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musculation 100kms par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 15/03/11 à 07:08:53
En pleine préparation pour mon 5 ème 100kms, je souhaiterai integrer un peu de musculation sur le bas genre 1/2 squats à faible charge (combien?), saut en contrebas "lesté"..
Qu'en pensez vous? je suis preneur pour les conseils (fréquence, charge, gestes...)
Merci
musculation 100kms par bill (invité) (90.50.18.xxx) le 15/03/11 à 07:53:06
Personnellement, je ne le ferai pas pourtant je suis pro-muscu.
Tu aurais pu en faire en amont de ta prépa 100 km, à présent c'est trop tard. En prépa des parcours 1 peu vallonnés et quelques accélérations ci et là auraient permis entretenir les acquis.
D'autres avis ?
musculation 100kms par Bmike (invité) (84.14.209.xxx) le 15/03/11 à 08:03:43
Bonjour,
Je n'en fais pas ( je devrais peut être ;-), un collègue CAPeur en faisais dans ses prépas 10 et 20 (bon d'accord loin des 100km) dans sa PPG maintenant il en fait plus mais c'est en prépa sport de combat.
Pour un travail de Squat ou Drop Jump (vers le haut ou le bas), il fait 4 répétitions de 10 sauts en 1 min avec 1 min de pause entre les séries.
il ne leste pas les "drop" mais augmente la hauteur du saut (20 à 80 cm)
il leste ses squat jusqu'à 20% de son poids.
je ne connaissais pas mais du coup, si on travaille l'explosivité, est ce utile pour un marathon ou 100 km ?
Je vais chercher un peu du coup.
salutations
Bmike
musculation 100kms par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 15/03/11 à 08:04:07
perso je mets toujours un peu de renforcement musculaire pendant la prépa, squat et saut en contrebas à vide (d'ou mon envi de mettre quelques moids) et sorties sur terrain valloné qd je peux mais pas évident à part des marches ds tribunes que j'inclus au parcours...
a suivre..
merci
musculation 100kms par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 15/03/11 à 11:16:11
pour info aujourd'hui je fais 4 sorties par semaine 1courte allure 100, 1 allure marathon, une allure seuil, une longue...un peu de "chaise" et de demi squat à vide....
musculation 100kms par Musclor (invité) (90.58.231.xxx) le 15/03/11 à 11:44:52
ça ne sert à rien l
musculation 100kms par Musclor (invité) (90.58.231.xxx) le 15/03/11 à 11:46:21
... la muscu en CAP, la muscu développe les fibres rapides (vitesse/force), les coureurs ont besoin de fibres lentes (endurance).
musculation 100kms par bill (invité) (90.50.18.xxx) le 15/03/11 à 17:12:26
Il y a un transfert de la force vers l'endurance...donc intéressant la muscu même pour la CAP de fond !
musculation 100kms par (invité) (78.225.173.xxx) le 15/03/11 à 22:18:10
entre faire de la musculation et faire un complement a base de condition physique il y a un monde
ok pour de la ppg du gainage des escaliers des abdo
je suis plus sptique pour le squatt avec charge
musculation 100kms par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 16/03/11 à 05:34:26
pas de squat mais demi squat..et qd je parlais de charge en fait c'est juste 10-20 kg comme lorsque je faisais du foot..
J'appelle muscu, plutot renforcement musculaire type chaise..histoire de fatiguer un peu les muscle avant la sortie de cap...
musculation 100kms par bill (invité) (86.205.250.xxx) le 16/03/11 à 09:34:16
Cela dépend de la période ou tu les place. Avec charges lourdes, tu as tous à gagner. Oui, demi-squat, le squat complet est une abbération.
musculation 100kms par Musclor (invité) (86.192.134.xxx) le 16/03/11 à 11:31:04
La vitesse (ou la force) tue l'endurance et vice versa, vous êtes nuls ou quoi avec votre muscu/squats?
musculation 100kms par bill (invité) (86.205.250.xxx) le 16/03/11 à 12:47:08
Pourquoi être agressif ? o_O
Vive la théorie ! Vive Musclor ! A priori tu as une sacré expérience en muscu...acquis par le simple choix de ton pseudo ! ;o)
musculation 100kms par Musclor (invité) (86.192.134.xxx) le 16/03/11 à 12:50:37
Et toi bourrin! un transfert de la force vers l'endurance... c'est ton tranfèrement qu'il faudrait organiser, crétin va!
musculation 100kms par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 16/03/11 à 12:59:11
du calme messieurs....oui la vitesse et la force sont plutot antinomique de l'endurance..mais à haute dose non??
perso un peu de renforcement musculaire semble me faire du bien (qu'en est il physiologiquement?) tout comme quelque sequence de vitesse que j'apprécie pour ma "dynamique " de pied...
musculation 100kms par bill (invité) (86.205.250.xxx) le 16/03/11 à 15:14:57
o_O hallucinant, tu dois avoir des complexes sexuelles Musclor pour avoir un tel comportement...du coup je compati ! ;o)
Je maintiens, transfert il y a !
musculation 100kms par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 16/03/11 à 16:16:26
Excusez mon ami Musclor. Faut comprendre, avec tous les produits qu'on prend en musculation, ça aide pas à être sociable.
musculation 100kms par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 31/03/11 à 21:05:03
pas de news??? et encore une fois du calme messieurs..c'est des conseils que je demande pas de la "baston"...
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