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temps et progression 10km par mijer (invité) (82.230.184.xxx) le 15/03/11 à 19:02:03
bonjour,
je viens de faire mon deuxième semi en 1h28 (le premier c’était un 20km en fait, en 1h28, en octobre dernier)
j'aimerai bien passer au 10km, je me dis qu'à terme ça permettra de mieux progresser sur semi, parce que j'ai un profil assez endurant et je voudrais gagner en vitesse (test vma sur piste en janvier de 16, je pense avoir un peu progressé depuis)
j'ai deux question:
-quel temps je peux viser sur 10km?
-je m'entraîne 3 fois par semaine, en général une séance en endurance et 2 séances de fractionné. Quel type de fractionné privilégier pour progresser sur 10km?
Merci par avance
temps et progression 10km par triyann (invité) (95.157.155.xxx) le 15/03/11 à 19:51:10
bonjour,
si ca peut te donner une idée je suis moi aussi débutant
il y a 3 semaines 10 km mesuré 39'03
ce WE semi 1h26min51sec
bonne progression a toi
sportivement
temps et progression 10km par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 15/03/11 à 21:53:06
Salut
pour le temps je dirais pour un premier env 40' et sous les 40' pour les suivants.
je fais également 1h28 sur semi et 39' au 10.
Pour un peu plus d' 1h29 au semi j'étais à 40'13 au 10. voili voilou si ca peut t'aider...
Et pour les fractionnés je dirais séries de 150 à 400m pour le court, et series de 5 à 7x 1000 à allure 10.Mais tu trouveras surement plus de détails dans tous les vieux posts du forum...et auprès de gens plus calés que moi.
temps et progression 10km par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 16/03/11 à 07:37:53
L'année dernière 1h28 28 sur semi (Nice) et 39'42 sur 10km (vallonné); cette année 10km 38'47 (Nice) et semi en 1h26 05 (Cannes) .
Bonne chance pour la suite les - de 40' sur 10 , sont à portée de main.
temps et progression 10km par mijer (invité) (82.230.184.xxx) le 16/03/11 à 13:46:17
merci pour vos réponses
j'ai fait ce matin 5 x 1000, 2 min de récup, sans forcer au début (j'aurai peut être pu partir un poil plus vite)
3'50; puis 3'45; 3'45; 3'37; 3'36
ça devrait être bon pour 40' au 10 000?
temps et progression 10km par matt8374 (invité) (78.227.119.xxx) le 16/03/11 à 14:00:33
bien sur!! 39 mn et moins je pense
temps et progression 10km par triyann (invité) (95.157.155.xxx) le 16/03/11 à 14:31:28
vu tes deux derniers
je ne suis pas expert des 1000m mais tu es plus près des 38'que des 40'
bonne prepa
sportivement
temps et progression 10km par triyann (invité) (95.157.155.xxx) le 16/03/11 à 14:35:13
au fait le jour de ton test VMA tu devais etre malade non?
je pense que tu es a 17,5 mais en tous cas pas a 16
a +
temps et progression 10km par Da Silva (invité) (90.38.169.xxx) le 16/03/11 à 20:02:25
En général et à quelque chose près, on court le semi 1km/h moins vite que le 10 km.
C'est déjà une première indication mais en général on commence par courir un 10 km avant d'extrapoler son temps sur semi.
Ensuite, tes temps sur 5 x 1000 m devraient t'amener, si les récups sont identiques et pas trop prolongées, sous les 39' car tu sembles tout à fait capable de tenir le 10 km à moins de 3'54/km de moyenne.
A vue de nez, je dirais que tu pourrais même tenir une moyenne autour des 3'50/km pour un chrono forcément proche des 38'.
Dans un bon jour et si les conditions sont réunies tu pourrais même passer sous les 38' !
temps et progression 10km par mijer (invité) (194.214.26.xxx) le 18/03/11 à 18:16:28
merci
pour le test vma, je l'avais vraiment fait à fond, sur piste en janvier; depuis, j'ai arrêté de cloper et je m'entraine 3 fois par semaine contre 2 avant
du coup je pense avoir progressé, sur vos conseils je pense valoir dans les 38-39 aux 10
a+
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