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VMA et allure marathon par Petoule (invité) (92.153.157.xxx) le 08/03/11 à 18:34:43
Rebonjour et autre petite interrogation sur une prépa marathon (1er marathon).
On dit qu'on marathon se court a 75% de sa VMA, seulement ma VMA Etant de 15,5 voir 16, cela me ferait une allure de croisière de 12,6 Km/h (sur 41km !) ce que je ne peux, a mon avis, pas du tout tenir sur cette distance. Je me suis plutôt fixé un objectif de 10,55 voir 11Km/h ce qui me parait déja très correct par rapport a mon allure de course habituelle.
Est ce que vous trouvez ces données normales ou est ce moi qui n'ai pas tout compris ? Merci...
VMA et allure marathon par Doc VMA (invité) (90.18.217.xxx) le 08/03/11 à 18:40:47
http://www.fredericgrappe.com/enseignement/entrainement/tests.pdf
Diapo 105.
VMA et allure marathon par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 08/03/11 à 18:49:47
allure marathon pour moi est de 80.85 ./.
VMA et allure marathon par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 08/03/11 à 20:51:43
et sur quoi te fondes-tu pour dire que tu ne peux pas tenir la distance à cette allure? quelles sont tes chronos sur les distances inférieures (10km et semi)?
VMA et allure marathon par Petoule (invité) (92.153.157.xxx) le 08/03/11 à 22:55:10
Et bien je met a peu près 52 min sur 10 km et 1h52 env. sur semi. C'est pour cette raison que je me pose des questions...
VMA et allure marathon par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 08/03/11 à 22:59:48
d'accord mais ça ça ne fait pas une VMA de 15.5 et encore moins de 16 donc refais tes comptes....
VMA et allure marathon par Petoule (invité) (92.153.157.xxx) le 08/03/11 à 23:10:25
J'ai fait le test Vameval ce matin dans les règles de l'art avec un plot tous les 20 mètres et j'ai fait palier 16+15 sec. ce qui correspond à une VMA de 15,5.
...?...
Peut etre puis je essayer de courir plus vite sur 10 km et semi ... ... Mais cela m'étonne un peu quand même...
VMA et allure marathon par (invité) (92.151.200.xxx) le 08/03/11 à 23:37:00
75% si t'as 20 de vma !
A 15 c'est plutôt 65% de vma.
Le pourcentage de soutien dépend du temps d'effort, pas de la distance !
http://www.athlete-endurance.com/courseapied/vitesse-maximum-aerobie-consomation-maximal-oxygene/vma-et-performance-en-course.html
VMA et allure marathon par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 08/03/11 à 23:40:40
@ Kamali
" allure marathon pour moi est de 80.85 "
80 à 85 % de vma ?
Vers 85 % tu dois faire partie de l'élite mondiale courant en moins de 2h10 alors...
Fred
VMA et allure marathon par Gadget 27 (invité) (83.206.210.xxx) le 09/03/11 à 09:07:29
Pourquoi pas 80 à 85% de la VMA ? 85% de 15km/h ça fait pas 2h10...
VMA et allure marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 09/03/11 à 09:21:58
@Gadget 27
Parce qu'on ne peut pas "tenir" 85 % de VMA pendant 3h30 !
VMA et allure marathon par (invité) (82.124.55.xxx) le 09/03/11 à 09:58:59
si, moi je tiens 85% de ma VMA (veritable motivation autonome)...pour reviendre de blessure et retrouver le niveau!
;-))
VMA et allure marathon par Kerpolik (invité) (77.198.155.xxx) le 09/03/11 à 10:32:42
Petoule, j'ai la même VMA que toi, j'ai couru mon 1er marathon à 12 km/h.
VMA et allure marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 09/03/11 à 10:44:06
Plutôt que de raisonner en % de VMA, il est préférable d'analyser tes chronos :
11,53 km/h sur 10 km
11,30 km/h sur semi
En donnée brute, cela donne un potentiel de 3h50 sur marathon
C'est étonnant un différentiel de vitesse si faible, ça correspondrait à un coureur qui ne pratiquerait que l'endurance à l'entraînement.
Étais-tu à bloc sur le 10 km ?
VMA et allure marathon par Petoule (invité) (92.153.11.xxx) le 09/03/11 à 19:22:56
Merci pour os réponses. Et bien peux être que je pourrais pousser un peu plus ( j'ai malgré tout l'impression d'être pas loin du max), mais je pense que je dois MAL GERER ma course car sur un 10 km les 2 derniers kms je pousse a fond alors que je pense que je pourrai peut être être a une allure plus rapide sur l'ensemble de la course. Non ?
VMA et allure marathon par Bruno Blheubitt (invité) (90.18.217.xxx) le 09/03/11 à 19:32:18
Tu peux écouter Le Pix, il est très fort.
VMA et allure marathon par beurkh (invité) (86.192.183.xxx) le 09/03/11 à 19:59:28
les données sont discutables sur le site précité http://www.athlete-endurance.com/courseapied/vitesse-maximum-aerobie-consomation-maximal-oxygene/vma-et-performance-en-course.html
j'ai 51 ans, 1 VMA = 18,1 et j'ai fait 1h21'30'' au semi de Paris dimanche avec un dossard jaune (en clair, en préférentiel, je serai certainement descendu sous les 1h21... si je regarde ce site, VMA = 18 implique semi = 1h25'53''???
VMA et allure marathon par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 09/03/11 à 20:20:03
"VMA = 18 implique semi = 1h25'53''???"
Dans tous ces beaux petits tableaux il y a un oubli systématique qui est la marge d'erreur due au protocole de test et cette marge est d'environ 5 à 7% dans le meilleur des cas! ça veut dire que tout le monde a raison... ou tord.
Ce qui est amusant c'est de voir fleurir des quantités de plans d'entraînement très précis élaborés sur des bases... très floues
La seule chose qui vaille c'est d'observer ses progrès personnels et de les rapprocher de l'entraînement qui y a conduit... pour en déduire s'il faut persévérer dans cette voie ou chercher autre chose.
La VMA est un paramètre important (aussi bien que la FCM) pour conduire son entraînement, mais il faut savoir l'oublier de temps en temps pour progresser.
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