estimer allure marathon

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estimer allure marathon par (invité) (81.80.208.xxx) le 08/03/11 à 15:56:36

premier marathon paris le mois prochain. en dehors de toute autre considération, si je cours le semi en 1h43 (dimache celui de paris) et le 10 kms en 43' (course en janvier) à combien je dois courir le marathon ? (je me base sur 10km/h puisque pour une distance inf je fais 12 à13), merci de vos conseils.
nb : trois séances entrainement par semaine.

estimer allure marathon par david (invité) (90.80.106.xxx) le 08/03/11 à 16:06:36

j'ai sensiblement le même niveau que toi et je vais viser 3h45

estimer allure marathon par luigi (invité) (87.65.50.xxx) le 08/03/11 à 16:09:34

10km/h me semble bien sage, tout dépend de l'entrainement car 3 séances par semaine, c'est sans doute un peu "léger" pour espérer aller bcp plus vite. Quelles longueurs avaient ces séances?
43 min au 10km est un temps très correct.
Courage!

estimer allure marathon par (invité) (81.80.208.xxx) le 08/03/11 à 16:11:32

merci... à priori je vise 4 heures. une précision : j'ai peur de faire mes sorties longues (>1h30/45) un peu vite (pour mon niveau) à justement environ 10km/h, 10,500 km/h, alors que si je vise cette vitesse au marathon je devrai plutôt courir l'entrainement sortie longue à 8/9 kms/h en intégrant des périodes de vitesse allure marathon pendant ces sorties ? désolé si je suis pas clair :)

estimer allure marathon par luigi (invité) (87.65.50.xxx) le 08/03/11 à 16:17:20

je préconiserais la deuxième solution (moins vite mais avec périodes à allure marathon), toutefois, je pense que des sorties longues de 1h30/45, c'est un peu court... enfin, c'est mon avis.

estimer allure marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 08/03/11 à 16:22:21

Tu as un indice d'endurance assez faible, tu perds 1,7 km/h en doublant la distance. On peut envisager qu'en passant au marathon, tu puisses le courir à 10,5 km/h soit 4 heures.

Effectivement, avec cet objectif, la vitesse footing et la vitesse spécifique sont très proches, tu peux faire l'essentiel de ta sortie longue à 9,5/10 km et sur la fin de ta sortie accélérer légèrement vers 10,6/10,7 km/h.

Comment peux tu expliquer ton endurance faible ? Pas assez d'endurance active et de seuil (ou EMA) et trop de VMA ?

estimer allure marathon par (invité) (81.80.208.xxx) le 08/03/11 à 16:41:14

quand je parle de sortie longue j'ai dit >1h45, le 20/2 j'ai fais 23kms en 2h15, le 6/2 21 kms en 2h05, le 16/01 27 kms en 2h40 (17ème parc de la bergerie par le canal de l'ourq AR) et je prévois d'ici le MParis une autre sortie longue d'ici 15 jrs, à moins que vous m'en conseillez deux... merci

estimer allure marathon par Leo Jeannard (invité) (212.234.127.xxx) le 08/03/11 à 16:57:31

Bonjour,

Je me pose un peu les mêmes questions que toi concernant la vitesse de l'allure d'entrainement (cf : http://www.courseapied.net/forum/msg/89968.htm)

estimer allure marathon par (invité) (81.80.208.xxx) le 08/03/11 à 17:10:50

@ le pix
mon manque d'endurance c'est peut etre parce que je viens d'avoir 50 ans et que je cours depuis un peu plus d'un an et demi seulement ?

estimer allure marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 08/03/11 à 17:21:04

L'âge : certainement pas (j'ai 48 ans) mais l'ancienneté joue.

Il va falloir "bouffer" de l'allure semi ;)

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