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Enrainement entre 2 semis rapprochés par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 11/03/11 à 10:21:53
Bonjour,
j'ai participé au semi de Paris le week-end dernier et je viens de m'inscrire à l'humarathon (semi d'Ivry).
Il y a exactement 4 semaines entre les 2. Ce que je pense faire c'est :
- Semaine 1 (cette semaine) : repos (un petite sortie mardi, une autre demain)
- Semaine 2 et 3 : 3 sorties
+ fractionné court 3x8x30/30 puis 3x9x30/30
+ sorties longues EF + AS 1h20 dont 3x2kms à AS puis 1h40 dont 3x3kms à AS)
+ footing en endurance fondamentale (enter 1h et 1h30)
- Semaine 4 (juste avant semi) : 4 petites sorties de 45 minutes en endurance fondamentale avec peut etre 1, 2 voir 3 kilo à l'allure semi.
Alors mes questions :-)
1) cela vous semble bien ? (je n'ai pas trouvé de "plan inter-semi" j'ai donc essayer de me faire le mien, mais je sui loin d'être pro :-)).
2) est-ce bête de caser un demi-cooper en tout début (genre dimanche) -> il me semble que je sous estime ma vma. dans ce cas je mettrai les 30/30 en fin de semaine.
3) j'ai fait 1h55'10 à Paris, sachant que (i) je pense que je n'était pas tout a fait prêt et (ii) j'ai zigzagué les 4 premiers kilos et pas pu accélérer comme je voulais les 3 derniers (trop de monde), pensez vous que je peux viser 1h50 voir 1h45 ? (je ne rends pas compte la perte de temps due à la foule, quelqu'un a t'il ce genre d'expérience ?).
Désolé pour ce long message :-) et merci de vos réponses !
Sébastien.
Enrainement entre 2 semis rapprochés par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 11/03/11 à 10:27:09
En semaine 4, il faut lire *2* petites séances :-)
Enrainement entre 2 semis rapprochés par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 11/03/11 à 10:31:24
oui,la semaine du semi,2 séance pas 4 lol
Enrainement entre 2 semis rapprochés par SebastienM (membre) (93.186.31.xxx) le 11/03/11 à 19:28:04
Petit "up" (désolé)
Enrainement entre 2 semis rapprochés par romain (invité) (89.224.139.xxx) le 11/03/11 à 23:09:54
En voyant le titre de ton message, j'aurais cru qu'il aurait pu me corespondre... Mais en fait NON, car j'ai fait le semi de paris, je me suis inscrit à un autre semi, mais moi, j'ai prévu 13 semaines entre les 2 !!!!
Désolé de n'avoir servi à rien !!!
Au pire, j'aurai fait remonter ton sujet UP ! UP !
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