2 sorties "longues" en 2 jours

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2 sorties "longues" en 2 jours par Petoule1 (invité) (92.153.46.xxx) le 17/03/11 à 19:31:54

Bonjour, mon emploi du temps ne me laissant pas toujours le choix de mes entrainement une question se pose.
Préparant un marathon pour le 10 Avril, puis je, exceptionnellement, enchainer 1h45 en endurance demain matin et 1h30 de course en entrainement collectif le lendemain matin. Sachant que cela que j'ai eu 2 jours plein de repos et que je n'ai pas fait de sortie longues depuis presque 2 semaines ?
Merci

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (193.46.85.xxx) le 17/03/11 à 19:35:21

Tu peux largement enchainer 2 jours comment font les gens qui font 4 seances et plus par semaines ?

Par contre tu parle de sortie longue et tu evoque 1h40 et 1h30 ? pour un marathon c'est "ridicule comme sortie longue"

2 sorties "longues" en 2 jours par Petoule1 (invité) (92.153.46.xxx) le 17/03/11 à 19:38:53

et bien comme precedemment évoqué je suis un plan d'entrainement qui ne préconise pas de sortie de plus d'1h30 hormis un semi1 mois et demi avant. Et pourtant il est tiré d un magazine serieux. Est ce vraiment inadapté ?

2 sorties "longues" en 2 jours par gavroche (invité) (90.35.156.xxx) le 17/03/11 à 19:42:53

on dit que progressivement il faut attteindre 2H 2H15 voire une sortie de 3H dans certains plans (bruno heubi), maintenant quel chrono vises tu?

si c'est plus de 4H effectivement tes sorties sont trop courtes et tu risques de coincer vers le 30ème.
le but c'est quand même d'habituer son corps à courir longtemps.

2 sorties "longues" en 2 jours par letolever (invité) (92.102.121.xxx) le 17/03/11 à 19:42:56

1h30 c'est pas du tout ridicule, c'est ce qu'il faut faire (exemple si tu vises 4h :
http://www.parismarathon.com/marathon/2011/fr/r3_entrainement.html)

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (92.161.254.xxx) le 17/03/11 à 19:45:05

Cela dépend du chrono visé. Effectivement 1h30, c'est bien trop peu.
2h30 me semble pas mal pour un objectif à 3h-3h30. Si tu penses mettre plus de 3h30, il faut encore rallonger un peu.

2 sorties "longues" en 2 jours par Petoule1 (invité) (92.153.46.xxx) le 17/03/11 à 19:48:55

Et bien je vise déja de le terminer... Et j'essaie de m'entrainer pour 4h... J'ai Une VMA a 15 km/h (Vameval palier 16+15), semi en 1h55 il y a 3 semaines env.

Est ce jouable sachant qu'effectivement je n'ai pas de grosses sorties longues dans les pattes ( au dela du semi) ??
C'est le marat.hon de Paris

PS: j'ai un mental en béton armé pour ce défi (meme si je ne sais pas si ce sera suffisant ) lol...

2 sorties "longues" en 2 jours par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 17/03/11 à 19:50:19

letolever soyons un peu serieux, c'est pas un plan ca...

Le jour de ton marathon tu verras si ton plan etait adapté ou pas.

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (90.35.156.xxx) le 17/03/11 à 19:52:42

OBJECTIF 4H30 À 5H00 ET PLUS
Séance 1 : 1 heure en endurance
Séance 2 : 1 heure, dont 40 mn en résistance douce ; le reste en endurance à répartir au début et à la fin de la séance.
Séance 3 : 1h30, dont 15 mn de résistance douce vers le milieu de l'entraînement, le reste (1h15) en endurance

c'est ce qui est prévu dans les plans plus haut, plans issus du site du MDP
plus le temps s'allonge et plus la durée de a sortie longue diminue, n'importe quoi!!!!

2 sorties "longues" en 2 jours par Petoule1 (invité) (92.153.46.xxx) le 17/03/11 à 20:14:40

Et bien on verra bien alors... Merci a tous

2 sorties "longues" en 2 jours par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 17/03/11 à 20:19:58

2 sorties "longues" en 2 jours surtout quand on n'a pas l'habitude d'en faire c'est une de trop.

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (92.161.254.xxx) le 17/03/11 à 20:46:03

Il est mignon ce plan, mais peu sérieux tout de même.

2 sorties "longues" en 2 jours par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/11 à 09:28:33

C'est clair que ce plan "OBJECTIF 4H30 À 5H00 ET PLUS" est plus que light.
Si tu vaux 4h, tu peux réaliser 4h30 avec ce plan ;)

Pour moi qui court un marathon le 10/04, voici mon programme sur 3 jours :

Ce soir : 1h35 soit 17 km dont 10,33 km entre 80 et 83 % de VMA
Demain : 1 h soit 10,5 km
Dimanche : Sortie longue 2h15 soit 25 km dont 10 à allure marathon

2 sorties "longues" en 2 jours par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 18/03/11 à 09:50:55

sur 2 jours tu peux faire 1h le samedi, et 2h le dimanche, voire 2h15 si tu es habitué, mais bon ça semble pas être le cas.

mais c'est dejà mieux que de faire 1h30 et 1h40, surtout si tu as fait un semi en 1h55,
ce qui donne 4h30 pour le marathon. donc d'ici au marathon augmente plutôt les sorties longues, c'est ce qui te sera le plus profitable.

2 sorties "longues" en 2 jours par Fench (invité) (81.255.101.xxx) le 18/03/11 à 09:51:29

"Ce soir : 1h35 soit 17 km dont 10,33 km entre 80 et 83 % de VMA"

MDR!
Le Pix dans "Ma vie après la virgule". Un chef d'oeuvre.

2 sorties "longues" en 2 jours par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/11 à 09:57:41

@fench,
Je sais que tu vas avoir du mal à comprendre mais mon parcours fait 1,330 mètres :))

2 sorties "longues" en 2 jours par Fench (invité) (81.255.101.xxx) le 18/03/11 à 10:03:15

@Le Pix
Je sais que tu auras toujours une explication millimétrée...
Cela n'enlève rien à la honte de tenir de tels propos qui devrait t'habiter! :)

2 sorties "longues" en 2 jours par Titi (invité) (83.112.153.xxx) le 18/03/11 à 10:50:17

Il sera plus facile de digérer une séance d'1h le samedi suivie d'une séance de 2h le lendemain, que de faire du moit'moit'.

Pour préparer un marathon en 4h (voir beaucoup plus selon ton temps au semi, ce serait risqué de se contenter d'une SL d'1h30. Cela ne te prépare ni physiquement à affronter les contraintes d'un marathon (fatigue, frottements, alimentation et autres), ni psychologiquement à durer 4h voir plus.

2 sorties "longues" en 2 jours par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 18/03/11 à 11:27:48

ouais, faut bouffer du long pour rugir. Moi j'vais faire le 80 écotrail le 26/3 pour faire le mdp le 10/04. Hop là!

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (81.80.208.xxx) le 18/03/11 à 11:28:17

alors pour 4 heures durée séance longue , 2h, 2h15, 2h30, 3h ???

2 sorties "longues" en 2 jours par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 18/03/11 à 11:37:15

1H30' Samedi19
2H00 Dimanche 20

1H40' Sa 26
2H15' Di 27

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (81.80.208.xxx) le 18/03/11 à 12:02:58

je croiyais qu'entre deux séances longues il fallait qq jours de récup... félicitation si tu peux enchainer deux séances sur le wend !!!

2 sorties "longues" en 2 jours par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 18/03/11 à 13:14:14

Il y a bien longtemps que des blocs de sorties importantes existent, surtout les week-end, lorsque qu'on a plus de temps.
Lorsque l'on fait la séance seuil le samedi + la SL le dimanche et 1 footing cool le lundi, on approche le temps total de course visé (en début de programme) jusqu'à le dépassser (en fin de programme).
ex: pour 3'50"/1000 (3H marathon)
Sa: 30' + 3 X 4000( + 15' (R=3')= 1H40' environ
Di: 2H15' dont 2 X 20' all mar (4'15"/1000)le reste à 10-11 km/h
Lu: 1H cool 9,5-10,5 km/h
Total du bloc: presque 5H pour 55 kms environ.
Il n'y a rien d'exceptionnel, quand c'est fait pour chaque objectif (10/semi/marathon) toutes proportions gardées d'allures et de distances et de progression.

2 sorties "longues" en 2 jours par Titi (invité) (83.112.25.xxx) le 18/03/11 à 13:30:16

Mais tout le monde ne peut pas encaisser 3 séances en 3 jours et avec autant de kilométrage.

2 sorties "longues" en 2 jours par TLS (invité) (93.24.241.xxx) le 18/03/11 à 14:45:18

si la corps a pas l'habitude surtout pas 2 séance longue à la suite pr contre au lieu plus long, perso au moins 2h30 une ou deux fois avant le marathon

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/03/11 à 15:03:21

ex: pour 3'50"/1000 (3H marathon)

???

2 sorties "longues" en 2 jours par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 18/03/11 à 15:28:12

séances au seuil, mon ami. Je ne fais de l'allure spécifique que vers la fin du programme. Pour le reste, je vais à l'allure de mes capacités.

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/03/11 à 15:34:16

t'es un animal !

2 sorties "longues" en 2 jours par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 18/03/11 à 15:57:31

Perso je vise entre 2h45 et 2h50 au marathon de Sénart le 1er mai et je commence des sorties de 2h dès dimanche avec la veille comme l'a dit D*******n une séance de 40' + 10 km allure marathon + 10' RAC. Ce qui m'emnène a peu près à 20 bornes le samedi + 26km le dimanche. En visant à peu près 4h je ne vois pas comment tu vas tenir en faisant des sorties de 01h40. Comment dit mon entraîneur: "si l'entraînement est bon, la course n'est qu'une formalité"...

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (81.64.11.xxx) le 18/03/11 à 19:17:02

désolé mais 5H 55 kms en trois jours pour moi c'est trop !!!

2 sorties "longues" en 2 jours par BELLO59 (invité) (86.192.177.xxx) le 19/03/11 à 08:41:10

Moi avec le coach du club, y a pas forcement de grosse sorties longues, genre 2h30, mais plutot des gros trucs sur 2 à 3 jours voir 4

ex / vendredi : 20km
samedi : 4 X 3000
dimanche : 25kms

2 sorties "longues" en 2 jours par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 19/03/11 à 16:40:57

Comme d'habitude sur ce forum, y'a les "performeurs" qui s'opposent aux amateurs...
Les "performeurs" annoncent des charges de travail impressionnantes, car ils ont un objectif final qui n'a pas de comparaison avec celui des amateurs. (moins de 3 heures)
Personnellement je prépare le MDP, et je n'ai ni le temps ni l'envie de courir 80 ou 100 bornes par semaine. Je m'astreint à une logique qui veut que l'on cours chaque semaine la distance que l'on prépare, et c'est déjà pas mal. Après on adapte son objectif à la somme de travail que l'on fourni...
Mais s'il vous plait, arrêtez de dire qu'il est impensable de courir un marathon en moins de 4 heures, si on ne fait pas de sortie de 2h30 chaque semaine, je vous prouverai le contraire le 10 avril car mes séance longues sont comprises entre 1 heure 30 et 2 heures une fois par semaine, et je suis sûre d'y arriver.
Vous êtes souvent pleins de certitudes, en jugeant des programmes d'entrainement, sans prendre en compte les capacités physiques personnelles des coureurs... Celui qui fait 1h55 au semi est peut être capable de tenir ce rythme sur 42 Km qu'en savez vous, peut être termine-t-il son semi encore "frais"...

2 sorties "longues" en 2 jours par SERGE92 (membre) (86.205.74.xxx) le 19/03/11 à 18:19:29

"Celui qui fait 1h55 au semi est peut être capable de tenir ce rythme sur 42 Km qu'en savez vous, peut être termine-t-il son semi encore "frais"..."
dans ce cas on ne considère pas qu'il a "fait" un semi mais qu'il a couru 21.1km en entrainement.....
Quand on fait une compétition on est que très peu en -dessous de sa valeur optimale sinon on n'a pas fait une compétition...on a courru sur la distance....
Bien entendu je peux faire un marathon en 4h00 en faisant 2h30 au semi et en m'entrainant 40km par semaine même en v3....cela ne signifie pas que j'optimise mes possibilités .....Avant toute polémique il faut essayer de parler de la même chose et bien déterminer le but à atteindre....est-ce de parcourir 42.195km quelqu'en soit le temps, dans un temps lamda, en meilleure perf possible par rapport au profil du coureur.....tout est possible ou presque! que chacun puisse trouver du plaisir sur le chemin.....qui est le sien... de toute manière ma concierge ne sait pas combien on fait de km pour terminer un marathon alors du temps.....du moment qu'il fait soleil .......:-)))))

2 sorties "longues" en 2 jours par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 19/03/11 à 18:20:28

+1 pour Serge92

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (81.64.11.xxx) le 19/03/11 à 19:48:17

les performeurs qui font trois séances VSDimanche ou cinq sorties par semaine, je me demande quelle est leur vie de famille et surtout leur boulot pour avoir autant de temps... rien que ces deux paramètres vaudraient d'être étudié, pourquoi pas dans un post...
je fais de la CAP depuis deux ans, j'ai 50 ans, je m'astreins à trois sorties par semaine, je fais des semi et autres courses et je fais mon premier marathon au MDP... j'ai l'habitude de sorties longues 2H / 2H30 le dimanche et je cours en compet à 12 k/h, et pourtant je ne sais pas si je terminerai le MDP !!! et précision : profession libérale à 50H par semaine.

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (86.192.177.xxx) le 19/03/11 à 20:04:27

faut pas etre jaloux ds gens qui font 5 sorties par semaine mon bonhomme !

ta profession tu l as choisi à ce que je sache donc te plains pas !

2 sorties "longues" en 2 jours par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 19/03/11 à 21:07:13

@ 81.64.11
Salarié pendant 42 ans, jamais bossé moins de 48h par semaine, j'ai eu 3 enfants que j'allais chercher à la sortie de l'école et que j'accompagnais à leurs activités diverses (danse, musique, gym, athlé, patin, piscine...) ça ne m'a pas empêché de m'entraîner pendant 30 ans à raison de 5 à 6 fois par semaine, de retourner à l'école (CNAM) à l'âge de 40ans et de tourner les 42.195 à 15km/h à la même époque, certes ma santé me l'a permis mais c'est la seule "aide" que j'ai jamais eue. alors pardonne-moi mais ton argument ne tiend pas la route une seule seconde....

2 sorties "longues" en 2 jours par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 19/03/11 à 21:12:13

et alors,on peut faire 5 ou 6 sorties par semaine,ca n empeche pas de bosser,moi le matin j me leve super tot et a 5h j court ,ou alors c est tard le soir,mais y a toujours un moment pour courir quand on aime ,on ne compte pas!!!

2 sorties "longues" en 2 jours par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 19/03/11 à 21:25:44

nous on fait nos entrainements 3 soirs dans la semaine + 2 sorties le week-end (je travaille de 9h30 à 19h15 du mardi au samedi + 5h00 1 lundi par mois...) .....

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (82.124.3.xxx) le 19/03/11 à 21:33:22

eh oh 81...., je bosse en liberal, 1er patient 6h30 du mat, 45/50patients/jour et une autre activité de bien être en prime sur rdv, entrainement le soir 5 à 6/sem, à 20h ou à la pause entre 13h et 17h +trajet, alors cheri cheri, arrete de pleurnicher, etablir des priorites c'est choisir donc renoncer, suis femme et 55 étés!comment on fait??on sait ce qu'on veut et le prix à payer, et pis c'est tout!!

2 sorties "longues" en 2 jours par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 19/03/11 à 23:00:14

Retraité maintenant, je peux courir presque quand je veux, mais ça n'a pas toujours été le cas, très loin de là. Dans la messagerie, on part à n'importe quelle heure et quand on croit revenir, on repart. Malgré mes 50 à 70 heures/semaine, je trouvais toujours le temps de 7 à 9 entrainements par période de 10 jours. Mes meilleurs chrono, je les ai fait lorsque j'étais artisan et marié et père de famille et sans que personne ne pâtisse de ça.
Féline, 55 lampions à ta guirlande de vie. M'étonne pas que les conseils de ton homme soient aussi éclairés!

2 sorties "longues" en 2 jours par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 19/03/11 à 23:29:41

D"""""""N vers quelle heure passeras-tu à Jardy lors de l'écotrail ? nous habitons à 2km par la forêt.....
question lumière tu es un phare !

2 sorties "longues" en 2 jours par judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 20/03/11 à 06:44:20

Je persiste et signe, et vous confirmez ce que je disais... Il y a les performeurs et les amateurs.
Courir 5 fois par semaine, ce n'est pas qu'une question de temps, c'est aussi une question d'envie... Moi je pense que pour se lever à 5 heures du mat pour aller courir avant le boulot, faut vraiment être un passionné

2 sorties "longues" en 2 jours par karatékid (invité) (82.126.105.xxx) le 20/03/11 à 06:54:05

ouais ou avoir un boulot pas très fatigant mais là j'ai pas d'exemples qui me viennent à l'esprit :)

2 sorties "longues" en 2 jours par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 20/03/11 à 14:20:52

Comme tu dis, nous sommes peut être des performeurs ou plutôt des compétiteurs. Personnellement quand je m'engage dans une chose j'y vais à fond (peut être un peu trop). En tous cas comme le dise certain, je cours 5 à 6 fois par semaine, je suis marié, j'ai 2 enfants et j'ai un boulot que je qualifirais de physique, puisque je fais entre 6 et 8 km par jour en marchant. Une chose est sur la course à pied n'empiète jamais sur ma vie de famille. Un exemple ce matin je me suis levé très tôt pour faire ma sortie de 2h. Je suis revenu avec les croissants pour le petit déj. Et après la sieste c'est ballade dans les bois. Mon boulot je le fais à fond car j'ai pas le choix...
Et pour en revenir à ta question, biensur que tu peux faire 2 sorties longues de suite. Surtout je te souhaite d'atteindre ton objectif qui à l'air de te tenir à coeur. Dans un sens tu es un performeur ou compétiteur comme nous...

A+ Momo

2 sorties "longues" en 2 jours par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 20/03/11 à 14:42:08

C'est une très bonne question Serge, je vais regarder le plan et j'essaierai de voir ce que je peux faire pour un rencard.
Allez Momo, c'est tout bon.

2 sorties "longues" en 2 jours par Petoule (invité) (92.153.140.xxx) le 12/04/11 à 18:05:02

Rebonjour a tous,
ayant moi même ouvert ce post avant mon 1er marathon (Paris 2011 ) je fais profiter les gens de mon retour d'experience.

Et bien j'ai terminé mon marathon en 4h22 min et je me suis régalé ! Le pied total. Effectivement se mélange dans ce forum amateurs et semi pros qui quelques fois donne des conseils peu rassurant et direct. Heureusement que quelques personnes ont su se montrer plus posées.
Alors je tiens a expliquer a tte les personnes qui s'entrainent qu'il ne faut faire confiance qu'a son propre ressenti. Pour ma part, plan réduit sur 3 bon mois, temps des sorties longues 1h45 environ (soit 18 km environ), 3 voir 4 sortie semaine qd j'ai eu le tps et arret de 15 jours juste avant la derniere semaine du jour j du a une petite blessure au mollet droit, donc confiance pas au top. Alors effectivement vers le 31eme ce fut très dur mais tout se passe dans la tête et lorsque l'on est motivé on peut, dans la limite du raisonnable, passer au dessus (par contre alimentation équilibre et hyperglucidique). Voila alors merci a tous. Et éclatez vous et allez au bout de vos projets c'est que du bonheur et une tres tres grande experience pesonnelle. A recommencer !!

2 sorties "longues" en 2 jours par Petoule (invité) (92.153.140.xxx) le 12/04/11 à 18:06:07

2 sorties "longues" en 2 jours par Petoule (invité) (92.153.140.xxx) le 12/04/11 à 18:23:43

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (92.153.140.xxx) le 18/04/11 à 19:47:07

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (92.156.36.xxx) le 18/04/11 à 21:45:52

je comprends ce que tu veux dire lorsque tu dis :
"'il ne faut faire confiance qu'a son propre ressenti"

mais heureusement que l'on sait justement écouter et surtout se tourner vers de vrais formateurs, parce que sinon on ferait surtout bcp de conneries mon gars !!!
c'est la nature humaine!

que crois tu que tes gosses feraient dans leurs vies sans prof et sans parents!?

2 sorties "longues" en 2 jours par (invité) (193.57.67.xxx) le 19/04/11 à 16:32:58

Ben voilà ! chapot pour ton 1er marathon !!!

Une rq au champion : On ne passe pas si facilement et si rapidement à des séances >2h ! Faut de l'exp ...

Bien sûr que l'on peut faire des marathons avec moins de 2h en SL. J'ai perso progressé et atteint 3h avec peu de SL et max 1h45. Il suffit d'adapter son entrainement.
Certes j'aurai pû faire mieux avec plus de SL ... mais c'est un choix.

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