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Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Pierre (invité) (2.5.30.xxx) le 09/03/11 à 12:01:00
Bonjour,
Je cours depuis environ deux ans et demi à raison de trois sorties semaine. Mes meilleurs perfs sont de 45'03 sur 10 km en Avril 2010, 1h46 au Semi-Marathon de Paris 2010.
Ce week-end, j'ai participé au semi marathon de Fleurbaix où j'ai réalisé 1h51 alors que je visais un chrono aux environs de 1h43 - 1h45.
J'ai réussi à tenir l'allure 4'50 jusqu'au 9ème km avant de petit à petit faiblir pour finir en 5'20 / 5'30 sur les derniers kilos.
Dès le 12 ème la course fut pour moi pénible physiquement et mentalement. Pourtant lors de ma préparation, j'ai fractionné 1 x semaine, travailler mon allure semi et réaliser plusieurs sorties longues entre 15 et 17 km pour 1h30.
Est ce du à une mauvaise préparation ? A savoir que j'ai souffert d'une gastro 15 jours avant la course ? Y'a t'il un lien ? Est ce un jour sans ?
Bref, aujourd'hui, je me pose énormémént de question quand à mon prochain objectif : le marathon de la Route du Louvre le 15 mai. Alors que je dois débuter ma préparation dois je maintinir mon objectifs de 3h45 ou dois je revoir celui ci à la baisse : 4h ou plus ? J'envisage d'utiliser le plan 3h45 de JI hors série 2011 mais en l'adaptant à 3 sorties semaine pour cause de travail.
Merci d'avance pour vos conseils.
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 09/03/11 à 12:14:51
Faire de l'allure spécifique d'une manière automatique est absolument contre-productif. Tu n'a aucune réserve d'allure.
1H45' sur semi, c'est 5'/1000. 1H42', c'est 4'50". Si tu ne fais pas de fractionné long style:
4000: 4'45"/1000 +
3000: 4'40"/1000 +
2000: 4'35"/1000 +
1000: vite, tu auras toujours ce désagrément d'être toujours "à toc" et, quand la fatigue s'installe, le rallentissement est sévère, la preuve.
ça peut être aussi 3 X 3000 en progression d'allure, mais toujours un peu plus vite que ton allure visée. Physiquement, physiologiquement et aussi mentalement, tu seras plus fort au fil des semaine. Puis, sur 2-3 séances, lors des séances longues, tu incorpores des 3X6 ou 8 ou 10' à l'allure visée pour bien stabiliser le tempo.
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 09/03/11 à 12:22:06
TOUT A FAIT.....
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Pierre (invité) (2.5.30.xxx) le 09/03/11 à 12:26:17
Merci pour vos conseils, j'en prends note, je serais vigilent à cela la prochaine fois. Pensez vous que 3h45 pour mon marathon en mai soit toujours un objectif envisageable et surtout réalisable au vue de mes prestations ?
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 09/03/11 à 12:27:25
"""Puis, sur 2-3 séances, lors des séances longues, tu incorpores des 3X6 ou 8 ou 10' à l'allure visée pour bien stabiliser le tempo."""
Sur les 2 dernières semaines du cycle, j'ai oublié de préciser.
Merci Sergio.
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 09/03/11 à 12:36:37
Il te reste 9 semaines d'entrainement.....donc il est possible en suivant les conseils judicieux de D.......N de progresser vers ton objectif initial....trop de coureurs sont focalisés par l'allure spé....celle-çi doit être mémorisée surtout en fin de programme sinon on bride la mécanique....en cours de prépa( dans 2 semaines par ex.)tu peux te faire un 10km en compétition qui te fera tourner les jambes .....sans induire de fatigue préjudiciable à la poursuite de ton plan cela te donnera une indication sur ta forme et ton potentiel...
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/03/11 à 12:50:04
Pierre, ton marathon c'est la Route du Louvre?
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 09/03/11 à 13:39:05
@Lolo59
Tu as mis tes lunettes en peu de saucisson ?
"mon prochain objectif : le marathon de la Route du Louvre le 15 mai"
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/03/11 à 13:43:46
Ah désolé, pardon Pierre! Nan le Pix j'avais mes sunglasses Vuarnet en écaille de Pix c'est pour ça ;))
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 09/03/11 à 13:45:53
Tu peux, tu peux pas... Ca dépend de tellement de choses !
Je suis en 45'12 et 1h41'53 et j'ai réussi péniblement au bout de mon 5ème marathon, de faire 3h59'48. Donc, bon... Ca dépend de tellement de choses.
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 09/03/11 à 13:45:59
Le Pix, toi aussi, tu verras moins bien quand tu seras demain VH2 au pied du podium. Tes larmes embueront tes binocles.
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 09/03/11 à 13:50:48
@Carap
Je serai encore loin du podium !
Rien que dans mon club, il y a 4 V2 qui court plus vite que moi :(
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 09/03/11 à 13:53:18
Objectif envisageable, mais en travaillant toutes les allures et surtout les allures au dessus de l'allure cible.
3H45', c'est 5'20"/1000.
Tu tournes en 4'30"/1000 sur 10 kil; en 5'/1000 sur semi, c'est entre ces 2 allures qu'il te faut travailler tes fractionnés longs et, sur tes sorties longues incorporer des tronçons en 5'10"-5'15"/1000. A la fin seulement, tu feras des parties à 5'20"/1000 pour mémoriser l'allure de base.
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Bernard Pivot (invité) (62.39.128.xxx) le 09/03/11 à 13:58:11
"il y a 4 V2 qui court "
Le statut de randonneur n'éxonère pas de l'apprentissage de l'orthographe môssieu Le Pix!! :)
Déception sur Semi et prépa marathon, besoin de conseils par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 09/03/11 à 14:02:45
Oups !
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