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par quoi remplacer un 10 km dans une prepa semi? par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 03/03/11 à 19:05:15
voilà tout est dans la question.
Quelle séance peut remplacer un 10 km en 4e semaine de prepa semi
par quoi remplacer un 10 km dans une prepa semi? par oliver (invité) (86.71.41.xxx) le 04/03/11 à 09:02:03
L'idée du 10km est de faire du seuil et d'estimer l'allure pour le semi. J'imagine que tu fais des footing 1h30, du fractionné ou fartlek et du seuil. Tu peux intégrer du seuil dans ton footing.
par quoi remplacer un 10 km dans une prepa semi? par (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/11 à 09:56:40
Une suggestion :
- 5000m allure semi
récup 3' puis
- 3000m allure 10k
récup 2' puis
- 2000m : 1000m allure 10k et 1000m rapide (allure 5k)
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