour ne pas partir trop vite et souffrir à mi parcours ou sur la fin.
si vraiment tu te sent bien passé les 10/12 km met un peu plus de rythme.
sinon bonne course à toi
nico
Allure semi par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 01/03/11 à 18:30:52
selon ton indice d'endurance tu peux espérer entre 1h46 et 1h52
Allure semi par (invité) (2.0.8.xxx) le 01/03/11 à 18:35:57
mon chrono date de deux semaines , je m'entraine trois fois par semaine avec des séances de fractionné court le mardi, j'enchaine des 5x1000 et le dimanche sortie longue
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