Question entraînement

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Question entraînement par mat (invité) (90.5.84.xxx) le 17/03/11 à 16:51:08

Salut,
j'ai récupéré un modèle sur lequel je compte planifier mes entrainement et qui me semble assez complet au niveau des différentes allures pour progresser.
le voici:
- 1h15 à 1h30 d'endurance dont 30' à 40' en endurance active (allure marathon) en deux ou trois fractions.
- une séance de résistance, en travaillant alternativement, une semaine sur deux, le seuil (allure semi : 1*5000, 2*3000, ou 3*2000) et l'allure spécifique 10k (5 ou 6*1000, 3*2000), volume total de 1h15
- une séance de VMA, altervativement, une semaine sur deux, VMA courte (fractions de 200 à 400) et VMA longue (fractions de 500 à 800), volume total 1h
- une séance de 50' à 1h en endurance fondamentale, de préférence le lendemain de la séance de VMA.

Ma question est la suivante:
je ne peux faire que 3 sorties par semaine
Comment aménager ce plan ?
Qu'est-ce que vous changeriez ?
merci pour vos conseils

Question entraînement par (invité) (92.136.253.xxx) le 17/03/11 à 16:59:39

Naturellement, je dirais de remplacer la séance 1 et la séance 4 par une seule, soit une heure et demi endurance fondamentale, avec, selon les sensations, une demi heure un peu plus vite sur la fin.

Mais je ne suis assez pointu pour te garantir la pertinence de ma réponse.

Question entraînement par (invité) (90.5.84.xxx) le 18/03/11 à 11:32:52

please help

Question entraînement par Geard Martin (invité) (90.58.109.xxx) le 18/03/11 à 12:15:01

http://vrc92.etherweb.fr/spip.php?page=plan

Question entraînement par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 18/03/11 à 16:35:12

quelle est ton prochain objectif et dans combien de semaines ....entre préparer un 10 km et un semi ou simplement pour reprendre une bonne base .... ce ne sera pas la même proposition ....

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