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ETIREMENTS par laurent (invité) (83.114.169.xxx) le 11/03/11 à 20:50:50
Bonjour,
Faut-il s'étirer beaucoup ou légèrement la veille d'une course après un footing de 30 mn ?
Merci de vos conseils.
ETIREMENTS par H...................... (invité) (86.221.113.xxx) le 11/03/11 à 21:19:14
tu vas voir ce forum est "génial"....
tu peux soit faire des recherches avec ce mot clef, et tu trouveras milles réponses, toutes plus diverses les unes que les autres...
soit tu attends un peu, et au bout de trois jours, tu vas avoir tout et son contraire, et inversement :)
et comme ça.... tu seras encore plus paumé !
(et ça c'est si les gens ne commencent pas à s'insulter !!!!)
sinon.... tu peux aussi faire comme dans tous les club de sport du monde.... un peu d'étirements et d'échauffements, avant... et un peu, après...
dans tous les cas, si tu n'as pas l'habitude, ne force pas !
fais ça façon "chat" au début... et tout ira bien :)
bonne route
ETIREMENTS par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 12/03/11 à 00:46:12
Avec les étirements, il vaut mieux être prudent et les pratiquer selon ses besoins et son rythme. Si tu n'es pas un as de la souplesse et de cette activité, vas-y mollo ou ne fais rien ! Ce qui est quasiment sûr, c'est que plus tu augmentes ta musculature, plus ta souplesse sera diminuée au fil du temps. Mais ne t'en fais pas trop avec tout ceci et essaye de personnaliser ton approche dans la globalité de la CAP. Tu ne pourras pratiquer cette discipline dans l'art, alors sois à l'écoute de ton corps et essaie des étirements ciblés.
ETIREMENTS par JyReviens (membre) (82.250.169.xxx) le 12/03/11 à 11:25:09
Ici un lien
http://www.athlete-endurance.com/courseapied/echauffement-exercices/les-assouplissements.html
Mon kiné me dit
Pas avant,
Pas trop après, surtout si la séance a été dure, car cela détruit encore plus de fibres musculaires, déjà malmenées à cause de la séance
Plutôt à froid et faire en fait une séance d'étirements en partant à froid et en y allant progressivement. 20 / 30 min
Des mouvements toujours doux, JAMAIS par à-coup
Mais il le dit lui-même, on se questionne encore
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