Entrainement débutant 10km

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Entrainement débutant 10km par Kent (invité) (93.28.111.xxx) le 16/03/11 à 14:03:32

Bonjour a tous,

J'ai commencé la course à pied il y a environ 1 an, j'ai fais en 2010 une dizaine de course hors stade allant de 8 à 15 km.
J'aimerais avoir un plan d'entrainement pour progresser sur l'année 2011 et au delà. J'ai actuellement 17 ans et je suis au lycée donc je n'ai la possibilité de faire que 2 voir 3 entrainements par semaine.
Le problème c'est que lors de mes "entrainements" je ne fais enfaite que courir environ 6 ou 7 km à une allure légèrement inférieure à mon allure de course.
Mes temps sur 10 km tournent à peu près autour de 47 minutes.
J'aimerais donc que vous me donniez des conseils pour progresser et améliorer mes entrainements, dois-je faire des fractionner, courir plus longtemps ... ect?

Merci d'avance pour vos réponses.

Entrainement débutant 10km par Kent (invité) (93.28.111.xxx) le 18/03/11 à 18:57:11

Non personne?

Entrainement débutant 10km par BrunoHeubi (invité) (86.215.253.xxx) le 18/03/11 à 21:44:44

Des plans pour débutants 10km ici :
http://www.brunoheubi.com/objectif.php?rubrique=6&id_objectif=1

Et des infos sur l'approche globale de cette épreuve

Entrainement débutant 10km par JyReviens (membre) (83.159.31.xxx) le 19/03/11 à 13:06:18

Tu trouveras là aussi

http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/10-km/

Les deux adresses (celle ci et celle de Bruno H) sont très bien

Entrainement débutant 10km par Kent (invité) (93.28.111.xxx) le 19/03/11 à 22:28:07

Merci pour vos réponses,
j'ai également une autre question : a votre avis combien de temps puis-je gagner en un an en m'entrainant 3 fois par semaine sur 10Km hors stade sachant qu'actuellement je fais 47 minutes sans m'entrainer ?

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