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à quelle vitesse courez vous en endurance ? par ZIP (invité) (92.90.17.xxx) le 15/03/11 à 09:48:46
Je voulais savoir à quelle vitesse vous courez en endurance par rapport à votre vitesse de course?
merci
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par D@m's (invité) (88.209.76.xxx) le 15/03/11 à 10:15:43
Je ne connais pas la réponse a cette question très intéressante. Mais il conviendrai de faire un comparatif par rapport a sa VMA par exemple. Le terme "vitesse de course" est très vague (vitesse 5, 10, semi, marathon... ne sont déjà pas courrus a la même vitesse).
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (82.124.5.xxx) le 15/03/11 à 10:18:12
endurance = 70 à 75% VMA; ma VMA est 16km/h (femme, V2), je jog à 10,5-11km/h
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Tartarin (invité) (87.255.128.xxx) le 15/03/11 à 10:39:45
pour moi c'est entre 11,5 et 12 kms par heure
j'ai bientôt 51 ans, en course j'ai du mal a depasser les 14 :-))
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par drago84 (invité) (212.99.25.xxx) le 15/03/11 à 10:40:12
moi au entrainements je cours entre 9 et 10 vraiment tranquille. avant je courrais allure 11 et 12 kms mais je travaille l'endurence pour le long et ca marche bien
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Valmy (invité) (90.28.38.xxx) le 15/03/11 à 10:43:21
Invitée au dessus, je crois qu'il y a une erreur, entre 70 et 75 % de 16 ça donne entre 11,2 et 12.
Personellement je suis vers 9,5 + ou - à 70 75% FCM pour une VMA vers 15.5.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/03/11 à 10:49:02
On voit une fois de plus que beaucoup courent trop vite en endurance.
VMA 17
10 km : 15 km/h
Footing échauffement et récup : 9,5 à 10 km/h
Endurance fondamentale : entre 10,5 et 11 km/h (60 % de l'entraînement
Endurance active : 11,5 à 12,5km/h (10 %)
Le reste de l'entraînement dépend du type de compétition préparée mais toutes les allures sont balayées de 80 à 100 % de VMA.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Montaigne ™ (membre) (2.4.50.xxx) le 15/03/11 à 11:08:52
Le Pix a raison.
Ces allures sont évidemment valables sur terrain à peu près plat, dans des conditions météo "normales".
Sinon, le cardio peut servir à corriger pour l'endurance" dans des conditions moins classiques.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 15/03/11 à 11:09:02
vma environ 20
10km 17.
endurance 12,5 environ.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (82.124.5.xxx) le 15/03/11 à 11:49:54
non pas d'erreur Valmy, jog à 10,5-11km/h donc en fait en dedans des 70%; jog lent pour courir vite, enfin essayer ;-)
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (88.14.246.xxx) le 15/03/11 à 11:52:01
8 km pour moi. Ne rigolez pas, au début j'étais même à 6, malgré un passé de cycliste. La génétique m'a dotée de la VMA d'une huître ;-)
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 15/03/11 à 12:01:17
coucou!
pour moi 17 de vma
jogging de récupération:10km/h maximum
endurance:entre 10 et 11,5km/h
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par ZIP (invité) (92.90.17.xxx) le 15/03/11 à 12:14:59
A vous lire il semble que mes sorties en endurance soit trop rapide....
je vais lever le pied pour mieux progresser
par contre je ne connais pas ma vma exacte , je la situe à 14 km/h
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 15/03/11 à 12:15:21
32' au 10
et 12 km/h en endurance
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par prince21 (invité) (90.80.32.xxx) le 15/03/11 à 12:39:12
Bonjour tout le monde, pour ma part une VMA de 17 et 185 de FCM.
Footing de récupération et échauffement entre 9.5 et 10.5.Je suis entre 120 et 125 fc
Endurance fondamental plutot entre 10.5 et 12 entre 125 et 138 fc. endurance active entre 12 et 13 de 140 a 150 fc.
Pour LE PIX, j ai un semi samedi et je vois que nous avons les memes données et je compte faire entre 1h35 et 1h30. Comment as tu géré ton effort sur ton semi et tes allures du début et de fin de course . merci
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/03/11 à 12:48:19
@Prince21
Je visais mon record et je l'ai eu (réussi 1h32'17") ;)
Départ trop rapide car en descente : 4'14" au km sur les 6 premiers puis sentant que je n'étais pas dans un grand jour, j'ai suivi un groupe de coureurs du 10ème au 16ème km.
Voyant que le groupe fléchissait, j'ai accéléré lors des 5 derniers km courus avec les tripes :)
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par prince21 (invité) (90.80.32.xxx) le 15/03/11 à 13:03:51
pour LE PIX
J'ai décidé justement de partir un peu en dessous vers 4'20 et voir par la suite comment je suis suis, pour pouvoir atteindre mon rythme de 4'15.
Mon précédent reccord en mars 2009 etait de 1h37.
Mais aujourd hui a 14km/h je suis entre 155 et 160 fc donc c est jouable
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/03/11 à 13:13:43
@Prince21
Bon courage pour ton objectif ;)
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Prince21 (invité) (92.90.23.xxx) le 15/03/11 à 13:26:51
Merci LE PIX je te viendrais au courant.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (86.212.8.xxx) le 26/03/11 à 18:17:10
40' au 10 / 3h12 au marathon
mon EF depend de ma forme, du revêtement et de ma fc repos le matin et de la température
entre 4'50 et 5'20" au kilo pour être rentre 70% et 75% de fcm
recup entre fragmentés 5'40" Max
entre chemin de terre et piste, il peut y avoir 20" de différence voir plus
en été par temps chaud, ne pas hésiter a ajouter qq dizaines de secondes
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (83.134.214.xxx) le 26/03/11 à 19:28:42
17.5 VMA, 1Hr23 au semi.
Endurance fondamentale: autour de 11 Km/hr
Récupération/échauffement/retour au calme: 10 Km/hr
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (83.112.25.xxx) le 26/03/11 à 20:12:05
Vma: inconnue ... environ 21 km/h..
Tps sur 10km ...32'
footing à 13/14 km/h
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par runner77 (invité) (82.238.15.xxx) le 26/03/11 à 20:20:40
çà dépend : endurance lente : 16.4
endurance moyenne : 17.3
endurance rapide : 18.5
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par dim (invité) (88.166.59.xxx) le 26/03/11 à 20:25:03
VMA : 22 km/h
temps sur 10 km : 32 min
footing entre 13.5 et 14 km/h
séance rapide à 20 km/h
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Motorhino (invité) (203.109.211.xxx) le 27/03/11 à 09:32:20
VMA: pas estimée récemment....entre 16 et 17 j'imagine
vitess d'endurance à 65-75% de FCM: 10-11km/h
je serais vraiment content le jours où je pourrais courir à 12 km/h à 65-70% de FCM
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par greg (invité) (78.228.14.xxx) le 22/12/13 à 08:02:04
11km/h à 120 BPM (68% FCM) sur terrain plat.
il y a à peine plus d'un an, j'étais à 7km/h à 120 BPM.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Laurent23 (membre) (2.6.189.xxx) le 22/12/13 à 09:01:49
42'30 sur 10
1h37 semi
vise < 3h30 prochain marathon
footing autour de 10 km/h en restant vers 70 % fcm
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (80.78.9.xxx) le 23/12/13 à 09:13:07
Bonjour,
VMA 18 km/h
Semi 1h23'26" (15,2 km/h)
10 km : 37'34" (16 km/h)
Je cours en EF (70-75 % FCM) à 11 km/h environ (fourchette 10,5-11,5 suivant le parcours, la forme du moment, la météo...)
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Gébré Chélassiet (invité) (81.250.122.xxx) le 23/12/13 à 10:04:57
Moi 17km/h, et vous bande de tanches?
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (81.56.120.xxx) le 23/12/13 à 13:56:49
Semi en 1h16m30
10 km en 34m30
Je suis en EF (70%) entre 12.5 et 13 suivant l'état de forme et la température.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par momo42 (invité) (90.33.67.xxx) le 23/12/13 à 14:15:58
moi 12kms/h a 115 120 puls
mais je suis loin de faire 37 minutes au 10
je ne comprend pas
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 23/12/13 à 19:11:31
Marathon : 3h08
Jogging entre 12 et 13 km/h (75% FCM) pour des sorties de 1h00 à 1h30.
C'est trop rapide ? Si oui, quel est le risque / problème ?
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/12/13 à 09:27:44
@thedom
Marathon en 3h09 pour 10km en 40'
A 75 % de FCM, je suis également à 12,5/13 km/h mais je fais mes footings entre 10,8 et 11,5 km/h.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 24/12/13 à 11:23:16
Marathon en 2h43, VMA ? (vers 19'5?) Footing entre 5' et 4'10/km.
Je pense qu'il est important de balayer toutes les allures comprises entre 60 et 80% fcm pour bien développer son aérobie. Perso j'ai 3 allures de footing, cool (entre 5' et 4'40), intermédiaire (entre 4'40 et 4'20) et rythmé (entre 4'25 et 4'10). Sous 4'10 je tombe dans l'endurance active (entre 4'10 et 3'35).
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 24/12/13 à 11:28:27
Je peux même ajouter une 4e allure d'endurance, plage 5'30/5' footing "réveil musculaire" ou récupération, retour au calme.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 24/12/13 à 16:42:40
"Sous 4'10 je tombe dans l'endurance active (entre 4'10 et 3'35)."
Pffff!!! A cette vitesse là, chui atomisé!!! :-D
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/06/15 à 00:50:46
désolé de relancé un vieux poste mais le pixe tu arrive a faire3h09 au marathon avec seulement 10km en 40' ?! ta un IE énorme c'est pas possible !! En gros tu perd quoi? 1,5 km/h entre le 10 et le marathon?
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par andin (invité) (186.67.118.xxx) le 22/06/15 à 05:38:25
Les tables d'équivalence que j'utilise donnent 40' -> 3h05. Plusieurs personnes sur mes contacts Garmin sont assez proches de cette équivalence. L'entraînement est généralement basé sur un gros volume, tu t'en douteras.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/06/15 à 08:23:12
@sylvano: je suis à 3h04 pour tout juste <40' au 10k... quand on te dit que 3h16 pour 37' c'est pas terrible, c'est pas pour rien... ;)
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (217.128.206.xxx) le 22/06/15 à 08:40:07
Moi je fais 34'30" et 3h20 !
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 22/06/15 à 08:41:53
Tu devrais être en train de faire de l'endurance...
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/06/15 à 09:22:13
"sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/06/15 à 00:50:46
désolé de relancé un vieux poste mais le pixe tu arrive a faire3h09 au marathon avec seulement 10km en 40' ?! ta un IE énorme c'est pas possible !! En gros tu perd quoi? 1,5 km/h entre le 10 et le marathon?"
Depuis ce post, j'ai progressé sur les 2 distances mais surtout sur marathon.
39'38"=>3h04'59" soit 1,45 m/h d'écart
Toujours les mêmes recettes : des bornes assez lentes, des fracions pas trop rapides et des récup importantes.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/06/15 à 11:18:30
"@sylvano: je suis à 3h04 pour tout juste <40' au 10k... quand on te dit que 3h16 pour 37' c'est pas terrible, c'est pas pour rien... ;)" ok très bien matthieu donc ça veut dire qu'a 39 minutes et peut être mieux maintenant à vérifier (dans les 38 et quelques) le 3 heures n'est plus impossible pour moi si je vise ça comme objectif? ça m'a l'air quand même pas mal 3 heures dans le marathon que j'ai fais avec 3 heures tes dans les 15/20 je crois !
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/06/15 à 11:29:23
l'erreur que j'ai fais pour préparé mon prmeier marathon aussi c'est que je me suis efforcé a faires des sortie de 20 kilomètre, mais seulement 4/5 fois avant l'objectif et j'étais pas du tout facile, maintenant je prépare des 5/10 kg et je suis beaucoup plus facile quand je fais 20 kilomètre !! mdr j'avais un retard de préparation donc faut vraiment relativisé mon temps de merde, cela dit 3 heures ça me semble demandé énormément de kilomètre pour quelqu'un de mon niveau, ce qui pourrait me motivé a me consacré au marathon c'est passé sous les 3 heures, m'entrainé beaucoup au marathon pour 3h25 ne m'intéresse pas vraiment, mêmé si bien sur c'est un temps tout a fait respectable !
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 22/06/15 à 11:49:24
@sylvano: si tu t'y prépare correctement et sérieusement, oui c'est faisable.
Peut-être pas à la première tentative, car vu ta déconvenue lors de ton premier marathon tu auras meilleur temps de viser 3h10, terminer "proprement" et avoir ainsi une véritable référence sur la distance, et emmagasiner de l'expérience. Sur le suivant tu pourras optimiser.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/06/15 à 11:50:07
picsou tu é kontaminé par Sylvano?....
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/06/15 à 12:04:11
@Serge92
J'ai utilisé Google traduction ;)
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 22/06/15 à 15:08:42
"Le Pixe tu doit avoir un IE énorme"
En fait non c'est l'inverse, c'est qu'une grosse feignasse qui n'arrive pas à se sortir les doigts sur 10000m ;-)
Pas vrai mon Séraphin? avoue!
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/06/15 à 15:11:55
@SuperD
Non, je n'ai que 17 de VMA et j'ai 52 balais, je fais avec les moyens transmis par les parents.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par K (invité) (90.34.157.xxx) le 22/06/15 à 15:17:11
""Non, je n'ai que 17 de VMA et j'ai 52 balais""
moi je ne connais ni ma VMA ni mon âge et je me sens mieux comme ça
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 22/06/15 à 15:20:38
@SUPERD : il ne voudra jamais avouer que faire un 10km course à 74% FCM de moyenne et un pic à 79% en fin de course, c'est de la "feignasserie" !!! :)
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par Alzheimer (invité) (80.15.154.xxx) le 22/06/15 à 15:27:05
@K
Tu as 55 ans !
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 22/06/15 à 15:43:19
"Non, je n'ai que 17 de VMA et j'ai 52 balais, je fais avec les moyens transmis par les parents." que 17 de vma ! mais peut être qu'a 52 ans, ça revient a dire une vma je ne sais pas de 1 pts au dessus potentiellement a 25/30 ans? certain peuvent confirmé !
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par carapace (invité) (80.14.240.xxx) le 22/06/15 à 15:49:20
La vitesse n'a rien à voir avec l'endurance.
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 22/06/15 à 15:52:50
"Peut-être pas à la première tentative, car vu ta déconvenue lors de ton premier marathon tu auras meilleur temps de viser 3h10, terminer "proprement" et avoir ainsi une véritable référence sur la distance, et emmagasiner de l'expérience. Sur le suivant tu pourras optimiser." oui je comprend je préférais plus faire par étapes dans ce cas la genre partir sur 3h45 pour validé au pire des cas ce temps et si possible accéléré, le coup d'après 3h30, puis enfin un le max possible ! enfin je dis ça mais tout dépend ou j'en suis sur 10 km et semi a vrai dire le marathon me faire encore un peu peur ! 3 heures c'est quand même 14 km/h pendant 42 kilomètres ! c'est aussi pour ça que je veux faire le 10 km de Toulouse avec Chauvelier en meneur d'allure 40 min pour que ça m'aide a ne pas partir trop vite et me rassuré, je me dis que si je fais 15km/h sur 10 en étant bien, ça me donnera plus de confiance que le faire toujours a bloc avec le risque d'explosé, je ne fais que revenir au niveau d'une vma supérieur a 17 ! La en ce moment je travail bien mon endurance et je fais des 3X2km en fractionné pour faire le 40 min a l'aise ! Je me ferais mal au prochain, mais de toute façon j'ai remarquer que je suis déjà revenu a ma meilleur vitesse sauf que je souffre moins quand, disons qu'avant j'avais beaucoup de résistance mais peu d'endurance, maintenant c'est presque le contraire, mais ma résistance comme a remonté pas mal !
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 22/06/15 à 16:17:56
@ sylvano, si tu bosses ton endurance correctement, tu as largement les moyens d'être à 3h10...
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par K (invité) (90.34.157.xxx) le 22/06/15 à 16:44:14
""@K Tu as 55 ans !""
pas tout à fait, laisse moi savourer mes 54 ans pendant encore quelques jours stp merçi
remarque âge mental 9 ans donc ça ne change pas
à quelle vitesse courez vous en endurance ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 23/06/15 à 10:12:35
36' au 10km => footing entre 11,5 et 13,5 suivant la forme du jour et l'état de fraicheur des jambes... donc pas de règle "figée", mais aux sensations.
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