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du semi au marathon par fred (invité) (81.1.49.xxx) le 18/10/04 à 11:16:34
slt
j'ai fait les 20km de paris..1h51 environ en partant ds les derniers 3 arrets pour pisser et enlever un cailloux ds ma chaussure;je m'entraine depuis 2 ans entre 10et 12km ts les 2ou 3 jours ce dernier mois ts les dimanches 16,5 km en accelerant des les cotes...des mecs qui comment "depuis 2 jours" font mieux que moi ??????????? je ne comprends pas..
en entrainement je fais 1h25 pour 16,5 km comment m'ameliorer pour marathon..en 06
du semi au marathon par FTG (invité) (81.56.176.xxx) le 18/10/04 à 11:34:13
Ca depend de ton passe sportif, de tes methodes d entrainements et pis de ta volonte je pense
Sportivement
http://triathlete.forumactif.com
du semi au marathon par fred (invité) (81.1.49.xxx) le 18/10/04 à 11:37:58
du foot qd j'etais jeune course de 23 a 28 ans puis arret de 2 ans j'ai refumé etc. puis reprise a 30 j'ai 32 ans maintenant ...je n'hesite pas a me faire mal..
du semi au marathon par FTG (invité) (81.56.176.xxx) le 18/10/04 à 11:39:05
A la cigarette, meme kan ca s arrete, ca te suit toute ta vie...
du semi au marathon par fred (invité) (81.1.49.xxx) le 18/10/04 à 11:42:41
j'etais pas un gros fumeur...et tu peux voir l'entrainement ci dessus elle s'est envolée
du semi au marathon par Marcel (invité) (83.156.117.xxx) le 18/10/04 à 11:47:23
A part d'avoir des problèmes médicaux, je pense que les 3 arrets pour pisser sont facilement évitables, tout simplement en stoppant de boire 45 avant le debut de la course et en pissant tout ce que tu peux avant la course.
Ca fait environ 5 minutes de gagnées.
Ensuite, il ne faut surtout pas courir tes entrainements à vitesse de course. Chaque fois que je vois des gens qui disent "je cours 10km à l'entraimenent en XXminutes" (sous entendu proche de la vitesse de course je sais qu'il y a un probleme. Il faut essayer de suivre les plans d'entrainement : 70% d'endurance et le reste en resistance douce et dure (sujet traites partout sur le forum).
Courir 11 km rapidement tous les 2 jours ruine l'organisme.
L'entrainement sert à etre très efficace, le jour de la competition. C'est la qu'il faut mettre le paquet.
Pour exemp, je m'entraine 5 fois par semaine, beaucoup en endurance. Mes seances rapides sont fatiguantes mais la fatigue ressentie n'a rien à voir avec celle d'un semi marathon. La, on donne tout, l'intensite est celle que je donne quand je cours des 2000m entrecoupes de quelques minutes de pause.
Donc si j’ai un conseil, documente toi. Beaucoup de gens ont tâtonné, perdu du temps puis trouvé des méthodes efficaces. Elles sont mentionnées sur le web, dans les livres.
Voila, bonne continuation.
du semi au marathon par fred (invité) (81.1.49.xxx) le 18/10/04 à 11:52:07
merci sauf que le temps que j'ai mis c'est sans forcer en ballade sauf ds les cotes..
du semi au marathon par FTG (invité) (81.56.176.xxx) le 18/10/04 à 11:54:06
Ca depend des methodes en effet,
de mon cote j alterne seances de resistance dures et endurance. La resistance dure c motivant paskon essaye d ameliorer le chrono!
du semi au marathon par fred (invité) (81.1.49.xxx) le 18/10/04 à 11:55:27
et je me suis documenté jogging internationnal
3 ou 4 sorties 1 50min rapides puis footing
puis 1h footing puis 30'/30' puis une sortie longue le dimanche et parfois une sortie de plus
du semi au marathon par Marcel (invité) (83.156.117.xxx) le 18/10/04 à 12:05:32
Tu sais, j'ai commencé à courir en 97 un 10km en 38 min, ce qui n'etait pas trop mal pour mon age et pour un début (18 ans).
J'ai mis 6 ans pour améliorer ce temps parce que je faisais des entrainements dosés au pifometre, adaptés des programmes des magazines.
Et puis j'ai vu la lumiere lors d'une semaine de stage. J'ai vu mes erreurs. En un an et demi, je suis passé à 35 min. Sur semi, de 1h33 à 1h18.
Je te conseille de tenir un carnet sur lequel tu marques les km parcouru, l'allure etc. Ensuite, à la fin du mois tu regarderas ce que tu as effectuvement fait : combien de fois tu as réellement fait des séances rythmées ou pas, si ce que tu as fait respecte bien l'esprit du programme. Ce retour sur le mois passé est enrichissant et montre parfois de gros déséquilibres dans l'entrainement.
du semi au marathon par fred (invité) (195.68.5.xxx) le 18/10/04 à 12:41:12
merci
du semi au marathon par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 18/10/04 à 14:43:53
@FTG, si tu ne fais que de l'endurance et de la résistance dure, tu rate une des parties les plus importantes pour les courses de fond : le seuil. Si tu n'en fais pas, tu auras un déficit à cette allure ... qui est précisément centrale dans le fond.
@fred, si tu lis bien les posts, les mecs qui font ça après 2 entraînements ont 20 ans, jouent au foot, sont d'anciens sprtifs, marchent 20 km/jour pour aller au travail, ... ou peuvent être génétiquement faits pour la CàP. Pour les autres (et pour moi, snif ;-)), il n'y a pas de miracle.
du semi au marathon par fred (invité) (195.68.5.xxx) le 18/10/04 à 14:53:18
comment travailler le seuil?
du semi au marathon par fred (invité) (195.68.5.xxx) le 18/10/04 à 14:53:58
comment travailler le seuil
du semi au marathon par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 18/10/04 à 15:05:28
Colonne de gauche -> sujets fréquents -> seuil.
du semi au marathon par FTG (invité) (81.56.176.xxx) le 18/10/04 à 15:23:34
Ok en fait on est pas d accord sur la terminologie mais je travaille au seuil!
Je travaille en limite basse de la resistance douce en fait
Byebye
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