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10km par mman (invité) (80.13.4.xxx) le 10/03/11 à 08:37:38
J'aiun 10 km dans 11 jours
Pour cause de blessure, je n'ai pas pu faire l'intégralité de ma prépa
J'ai ces 2 dernières semaines fait 2 séances que je pense "type" pour évaluer son chrono sur 10km..
1° 3x2000m avec R=1'30
7'46 - 7'50 - 7'45
et hier 3000 + 2000m avec R=2'
3000m : 11'46
2000m : 7'47
Sur quel temps me conseiller vous de partir pour mon 10km?
Pas trop l'expérience de ce genre de distance.
Merci à vous
10km par (invité) (80.13.4.xxx) le 10/03/11 à 08:46:47
41' c faisable?...
10km par mman (invité) (80.13.4.xxx) le 10/03/11 à 09:09:15
personne pour m'aider?!!! ;-)
10km par (invité) (78.227.119.xxx) le 10/03/11 à 09:24:53
Oui autour de 41 mn, Ça dépend de ta forme du jour, si tu es porté par la course, tu peux faire moins...
Est ce une course roulante?
10km par mman (invité) (80.13.4.xxx) le 10/03/11 à 09:39:36
c tout plat oui
Parcours tout plat, en centre ville donc sur bitume
10km par thib38 (invité) (83.201.22.xxx) le 10/03/11 à 10:11:01
Je dirais aux environs de 40'.
10km par (invité) (149.6.164.xxx) le 10/03/11 à 10:12:44
Sur des séances identiques j'étais pour les 3x2000 à 7'55 de moyenne et les 3000-2000 à 11'53 et 7'57.
J'ai fait un 10k dimanche dernier (plat) en 40'03''.
La question : si tu montes sur tes séries à 95%, ça risque d'être dur en course donc 41' me semble raisonnable si tu es à l'aise est à 90% (au max pas en moyenne), les 40' sont atteignables (si tu pars régulier, si, si, si....)
Tiens nous au courant
10km par (invité) (149.6.164.xxx) le 10/03/11 à 10:13:46
si tu es à l'aise ET à...
désolé
10km par mman (invité) (80.13.4.xxx) le 10/03/11 à 10:23:07
Merci pour vos réponses
Me connaissant je prefere partir sur 41'que sur 40'..
J'ai un profil puissant, et peu endurant
je suis capable d'envoyer sur 5km (18') et + la distance s'allonge + je perds de mon afficacité..
J'ai un gabarit lourd (1m80 82kg) même si je n'ai pas beaucoup de graisse ça pénalisé malgré tout..
Enfin mon record sur 10km est de 39'32, mais je ne me souviens plus du tout de ce que je faisais à l'époque en séance fractionné, et je ne suis pas athlète,
c'est pourquoi je suis venu vous voir.
Peut être vais je même partir sur 41'30 (4'09/km)et voir ce que ça donne sur les 3 derniers km.
10km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 10/03/11 à 10:40:21
Je viens de réaliser 40'10" en février et je suis incapable de m'envoyer tes séances à l'entraînement !
Normalement, les sub 40' c'est "in the pocket" si tu ne pars pas trop vite ;)
10km par Leo Jeannard (invité) (212.234.127.xxx) le 10/03/11 à 11:28:18
Compte tenu de ton rythme d'entrainement d'hier, les 41mn devraient passer facile, sauf si tu as terminé dans le rouge complet. Si tu tiens ton rythme les 6 premiers km, ensuite tu dois pouvoir finir même s'il faut serrer les dents !
Le piège sur cette distance est de partir trop vite ou de prévoir de pouvoir rattraper ton retard à la fin.
Il faut partir avec un objectif précis et être hyper régulier, surtout ne pas se laisser griser sur le 1er km. C'est difficile de récupérer du temps perdu dans un temps aussi court, sauf si tu as de grosses qualités athlétiques.
Du coup, la connaissance du parcours est importante. Une petite cote peut te faire perdre 3 ou 4 secondes, qu'il ne faut pas forcément tenter de compenser immédiatement. Tu pourras les regagner dans les 200 derniers mètres.
10km par (invité) (212.51.171.xxx) le 10/03/11 à 12:55:38
Je suis d'accord avec Le Pix; mes 2000 je les passe à peine en 7'47" et pourtant je cours le 10 km en 39'05" et je pense pouvoir courir le prochain en moins de 39'.
Ma question est donc la suivante : comment expliquez-vous ces différences ?
Il est vrai que à l'entraînement (tout seul) il est parfois difficile d'envoyer la sauce. Alors qu'en compétition je me sens plus tranquille !!!
10km par mman (invité) (80.13.4.xxx) le 10/03/11 à 13:45:49
Merci!
Pour te répondre Leo, j'étais pas mal cramé à la fin de mon 2000m en 7'47 mais c'est parce qu ej'ai mal géré, j'étais pas en avance donc ja'i accéléré dans le dernier 400m, que j'ai bouclé en 1'21 (je faisais le 2000m sur piste)
C'est pour ça que j'ai fini cramé à mon avis.
Après , j'espère que vous avez raison, eyt que je serais capable de passer sous les 41' car sous les 40' ça me paraît difficile malgré tout!
en revancghe dans ma séance de 3x200m j'ai bien fini, même après le 3ème jtétais entamé, certes, mais pas dans le rouge complet!!
Allez, c'est décidé, je pars sur 4'06/km, et je vois ce que ça donne.
10km par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 10/03/11 à 15:50:23
Mais part à 4'/km, tu passes tes 2000 plus rapidement, ça te laisse donc une marge!
10km par (invité) (93.23.163.xxx) le 10/03/11 à 16:26:41
C'est bien de pouvoir faire 3*200 en étant juste entamé, je crois que t'as du potentiel !
10km par (invité) (193.55.52.xxx) le 10/03/11 à 20:14:09
Ca serait bête d'avoir des regrets en arrivant en 40'59 alors que tu pourrais passer sous les 40'. Il faut être ambitieux !
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